抑郁症和失眠是很常见的，并具有共同症状。那么是失眠引发的抑郁症，还是抑郁症引发的失眠呢？抑郁症导致失眠许多抑郁症的最早症状之一是失眠。患抑郁症经常会出现失眠或者半夜醒来的情况。抑郁症的诊断当中，睡眠状况是一个重要的参考依据。1.入睡变的困难。2.容易觉醒，睡眠变得高度分散。3.抑郁症还带来其它的睡眠问题，如嗜睡。抑郁症和安眠药当人们变得抑郁时，经常认为失眠是他们的主要问题。失眠很常见，并且没有什么耻辱感;抑郁症是一种“疾病”，可能会影响到你的工作，学习，关系和自尊，有些人会因此有较强的病耻感。抑郁症患者经常会用安眠药来帮助睡眠，但有时效果不会很好。一般来说，刚开始会起一定作用。但是，只要抑郁症没有得到充分治疗，睡眠质量就会下降。安眠药也变得常常不起作用。作者接触过许多抑郁症患者服用大剂量的安眠药，他们告诉我，他们几乎睡不着。但是，除非他们的抑郁症好转，否则他们依然会睡不好。抑郁也会导致失眠的另一面——长期嗜睡。更令人惊讶的是，强迫人们在晚上保持清醒可以改善抑郁情绪，就是通常所说的睡眠剥夺法，但目前尚在研究阶段，请勿随意使用。抑郁症也会导致长时间的嗜睡当大多数人感觉到睡的过多的时候，他们通常不认为抑郁症是原因。他们的第一个想法是，应该责怪睡眠呼吸暂停，睡眠时多动，嗜睡症或药物所导致的。事实证明许多睡眠过多的人患有抑郁症。抑郁症则又是睡眠过度的主要原因之一。同一种疾病为何在睡眠上造成两种截然相反的症状呢？其实就像抑郁症患者的其他症状一样，抑郁症的诱发原因和表现形式都是多种多样的。患有躁郁症的人可能会表现出睡眠问题的另一种类型：这一晚睡两个小时，另一晚则可能睡十四五个小时。睡眠剥夺可以治疗抑郁症吗？让健康的人整夜不睡觉，许多人描述有在熬夜的时候有短暂的兴奋感。让重度抑郁症患者24小时不睡觉，会让他们感觉好很多，这就是上面所说的睡眠剥夺法。但是一旦他们入睡，这个效果就会消失。研究人员对这种情况发生的原因非常感兴趣。然而抑郁症对睡眠影响的本质非常复杂，目前尚没有对睡眠剥夺的这一效果有所定论。失眠导致抑郁症？近几十年来，人们都认为失眠提高抑郁症的发病率。睡眠不足有许多负面影响，抑郁症的高风险只是其中之一。结论：失眠和抑郁症是相互影响的。如果你失眠，身体的新陈代谢和各项机能都受到影响，从而会加大抑郁症患风险。抑郁症则对睡眠进行重新“排序”，通常以极差的睡眠结构和看似“无法治愈”的失眠症的形式出现。两者都互相使另一个变的更糟。你可以为抑郁和失眠做什么抑郁症和失眠的许多不同症状高度相关，并涉及许多类似的大脑区域和功能。在你治疗或预防它们其中一个的时候，另一个通常也会得到缓解。治疗通常需要混合不同的治疗方法，从认知行为到生理药物到休息放松等。我们可以从日常生活中，做一些事情，能够缓解抑郁和失眠：1. 体育活动 -有些人通过高强度的有氧运动来摆脱抑郁症。许多研究认为体力活动与药物治疗相对较轻的抑郁症效果一样。大多数人至少睡得更好，因为他们变得更健康。早上锻炼有助于一些人睡的更好，特别是年长的女性，而另一些人在睡眠前3-5小时进行夜间锻炼对他们更有效。当然，身体活动不仅有助于睡眠和缓解抑郁。特别是当它与2 日照组合时 -早晨的阳光和身体活动可改善情绪，也可帮助人们入睡。光是一种“药物”，改善心情，调节生物钟和免疫力。睡前减少光照也可以让入睡更容易，这些光照包括电子设备的光线，如手机电脑等。3. 保持正常的生物钟。许多失眠和抑郁症患者进行常规日程的锻炼，规律的休息时间，健康的饮食，健康的生活习惯都对自身有很大帮助。失眠和抑郁症每个人所经历的症状可能都不相同，有些甚至是独一无二的，但幸运的是，简单健康生活规律，往往能对二者都有不错的改善作用。每个人都希望自己有一个好的睡眠质量，特别是你是朋友吗？睡眠好的话还可以美容养颜，但是总是由于这样那样的原因，我们会晚上失眠，特别是半夜失眠，醒了就睡不着了，那么它对我们的身体有什么伤害？又是什么原因导致失眠？失眠后又有什么好方法来治疗呢？失眠对人体最直接的伤害就是：记忆力下降——抑郁——神经衰弱——脑萎缩。以下原因：都有可能会导致失眠：1、可能是你身体比较虚弱，长期的坐着，或者长期的不锻炼身体，都会导致身体越来越虚弱。“生命在于运动”这句话并不是说出来听一听的。长期不锻炼身体，不运动，还会导致中医里面所说的肾虚。建议去正规的中医院挂内科，进行1-2个月的调理。同时每天做运动，包括打球、跑步1小时、或者走路一小时。经常运动，能很好的促进睡眠。2、身上湿气比较重(这里所说的湿气是指你成长的环境，像中国的南方地区，空气湿度比较大。很容易使人得风湿病。有可能你家附近有海滩、河流、水塘、排水沟、污水渠等等，水长年累月的蒸发，附近湿气比较重，导致人身上湿气也比较重。)，就会导致你晚上睡眠质量不好。经常心烦多梦。如果是因为这个原因，建议你搬到离河流比较远的地方居住。同时，每隔15天，就去做一次汗蒸加拔火罐，去除身上的湿气。3、房间里面有塑料薄膜包着床、门窗、凳子等家具。那些用来包床、门窗、凳子等家具的塑料薄膜，往往都是含有剧毒的。毒物会持续的释放出来，不断的刺激和破坏人的神经系统，导致失眠。如果不相信我说的话，你可以鼻子贴近窗户上薄膜，或者包裹床的薄膜，连续闻1分钟，你就会发现你自己有胸闷、头疼、想呕吐的感觉。这就足以证明这些塑料薄膜是有剧毒的。同时还要排查房间里面还有没有其他会释放出气味的塑料制品。4、如果是因为病痛、忧郁，导致失眠，建议凡事看开一点，人生短短几十年，和宇宙中星球的寿命比起来，简直是太短暂了，而且人生就只有一次。就算能活到80岁，一生也只有2万9千多天，所以，没有什么是不能放下的。珍惜自己的每一天，珍惜身边的人。要积极地打开心结。5、如果是因为经常手yin，使大脑长期处于高度亢奋、自责，从而导致大脑无法进入深度休息，就要及时戒除。6、睡觉前吃的太多，胃里面有太多的东西，也会导致失眠。即使你睡着了，大脑神经依然需要控制胃部将食物磨碎。会导致整晚多梦。最好是睡觉前2小时吃完饭，同时注意晚上不要吃的太饱。“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少”这句话是很有道理的。7、如果是因为，很早就躺在床上，就是无法熟睡，那就准备一个经络理疗仪，睡前贴在合谷、天宗等穴位，一会功夫就能进入深度睡眠。老年人经常失眠，也可使用此法。或者是拔拔罐，睡前拔在天宗、风池、翳风等穴位，也能很好的促进睡眠。最后，建议必须去正规的大医院检查。如果害怕吃西药。就去中医院进行几个月的调理。长期失眠会导致你记忆力下降。记住：吃任何东西都是不能提高记忆力的。长期保持每天的深度睡眠时间8小时，记忆力就能恢复一点。看了上面的文章，我们知道了影响睡眠的原因有内在的外在的这种情况，如果你买上十年，要根据自己的实际情况，找到字合适自己的方法，促进自己的睡眠质量，特别是女生，深度睡眠是世界上最好的美容护肤品。所以我们在平时中都应该做到防范。气候对人体的生理、心理都产生重要影响。花木凋零、草枯叶落，诱发出一部分人心中的凄凉、垂暮之感；日照缩短、气温变化，导致中枢功能失调，使生命活动处于不兴奋状态。抑郁、焦虑情绪因此而发，影响睡眠，而失眠又会加重情绪问题，形成了恶性循环，影响工作和生活。情绪性失眠勿乱想，情绪性失眠中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。这种情况下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。下面，专家具体介绍下缓解白领失眠的三大方法。睡眠习惯和氛围最重要1、养出良好的睡眠习惯，正常的作息规律，晚上尽量10点就上床，早上早起不赖床，及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持早起，才能保证走出失眠的困扰。2、制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，木板床是不错的选择，枕头高度应保持为6―9厘米。另外，缓解白领失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。3、饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。失眠是一件让人抑郁和痛苦的事情，所以，大家都应该积极的学习以上心理保健的方法，来远离失眠的困扰。另外，在白天的时候，不妨多外出参加又痒运动，这样，晚上在身体稍微感觉疲倦的状态下，也更容易入睡。失眠是抑郁症的常见症状，约75％的抑郁症患者患有失眠症状。你的赛车心态或压抑的举止可能会导致你每天晚上失眠，这可能会让你一整天都感到恐惧和疲惫，并使你更加沮丧。如果你在抑郁症和失眠中挣扎，那么你可以通过一些方法来帮助自己更好地睡觉。一.心态治疗你的抑郁症当你患有抑郁症时，帮助你睡得更好的最好办法就是治疗你的抑郁症。如果这是你失眠的原因，治疗会让你睡得更好。大多数抑郁症治疗包括心理治疗，生活方式的改变，有时药物治疗。根据抑郁症的病因和严重程度，每种治疗方案都有所不同。有一些抗抑郁药可以帮助你睡眠，如米安色林，米氮平，奈法唑酮和曲唑酮。看医生检查潜在的睡眠障碍如果你不确定你的失眠症是否与你的抑郁症有关，可以请你的医生进行一些检查，看看你是否有潜在的睡眠障碍或其他可能增加你的失眠症状。如果您尝试了多种不同的方法来帮助您入睡并且无法正常工作，那更需要如此。还有一些治疗抑郁症的药物可能会导致失眠。尽管抗抑郁药如西酞普兰，舍曲林和氟西汀对某些人来说可能不成问题，但是这些药物可能会导致一些患者失眠。询问你的医生，如果这可能是你失眠的原因。如果您认为自己有睡眠障碍，请向您的医生咨询睡眠治疗，以便治好失眠症。如果你治疗你的抑郁症，但仍然失眠，你有抑郁症复发的风险，因为失眠往往会导致抑郁症，特别是如果你以前经历过失眠。出一段时间来解决你的担忧为了帮助您在夜间清理头脑，尽量设置一个时间段（不要超过两个小时），让自己留意那些令您心烦的事情。这可能有助于在睡觉之前将你的烦恼控制在一个短暂的窗口内，这样当你试图入睡的时候，你就不会纠缠于此。从小开始刚开始试图每天晚上睡觉八到九个小时，可能是困难的。从第一天晚上再睡一个小时开始。第二天晚上，试着再睡一个小时。延长睡眠时间可能需要几个晚上。避免因未能达到目标而让自己更加沮丧。尝试放松技巧当你情绪低落的时候，你可能很难放松下来睡觉。如果发生这种情况，请在睡前尝试放松技巧。这些包括呼吸和肌肉放松。放松用的调节呼吸法缓解压力的意向松弛法如果你的身体和心灵都感到紧张，你可以结合身体和心理的放松技巧。你可能需要尝试几种不同的类型，才能找到最适合你情况的类型。避免盯着时间当你很难入睡的时候，不要太注意时间。这会让你过度关注你睡着的时间，这会让你更加沮丧，焦虑。相反，把注意力放在别的东西上，让自己的思维免于时间的困扰。如果你总是看时间，把表放到一个不容易看到的地方或盖上。你也应该避免看着你的手机来检查时间。这不仅会让你对时间的流逝感到焦虑，手机发出的光线实际上可以刺激你的身体，使你更难入睡。二.准备睡觉计划一个睡眠时间为了帮助你的身体适应正常的睡眠时间，试着选择一个方便的时间让你入睡和起床。确保它在一周中的每一天都有效，所以你可以保持一致的时间表。过了一段时间，你的身体将开始适应新的睡眠时间。起初可能很难，特别是如果你很难入睡时。这样你可以按计划行事，你越累，你就越有可能入睡。即使周末也按计划时间睡觉，不赖床，不要打乱睡眠规律和计划。有时间放松如果晚上很难入睡，则需要在一天结束时放松身心。睡前可能需要几个小时，但在睡觉之前给自己足够的时间来减压。如果你患有抑郁症，这一点尤为重要，因为你经常比大多数人情绪激动得多。现在是时候把注意力放在让你快乐的事情上，或者放下令你忧心忡忡的事情。这与你的夜间习惯不同，因为这通常导致你去睡觉。你的放松时间只是时间让你享受自己，专注于放松。尝试放松的活动，如冥想或观看您最喜爱的电视节目。三.简单的助眠技巧在晚上洗个热水澡或淋浴除了让你放松，之后你的身体会冷却下来，这有助于你更好的睡眠。裸睡裸睡可以帮助您调节体温。使用毛毯或羽绒被（适当的温暖），床单和枕头获得舒适的温度。通常最好稍微冷静一点。睡在不同的位置改变你的睡眠姿势可以使你的睡眠质量发生巨大的变化。使用一个合适的枕头如果它太薄，你的头会向后倾斜，这是不舒服的。同样，不要堆积你的枕头，使你的头部被支撑在一个角度。睡前一两个小时减少光照睡前明亮的光线可以打乱你身体的内部时钟。关掉你不需要的灯。睡前两小时不要看电视、玩手机和电脑。消除卧室里的所有光源。这包括窗户，LED时钟，电脑灯，电缆盒和其他带灯的设备（除非它们很暗）。您可以用厚纸，布套，遮蔽胶带遮盖它们，或者拔掉它们。如果光线仍然打扰你，戴上眼罩。添加温和的声音听各种舒缓的声音，如流水、雨声、海浪、鸟鸣等，他们可以帮助你的大脑现在去分散注意力。睡眠、冥想用的流水声睡眠、冥想用的雨声这些声音已经被证明不仅可以帮助人们更快地入睡，而且还可以掩盖夜间可能唤醒你的其他噪音。重复或环境音乐非常适合入睡。尤其重要的是音乐的动态不会有剧烈的变化。四.避免常见的睡眠干扰减少打盹有抑郁症可以给你一个嗜睡的总体感觉，这可以让你整天都要打盹。但是，如果可能的话，你应该避免这种行为。全天随意睡觉可能会导致睡眠夜间中断，这可能会导致整个睡眠时间被打乱。如果你感觉好像要打盹，确保短时间不超过一个小时左右。这将有助于消除疲劳。当你患有抑郁症引起的失眠时，白天小睡可能是你唯一可以得到的睡眠。尽可能地尽量避免打盹。你可能会很疲倦一段时间，但最终你应该能够调整你的睡眠时间表，让大部分的睡眠在夜间发生。限制酒精尽管使用酒精来帮助你睡觉似乎很有吸引力，但它实际上对你的睡眠周期有相反的影响。当你喝的时候，特别是大量饮用，你在夜间更容易出现多次睡眠中断。咖啡要适量咖啡因是一种主要的兴奋剂，可能会导致你晚上失眠。如果您在睡觉时遇到困难，请尝试在下午2点左右停止喝含咖啡因的饮料。注我们的微信号:jksm866。了解更多心理健康资讯。健康的养生失眠症抑郁症焦虑症等方法，跟着老师学习专业的失眠症抑郁症焦虑症知识，轻松让你拥有一个好身体！！！长按以下识别二维码关注学习更多失眠症抑郁症焦虑症知识大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享。更多健康养肾养生的热门公众号知识！！！养肾公众号：bbjz8899瘦人增肥法：jkzf668养胃养肾养肝：ywhhgg大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享。