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女明星靠什么减肥了80%以上的女明星都靠这个减肥护肤，难怪舒淇张韶涵林心如如今都是初恋脸咯？

长河网 • 2019-01-22 11:57:57 • 护肤 • 阅读 10
为什么吃了无糖还会胖？
中秋节离开的第一周，想它。不但是因为告别假期，而是再也没有借口吃甜食了。毕竟，上到女明星，下到老百姓，“戒糖”已经成为最普及的新型减肥手段。最近因为《中餐厅》活跃在大众视野的舒淇，除了“不吃”非常出名，她还是一位资深的“戒糖”爱好者。你肉眼可见的甜品照都是摆拍。从微博到小红书，不老女神张韶涵可以说是娱乐圈的“戒糖宣传大使”第一人。说的次数多了，连她自己都忍不住调侃，怕是再也接不到到糖果代言了。今年四月，张韶涵的戒糖长文一发，不仅网友们纷纷拿出小本子做笔记，就连营养师都转发微博大赞专业。看来在戒糖的路上，Angela是真的做了很多功课啊。女明星本人“现身说法”的效果无疑是显著的。在网上随手一搜，都能看到一众在张韶涵的鼓励下开始努力戒糖打卡的网友们～戒糖似乎慢慢成了新潮流，其实不止是张韶涵，就连从来都不运动，提倡“躺下就什么烦恼都没了”，似乎跟养生、健身搭不上边的李诞都早就抢先你一步戒了糖。所以，戒糖到底有什么魅力吸引这么多人放弃自己味蕾和精神的双重享受？为什么要戒糖？糖和久坐、吸烟一起被看作健康的三大杀手。摄取过多的糖不仅会引发龋齿、肥胖，更会造成肤色暗沉、肥胖、细胞老化等一系列皮肤甚至是健康问题。除了乳制品中的乳糖，蔬菜、水果、蜂蜜中的果糖之外，还有大量被作为添加剂加入到食物中的人工合成精制糖，糖在我们的生活中几乎是无所不在。与此同时，我们其实并没有适应这种被高度精制糖所包围的日常生活。糖对于我们的身体来说往往供大于求。除了为身体提供能量所必须的葡萄糖之外，我们每天摄入的过量糖或是留在肝脏中，或是被运输到了血液中转化成了脂肪。撇开肥胖不谈，患上胰岛素抵抗症、糖尿病、血管堵塞、心脏病的风险都会大大增加。除此以外，高糖饮食还会加速皮肤的老化，变黄、更容易长痤疮，对日照也更为敏感。戒糖的好处？为了证实戒糖的好处，澳大利亚导演DamonGameau反其道而行之，在坚持了几年的无糖饮食后，用60天重回高糖饮食，按照澳大利亚人的平均标准，每天吃四十勺糖，将自己身体的变化拍成电影。有意思的是，这60天里，DamonGameau吃的食物全部都是通常意义上的低脂健康食物，诸如麦片、果汁、低脂酸奶，避开了巧克力、冰激凌之类的传统垃圾食品。并且依旧严格保持了自己之前的运动量。实验开始前，Gameua每天约摄入2300卡，包括50%来自牛油果、坚果类的有益脂肪，26%鱼类、蛋类、肉类中的蛋白质，24%来自新鲜蔬菜的碳水化合物，不吃任何精制加工糖。在最开始的体检中，体重、腰围都十分正常，肝脏健康，血液中的脂类——甘油三酯含量也很低。实验中的40勺糖看起来很多，但一个成年男人简单的酸奶泡麦片+400ml果汁的早餐，就已经有20勺糖了。两三个星期的高糖饮食后，Gameau的身体有了明显的变化。肝脏功能的检查显示，他的肝细胞受损，alt酶含量飙升，虽然医生也很难相信，但从检查结果来看，Gameau的确是在短时间内就患上了脂肪肝。此外，他肉眼可见得长胖了，大多数肉都长在了肚子上。脸部浮肿，皮肤状况糟糕，开始长痘痘。此外，高糖饮食下的Gameau非常容易疲惫犯困，也很难有饱腹感。Gameau作为单一个体，他以身试法在科学上还不够严谨。但这个个体足以说明，糖的确会给身体带来危害，在对比下，没有糖的生活方式显然更为健康。为什么戒糖了还是胖？“既然决定戒糖，那从明天开始只喝无糖奶茶！”如果冒出的是这种想法，怕是只会越戒越胖。你以为你严格控制了糖的摄入，但其实早就在不知不觉中掉入了糖的陷阱。▲这张图说明了，市面上许多号称无糖的奶茶，其实糖分非常高那些所谓的无糖奶茶其实全部含糖早就是人尽皆知的秘密了。除了这些小儿科的骗术之外，商家更擅长在成分表上下功夫。就比如把糖拆成蔗糖，高果糖玉米糖浆，大麦麦芽，葡萄糖，麦芽糖和大米糖浆等各种不同种类巧妙隐身在成分表中。△如何阅读成分表，请点击上图此外，低脂不等于无糖。就算你吃的东西全被印上了低脂的标签，也有可能糖分超标哦！所以究竟应该如何正确戒糖呢？如何正确地戒糖？葡萄糖是供给我们身体能量的来源，所以戒糖并不意味着完全不吃糖。营养专家也警告，过度戒糖会导致精神萎靡、面色苍白，甚至脱发、低血糖、昏迷，经期异常，严重伤害内分泌。而突然戒糖又突然暴饮暴食，会导致体内胰岛不堪重负，血糖忽高忽低，也易患上糖尿病。所以我们提倡的戒糖实际上更准确地来说，是要戒掉精制加工糖。也就是张韶涵微博里说的“不好的糖”。1不喝含糖饮料奶茶，碳酸饮料，加糖浆的咖啡，茶等饮品统统不喝2不吃甜点蛋糕，马卡龙，冰淇淋，面包等用精制糖作为主要原料的甜点都拒绝。但是如果利用水果或者带甜味蔬菜，蜂蜜，椰枣制作的健康甜品，可以吃一点。3少吃糖分高的水果酸奶酸奶可以自制无糖酸奶，糖分比较高的西瓜，樱桃，菠萝等尽量少吃，想吃水果的时候可以选择糖分比较低的樱桃番茄，西柚等。除了做到这三点以外，我们还要学会比较食物的GI和GL。所谓GI（GlycemicIndex血糖生成指数）反映了食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。简单来说，就是身体遇到“糖”的反应。摄入高GI的食物会在短时间内引起血糖的极速上升。促使胰岛素唤起身体机能，一方面将体内热量转化为脂肪囤积，另一方面大量胰岛素促使血糖迅速降低，产生饥饿感。而GL（GlycemicLoad升糖负荷）是衡量食物中碳水化合物的质量(GI值)和数量(克每份)的指标。用公式来看，GL=GI×碳水化合物含量(克)/100。说得更通俗些，GI只告诉我们单一碳水化合物转化为糖分有多快，而GL在此基础上兼顾了该碳水化合物的含量。说的更通俗些，要想吃得健康吃得瘦，就挑些低升糖和低血糖负荷的食物吧。所以知识点那么多，老编也知道大家累了，那么就按照以下表格，同时兼顾低GI和低GL才可以拿来吃哦。撰文：桂软软Let\'sKeepFitwithELLEfit!猜你喜欢的文章怀孕5个月的陈意涵，还在坚持跑步吗？是的《如懿传》的各宫娘娘们，脱下古装身材竟然是这样的？2018维密名单出炉！趁还没开始，这些新鲜的肉体了解下？点击图片即可种草

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