长河网

投稿
  1. 首页首页
  2. 护肤

上伸腿式瑜伽详解瑜伽上伸腿式，轻轻松松美化双腿！

长河网 • 2019-01-22 15:55:55 • 护肤 • 阅读 12
点击标题下方美体护肤，免费订阅美丽秘籍。和其它运动相比，瑜伽有许多独特的地方，比如它不受场地的限制，也并非竞
点击标题下方美体护肤，免费订阅美丽秘籍。和其它运动相比，瑜伽有许多独特的地方，比如它不受场地的限制，也并非竞技运动，不需要总是非常艰苦地训练自己，只要用心练习就一定能从中受益。上伸腿式对这一点就体现得很好，这个体式做起来并不困难，却能放松和美化双腿，只要掌握正确的方法，每天十几分钟的练习就能起到很好的功效，许多明星都很推崇它呢~唐嫣的上伸腿式上伸腿式的益处1、上伸腿式要求身体倒置，令气血流通更顺畅，有利于改善血液循环，让皮肤变得白嫩，延缓衰老。2、当走了一天路或者在椅子上久坐后，我们的双腿一直在身体下方，难免会变得有些充血、紧张。上伸腿式能够有效缓解双腿疲劳，消除水肿，从来达到美化腿部功效。3、有利于稳定血压，促进消化，对消化不良和肠胃炎症有一定的预防和治疗效果。4、上伸腿式不不同于倒立体式，对手臂力量和身体协调性要求较低。因此上伸腿式的习练更容易也更放松，能够解除疲乏感，使精神状态变得更好好。上伸腿式的练习方法1、仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体外侧，手心向下。吸气，双腿抬高至30度，保持几个呼吸。2、继续抬腿，逐渐将双腿提升到45度、60度、90度，过程要平稳缓和，脚跟向上推。3、呼气，将双腿放落，过程同样要平稳缓和，直至放下双腿，恢复到仰卧山式。练习上伸腿式的注意事项1、不要忘记那些不能说话的朋友，都是我们瑜伽路上的良师益友，如果下背部不适，可以放一个瑜伽砖或者抱枕，将腰部抬高以辅助练习。此外腰部力量不足的习练者，可以借助墙壁，让腿靠在墙上并尽量与上半身保持垂直，感受血液回流至骨盆、双腿和腹部，尤其是腹部收缩的紧张感。2、孕期和生理期的女性不适宜习练上伸腿式。3、上伸腿式抬腿收腿的过程中，动作一定要缓和，不然就会变成高抬腿了，与我们的初衷相背。4、习练过程中，腰部不可悬空。当上伸腿式熟练后，就可以慢慢过渡到倒箭式的习练。倒箭式也并不难，它是上伸腿式的延续，需要进一步抬高上半身，提高身体倒置的幅度。生活中存在一些用力不多却收益很大的事，但前提是你要了解它的做法，走在正确的道路上。只有懂得如何用力，才能看起来并不费力，愿你在上伸腿式的习练中游刃有余，练出一双美腿，同时达到更轻松、更自由的状态！

本文来自投稿，不代表长河网立场,转载请注明出处： http://www.changhe99.com/a/3469z0QWrp.html

上伸腿式瑜伽 瑜伽上伸腿式动作讲解 侧伸腿式瑜伽 拱背伸腿式瑜伽 瑜伽猫伸腿式 瑜伽伸腿动作 船式瑜伽 上伸腿瑜伽功效 上伸腿式瑜伽视频
赞 (0)
长河网 上伸腿式瑜伽详解瑜伽上伸腿式，轻轻松松美化双腿！

可能喜欢

相关推荐