原标题：“马术学习101”你真的会坐马鞍吗？

来源： 国际马联

马鞍是学习马术过程中很重要的马具，但是很多初学者却忽视了认真研究马鞍的重要性，认为只要坐在马鞍上了就可以，从不在意自己坐的对不对。外国有一句关于马术的俗语是“无鞍则无马”，可见马鞍的重要性。

骑手在马背上的安全问题和控马能力在很大程度上取决于骑手是否坐在了马鞍中“正确的”位置，也就是深深的坐进马鞍里。骑马就像学习舞蹈一样，虽然很多动作在外形上做起来是一样的，但是如果最基础的姿势和发力点不对，长久以往效果可能会天差地别。你可以抽出半个小时的时间，来专门感受并调整自己在马鞍上坐到一个对的位置，会让你在日后感受到事半功倍的效果。小努力，大收益！

今天将和大家分享“最长半小时，帮你完美get马鞍中的正确坐姿！”

• 1.前期准备

·一个安全的马术头盔、一双马靴和一个安全脚蹬。

·一匹稳定的教学马，一个你平时经常使用的马鞍和缰绳。

·一个安全的场地，这样你可以集中精力在马鞍上

·最好是可以有人在旁边帮你录像或者一个小镜子，可以帮助你看到自己的状态并且在结束后复盘。

·一位教练。当你坐的位置不正确时，你的教练会纠正你。

• 2.步骤如下：

·第一步：让一位助手牵住马，这样在你上马后，你就可以骑在马上并集中注意力找到正确的位置，而不是担心马会不会跑。

·找到你的平衡。坐直，让你臀部的两块坐骨舒适的放在马鞍的中间，你的两条腿自然的垂下，确保你的重心是均衡的，而不是一侧懒散一侧收紧。

·在你感到平衡后，把你的脚踩进脚蹬里。踩进脚蹬时也要注意，应该是脚掌最宽的部分轻轻的放在脚蹬上，你的脚跟可以轻轻的倾斜，但不要过度刻意的向下压。

·检查你的位置。向下看，检查一下你是否能看到自己的脚尖和脚跟。脚尖应该指向和你膝盖相同的地方，不要让你的脚踝塌陷或者脚尖向内。

·握住缰绳。拿起缰绳，别忘了缰绳应该从无名指和小指中间穿出。握住缰绳的双手应该与地面大约成30度的角，手指握紧缰绳。将手太平或者太直立都会降低你的力量和柔韧性。

·完美的马背姿势：坐直，肩膀向后放松。不要让你的背部僵硬，不要无精打采。骑马的不良姿势与跑步的不良姿势对自身的影响一样严重！

·目光平视或者略微向上看，从马的双耳中间穿过去。如果你总是低头向下看，那么就会使你的脊柱变得僵硬，也会让马感觉它在承受更重的负荷。

·熟能生巧：微笑，均匀的呼吸并且保持耐心，多加练习，因为你的身体会用这个新的肌肉记忆并培养这种意识。所以在每次上马时和骑行中都要经常纠正自己，直到你感觉自己已经坐在了马鞍中“对”的位置！

• 3.一些注意事项

·不要把你的脚前掌卡进脚蹬里太深，最好的位置是你可以毫不费力的站起来。

·如果你感到紧张，请不要忘记呼吸。

·当你握住缰绳的时候，你的大臂应该放松地垂在身体两侧，手肘靠近但不要接触你的身体。你的双手应该略低于肚脐。