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腰疼可以练瑜伽吗刚刚才知道，练瑜伽腰疼，是这2点没做到！

长河网 • 2019-01-22 16:07:45 • 护肤 • 阅读 10
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练瑜伽腰疼，主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图1腰椎前凸过度，如下图3腰椎要保持中立位，如下图2练瑜伽腰椎疼痛，主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧在后弯曲体式中，胸椎没有延展【如何避免腰椎疼痛】↓↓↓▼在前屈体式中腹部核心收紧站立前屈：注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖半神猴式：这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆▼在平板体式中腹部核心收紧斜板式：在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压虎式：不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰▼在后弯体式中延展胸椎骆驼式：在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压蛇式：蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上【保护腰椎，从强健脊柱周围肌肉开始】↓↓↓常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛瑜珈姿势的到位与否很重要，不要盲目哦！版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！  今年最热门，最实用公众号名单出炉啦！我练瑜伽 祛痘护肤 做家常菜 中医养生  清新相册 美胸秘籍 睡前故事 星座密语   说话技巧听疗伤话  阅人心术    女人心术

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