科学调节应考讲究考试技巧同学们，中考的脚步声越来越近了。中考成绩除了与自己平时的学习水平、学习能力有关外，还与起居饮食是否科学合理、考前心里状态是否良好、是否掌握考场应试技巧等因素有着密切的关系。下面就分别从生理、心里以及考场应试技巧三个方面分别说说，以期能帮助同学们拿到高分。◆科学调整生理合理安排饮食◆中考，不仅是一场学习的竞赛，更是各方面的综合比试，保证良好的饮食和充足的睡眠便是其中不可忽视的因素。考试期间正值盛夏，考试压力容易使考生心情烦躁、紧张，出现食欲低下、消化不良、失眠等状况，影响正常备考，甚至造成终身遗憾。下面就相关问题与同学共同探讨，相信不无裨益。1.保证充足睡眠考生如果为了复习，减少必要的睡眠，可能造成自己生物钟混乱，这样做往往会适得其反。考生首先要保证每天8小时的睡眠。确保头脑清醒，精力充沛。对于激烈的中考竞争，挑灯夜战，晚睡早起，这种刻苦攻读是无可异议的，但过多地挤占睡眠时间，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习往往欲速则不达。2.调节好生物钟每天按时睡觉，定时起床，形成自己的睡眠规律。有些同学喜欢晚上“开夜车”、白天睡觉，这种睡眠规律对于中考极为不利。正确的做法是按照中考时的作息时间安排，将自己的最佳状态调整到上午和下午的考试时间，可以临考前一两周时开始调整。3.注意日常饮食要养成良好的饮食习惯，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。不吃早餐容易发生低血糖晕厥现象。饮食要符合夏季的特点，少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜等。同时要做到平衡饮食，以素菜为主，荤菜要适当吃些鱼、瘦肉和鸡鸭，增加蛋白质的摄入。要多饮水，可适当喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。特别注意饮食卫生，食用新鲜食品，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。临考期间还要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。◆克服考前焦虑轻装上阵应战◆进入中考实战阶段，有这么一种说法“考试成绩发挥好不好，就看其心理素质好不好”，分析其原因，考生的应考心理调整是直接影响考试成绩的重要因素。为此我们对考生应试心理深入探究，以期使考生达到最佳竞技状态。一、考前不利心理分析1．盲目自信有些同学凭自己有点“实力”，就自以为是，盲目乐观。对考试的困难和复杂性估计不足，相信能轻易取得好成绩。觉得“考重点有什么难，我还能考不上”等等。这种自我满足、不思进取的思想危害极大。2．过度焦虑过度焦虑是大多数初三同学存在的心理问题。中考毕竟是人生的一大转折点，面对这一重要关头，食不好，睡不香，心里异常焦急，情绪容易激动是正常的。有时想看书，又看不下去；想休息，安不下心来，长此以往，形成恶性循环，必将精神忧郁、焦急不安等。3．自暴自弃一些同学自我感觉成绩“差”，考上重点无希望而自甘落后，不思进取。表现为情绪低落，反应迟钝，缺乏信心。其实按目前的中考试卷只要拿足基础分上普通高中是很容易的事，这就要求这类考生最后复习的冲刺阶段在时间上不能浪费，在学习上要跟紧老师的节拍，夯实基础，弄清哪些是必考、常考的知识点，要做到“会做题不丢分，不懂做的题想办法拿分”，在心理上更要调整自己，激励自己。如果选择放弃，“破罐子破摔”，躺倒不学，结果只会更糟。二、考前心理状态调整1．充满自信不言败考生经过长期的复习备战，已具有足够的知识储备和考试技能。到了这个阶段，考生要充分相信自己，相信自己的学习实力，相信自己一定能考好，自信心是考生成功的关键。为了进一步增强信心，考生要科学地复习功课，进一步使知识融会贯通之外，可适当地做点题，但没有必要在考试前几天再进行冲刺与突击，也不要去做那些繁琐难题，否则会让自己丧失自信心，反而增加了自己的心理压力。2．心平气和士气昂　　越是临近中考，考生越要心平气和地对待考前的一些事情，控制好自己的情绪，平静地处理好一些问题。为了避免考前的情绪紧张与浮躁不安，尽量不要去讨论容易引起情绪波动的事情，尽量不与别人发生争论。当然，中考前考生有些轻度焦虑也不要放在心里，在某种意义来讲，轻度焦虑还有助于考生发掘自己内在的潜力。　　3．“老题”新做再提升不少考生认为，已经做了几个月的卷子了，临考前十天、半个月就不必再做卷子了，看看书，看看笔记，看看卷子就行。其实，这对进入状态很不利。我们可以选择做一些已经做过的题，比如以前的中考试卷，这样，既可以发现一些以前没发现的问题，也可以练练手，找找感觉，进入状态，对中考时的充分发挥非常有利。4．张驰有度要娱乐考生在进行紧张的复习迎考过程中，选择适当的时间做一些轻微的运动，这样有助于消除疲劳，焕发精神。但是不要做剧烈的运动，否则体力很可能会严重透支，产生疲劳感，从而影响复习质量。例外也可以根据自己的喜好听听音乐，看一些娱乐性的电视节目，这对缓冲中考前的紧张心态是会有一定帮助的。但不要过多地玩电脑和上网，否则容易在大脑中形成异常兴奋区，可能会抑制考试时已掌握知识的发挥。◆讲究考试技巧考场轻松应对◆几乎每年都有一部分平时学习成绩还比较好的同学，由于考场应试方法不当．解题技巧不灵活，或在解答前面试题时占用时间过长，致使后面的题没有时间解答，最终使得考试成绩不理想。在物理考试中要想取得理想的成绩，除了需要掌握扎实的基础知识外，还要讲究应试的策略，注意解答方法和技巧。‍1．快速浏览，字斟句酌拿到考卷之后，首先要快速地翻阅浏览一下试卷：看看印刷是否完整清晰，了解试题的数量与内容，做到心中有数，然后进入审题过程。“审题”好比“磨刀”，答题就像“砍柴”，“磨刀不误砍柴功”，审题要仔细认真，绝不能急躁。因为正确审题是正确答题的前提，有些考生只是一味求快，一目十行，一扫而过，往往题意未理解清楚，便匆忙动笔，结果误入歧途，做得快错得也快，造成欲速则不达。为此，审题一定要字斟句酌，在正确审题的基础上才能形成完整的合理的解题策略，快中求准。2．胆大心细，准确运算在仔细阅读审题后，就要充分开动脑筋，思考解题的思路。对于“从不相识的一些生面孔”，应设法化为已相识的问题。对于较难的综合题，要设法\'化整为零\'，各个击破。还要全方位、多角度地考虑问题，瞻前顾后，左顾右盼。中考一般没有太多的时间让你进行反复验算，更不容你再三地变换解题方法，往往是拿到一个题目，经过简单分析后选定一种方法就动手做，这时除了你的每一步运算务求正确外，还要求把你当时的解法坚持到底，也许你选择的不是最好的方法，但如回头重来将会花费更多的时间，当然坚持到底并不意味着钻牛角尖，一旦发现自己走进死胡同，还是要立刻迷途知返。3．先易后难，科学答题考试是在一定的时间内完成一定数量的题目解答，要回避无意识失分，应该做到稳中有快，快而不乱。对于试卷的难易，要有这样一种心态：我易人易我不大意，我难人难我不畏难。答题的次序应尽量做到先易后难。面对熟悉的题目，自然是心中有数，做起来得心应手，准确率高，用时短，能够增强信心，使思维趋向高潮，对发挥水平极为有利；同时还可以留下更多的时间来思考那些不熟悉的题目。有些题目需花很多时间却只得到很少分数，有些题目只要花很少时间却有很高的分值。另一方面如果先做难题，可能会浪费好多时间，即使难关被攻克，却已没有时间去得那些易得的分数，在关键时刻作出取舍，敢于放弃，也是一种明智的选择。4．书写规范，力求完美试卷是做给老师批阅的，要给批卷人留下良好的印象，必须书写规范，层次分明，要点清晰，重点突出，否则评卷人可能看不清，甚至找不到你的得分点，导致很多同学自我感觉良好却得分很低。还有的考生在答题时不注意书写的清晰，字迹潦草，卷面不整洁，在教师阅卷时容易造成误解被扣分。因此做解答题时切忌只求结论，不顾过程，要力争既对且全，把该得的分都得到手；在作图题中，画光路、力的示意图中的箭头等要用铅笔和直尺、实物电路及电路图的连接要规范等等；实验题要看清实验目的，写出条件；计算题综合性强，一道难度较大的题反映的是一个较复杂的过程，必须通过分析与综合，推理与运算才能完整地解出答案。对有数字运算的题目一般应采取从已知条件开始，每用一次公式都要有数字代入过程，数字与单位要统一。在解题过程中，有的需要有必要文字说明，能画图的尽量要作图辅佐解题。5．仔细复查，慎重修正如果考完之后还有时间，千万不要把宝贵的时间浪费掉，仔细检查是必要的，首先要从头浏览一遍看有没有漏题，尤其是考题间隔较密的地方，就很容易遗漏；在检查时要仔细认真，一查做答是否符合题意；二查书写是否完整准确；三查平时自己容易犯错的地方等等，如果发现答案正误与否自己也拿不定主意，那么就要相信自己的第一感觉，不要轻易修改。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习、社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的同学们在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。如果能调整到良好的心态、饱满的精神、充足的自信心、稳定的情绪，学习方式和生活方式科学合理，一定会有利于同学们正常发挥甚至超常发挥，祝愿同学们在中考中取得理想的成绩！