【咨询回顾】

老师你好，我之前成绩一直还可以，算是大家嘴里说的学霸吧。

网课期间不知道为什么总是很焦虑学不进去，总觉得自己这样就维持不了以前的成绩了。

现在复课以后情绪也没有得到缓解，我大概找不回以前的状态了！每次做题总是觉得心烦，担心自己考不上心仪的学校，甚至想着要不就休学算了。

我知道你现在一定很焦虑。

事实上，很多学霸都会和你一样经历过焦虑，比如Youtube上一个学霸up主holly Gabrielle也是这样。

如果你在无形之中给自己贴了一个标签，我是学霸，我必须无时无刻努力，保持这种强势学习的状态，如果我停止这种状态我就会比别人差，那么你距离焦虑并不远了。

holly Gabrielle每天早上6点半开始起床，简单锻炼后就开始了学习、学习、学习，一直到晚上22：00。

通过超强的自律能力和努力，保持剑桥年纪第一名的优异成绩，同时拥有接近30万的粉丝，还创立了自己的时尚品牌。

但是她的大三时期，依然陷入极度焦虑甚至面临崩溃。

她说：其实我身边的人并没有给我施加过任何压力，他们都说holly Gabrielle你真棒！但是我还是觉得自己压力山大，压力是我自己给的。

如果我没有获得第一的成绩，如果我不在剑桥也许我会很快乐，但是我最后一年的成绩是否能够保持完全取决于考试，如果我搞砸了我将会认为自己很失败。

焦虑，源于自己对结果的不可控。

习惯了优秀，往往更加难以接受偶然的失败。怕出错、怕失败、担忧“最坏的可能”，便会产生焦虑。

焦虑情绪如果不及时控制，将会逐渐加重演变成恶性循环。

因为焦虑而引发抑郁症的案例非常多，越焦虑就越注意引发焦虑的源头，越在意情绪越失控。

当一个人真正能意识到自己被环境所洗脑，并且能跳出自己所处的局限认知环境，他才可以稍微掌控一点自己的命运走向。

我们发现出现焦虑情绪时，首先要转移自己注意力，用其他方法来缓解自己的不安：

不要拿现在和以前的自己去对比，要拿现在的自己和现在的同学去对比，换个角度来看大家都面临同样的境地。

另外，考试是根据排名录取的，不是按分录取。你还是你自己，只要排名不发生大洗牌，升学对你不存在本质上的影响。

舒缓的纯音乐对稳定情绪、消除焦虑很有帮助，我们可以听舒缓音乐来放松自己，暂停一切把注意力放到欣赏音乐上来。

对待事物的观点并不是非黑即白，全胜的反面并非全败，还会有其他选项。

有些时候，我们把结果多增加一个梯度（比如允许自己成为第二名、第三名），勇敢去掉自己给自己贴的学霸标签，心理负担会小很多。

及时寻求帮助是解决心理焦虑的一种很好方法，通过专业的心理辅助治疗可以帮助你度过难关，摆脱不安状态。

适度的运动有利于缓解焦虑，可以采用慢跑、游泳、打球等运动增强自我控制能力、稳定情绪。

无论采取何种方法，改变焦虑最重要的一点是改变思考模式。

我们的目标，并不是学习时间的短长，更不是努力程度的高低。

没有上限的目标让我们焦虑不已，一旦停止努力，就陷入焦虑之中。

有些时候对自己稍微宽容一点，重新构建一个和现实接轨的思考模式对改变焦虑会很有效。