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有不少人觉得劈叉是件挺难的事，认为自己骨头硬劈不了。其实劈叉劈不下去主要是髋部肌肉僵硬紧绷。竖向一字马在瑜伽里面又叫神猴哈努曼式，可以有效治疗坐骨神经痛，加强腿部肌肉力量，打开髋部。因此，想get一字马首先得开跨，今天给大家介绍8个开髋的体
有不少人觉得劈叉是件挺难的事，认为自己骨头硬劈不了。其实劈叉劈不下去主要是髋部肌肉僵硬紧绷。竖向一字马在瑜伽里面又叫神猴哈努曼式，可以有效治疗坐骨神经痛，加强腿部肌肉力量，打开髋部。因此，想get一字马首先得开跨，今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举!1、束角式坐与地面上，弯曲双腿两脚掌相对靠近会阴出处双手十指交握抱住双两脚掌保持腰背挺直2、坐角式双腿打开适当的距离，两脚尖回勾双手手掌支撑地面或抓住脚趾慢慢的让两手掌向前双手臂去寻找地面，保持腰背伸展3、青蛙趴
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