进入秋季，天气渐渐转凉，万物收藏，《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡倶兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”所以，秋季养生，无论精神情志、饮食起居还是运动锻炼，最重要的是收养！
秋季，还有“多事之秋”之称，也就是说，秋季阳气渐弱，阴寒渐升，抵抗力下降，很多疾病易爆发。今天，新疆医科大学第四附属医院（自治区中医医院）干部二科副主任祁燕为大家分享秋季养生“三不吃”、“三不做”，以达到秋冬少生病的预防效果。
“三不吃”
1.不吃寒凉之物
入秋后，阳气收藏入里，寒凉食物，伤害阳气，会导致体内的阳气不足，危害健康，尤其对本身阳虚体弱之人，如慢性胃肠炎、慢性支气管炎患者。冰箱取出食物不要立即食用，特别是冰镇饮料等。
适当进食水果。水果虽然营养丰富，含有很多维生素，但有些水果性寒凉，例如西瓜、草莓、香蕉、猕猴桃等，尤其是西瓜，又名“寒瓜”，民间有“秋瓜坏肚”之说。应该多进食偏温性的水果，如枣、梨、芒果、荔枝等。
2.不吃辛辣之物
秋季，易犯“秋燥”，此时，要注意少吃辛辣之物。如辣椒、生姜、花椒等，特别是生姜。古书有云“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”，秋季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。
3.不吃油腻之物
秋季天气转凉，人们的食欲也逐渐好转，加之“贴秋膘”之说，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。刚入秋，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，会损伤肠胃，所以，“贴秋膘”不宜过早。要注意清热润燥，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清暑热，又可补益。在进补同时，可增加萝卜、藕等蔬菜，减轻食物油腻。
“三不做”
1.不做剧烈运动
秋季适合一些有氧运动，如骑车、快走、太极拳、八段锦等，切莫剧烈运动后大量出汗，一是大汗伤阴，二是容易被寒风邪气侵入。特别是老年人以及慢性病患者，一定要注意适量运动，同时，也要及时观察身体变化，如血压是否升高等。
2.不做熬夜之人
入秋后，应顺应天时，“早卧早起，与鸡具兴”，早卧，以顺应阳气之收敛，早起，使肺气得以舒展。保证充足的睡眠，对于人体健康来说十分重要。每晚尽量在22:30之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要6小时的睡眠。
3.不要悲伤忧虑
秋属金，内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺。秋季萧索的环境，人们在精神情绪上也会有变化，出现“悲秋”“伤秋”之情。即使遇到伤感的事情，也应主动排解，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。忧心过度，会导致阴阳失衡，影响健康。
秋季气温变化快，身体状态也容易出现波动，特别对于慢病体弱者和老年人，更应该注意及时保养，把身体基础打好，才能平安度过寒冬。
中医五行养生方法
中医治病讲究辨证论治，因人制宜。中医养生也注重因体制宜。不同的体质就应该适用不同的养生方法。根据中医五行理论，按体质特点可以把人群划分为五类：木、火、土、金、水。
1.木形人
体质特点：肤色苍白，身体瘦弱，手足灵活，但体力不强，多忧虑。这种人对于时令的适应，大多耐春夏不耐秋冬，感受秋冬寒冷之气侵袭时易生病。
饮食调养：宜多吃疏肝健脾、益气生津的食物，如太子参、山药、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。
2.火形人
体质特点：皮肤赤色，肩背宽厚，身材匀称，手足小，步履稳重，其性格易生气，缺乏信心，多虑，性情急。这种人对于时令的适应，大多耐春夏不耐秋冬，感受秋冬寒冷之气侵袭时易生病。
饮食调养：宜多吃具有清热润燥、健脾益气功效的食物，如山药、甘蔗、山楂、荸荠、蜂蜜、太子参、玉竹、石斛、猪肉、鱼肉、鸡肉等。
3.土形人
体质特点：皮肤黄色，肩背丰厚，腹大，腿部壮实，手足不大，肌肉丰满，身材匀称，步履稳重。他们内心安定，喜助人为乐，爱结交朋友。这种人对于时令的适应，大多耐秋冬不耐春夏，感受春夏之气侵袭时易生病。
饮食调养：宜多吃具有清热生津、益气养肝功效的食物，如太子参、萝卜、猪肉、鸡肉、山药、梨等。
4.金形人
体质特点：肤色较白，体形比较瘦小，但肩背较宽，四肢瘦，动作敏捷，呼吸平缓。这种人对于时令的适应，大多耐秋冬不耐春夏，感受春夏之气侵袭时易生病。
饮食调养：宜多吃疏肝理气、健脾生津润燥功效的食物，如猪肉、鸡肉、白芍、百合、银耳、木耳、梨等。
5.水形人
体质特点：肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，体型较胖，偏矮，腹部较大，怕寒喜暖。这种人对于时令的适应，大多耐秋冬不耐春夏，感受春夏之气侵袭时易生病。
饮食调养：宜多吃清热健脾益气的食物，如猪瘦肉、鸡肉、百合、太子参、山药、白术、茯苓、粉葛、薏苡仁等。
专家简介
姓名：祁燕
科室：干部二科
职务：副主任
职称：主任医师、副教授，硕士生导师
社会任职：全国罗素银综合征专病联盟委员，全国中西医结合骨质疏松学会委员，第一届海峡两岸医药卫生交流协会糖尿病专委会委员，曾于北京协和医院内分泌科进修1年。
专业擅长：中西医结合治疗糖尿病及其并发症（糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变），尤其擅长甲状腺疾病（妊娠甲状腺疾病、甲状腺相关性眼病）、骨质疏松症以及垂体（矮小）、肾上腺、性腺（性早熟、青春不发育）等内分泌疑难杂症的诊治。
门诊时间：周一、周二、周四全天，周三、周六上午
END
来源：干部二科 祁燕
编辑：马莹 马倩
审核：孙强
来都来了，点个在看再走吧~~~
本文来自投稿，不代表长河网立场,转载请注明出处： http://www.changhe99.com/a/Jb60NRnBwl.html
