自制力并非一成不变，实际上，它是一种生理能力，与神经系统有关。自制力不足，并不总是意味着意志力薄弱，也可能意味着神经系统负担过重，这就是为什么当你觉得压力太大时，我们中的很多人都会吃垃圾食品，而在更冷静的情况下，我们是可以抵制诱惑的。很多人天生就比别人拥有更强的自制力，跟很多能力一样，它是可以加强的。当人们还处于婴儿期的时候就开始发展自制力，在7-9岁时，会以一种更加稳定的方式起作用，在9-12岁时，会迎来领一个小幅的飞跃发展期。但到了青少年时期，孩子的自制力又会下降，这就是为什么青少年会很冲动，想冒险。作为父母，很大一部分职责是帮助孩子学会意识到自己的冲动，评估自己的三思而后行的反应模式，建立有效的方式来管理个人的冲动，直到他们可以内化这些过程，可以独立自主地进行。每一次孩子战胜“逞一时之快”的冲动，把精力投入到培养优势中，都是进一步挖掘个人潜力。在学校的团队中，哪怕别的孩子都尖酸刻薄，孩子仍能保持耐心，助人为乐，那孩子就是在用自制力来培养积极的个性特征。孩子在自制力方面取得的每一点进步都会积累起来，培养其潜在优势，为其取得卓越成就奠定基础。作为家长，首先我们要清楚四种消耗自制力的因素。抑制冲动做决策压抑情绪面对压力那么如何增强孩子自制力？关键在于减少自制力的“消耗”减少孩子自制力消耗的方法之一就是帮他们安排好自己的一天，父母在家可以使用一些小技巧。记住他们是孩子，他们努力过好在学校的每一天，还要上课外班、运动、做家务、做家庭作业。他们也有很多决定要做，要承受压力、控制冲动，在一日将尽时，孩子们的自制力会下降。“积极放空”活动可以让他们放松，比如读书、跑步、听音乐。可以让孩子从能让他打起精神来的优势学科的作业开始，这样有助于他带着积极的情绪面对更难或是更耗费心力的学科。他也可以先做比较难的作业，这样之后再做那些让他觉得兴奋的作业就如同一种奖励。对较难的学科，可以试着按照孩子能接受的专注时长，让他分布完成相关的作业，中间可以穿插着做优势学科的作业，以免他注意力分散。养成习惯，制作待办事项清单习惯是节省精力的好办法，如果你把所有要做的事情从你的大脑中提出，变成一个清单，原来需要记住的所有代办事项的自制力就得以解放，可以被用在别的地方。这就解释了为什么要让孩子养成制待办清单的习惯。我们的自我意识越强，就越清楚自己当下的注意力属于那种形式，就能越好的控制自己的行为，自我意识是可以培养的，可以通过正念予以强化。只要做几分钟深呼吸或者忙里偷闲做一些让大脑进入松弛、休息状态的活动，就可以让你的心跳放慢、血压降低、提醒大脑不要再释放压力激素，自制力又悄悄重新登场。成为孩子的情绪教练压制情感会消耗能量，让我们无力控制自己，当我们压制积极的情感时，也会发生自制力消耗的情况。如何体会和表达各种感情？对父母来说，我们要指出孩子的哪些行为让父母感觉沮丧和失望，成为坚持优势教养的家长并不意味着装作很开心，忽略自己真实的感受，或是发现孩子的不当行为却不纠正，而是能运用自制力，积极地处理情感和孩子的不当行为。改变习惯的练习在两周内改变一个习惯也可以提高我们的自制力水平。提高自制力水平的有效方法：用两周的时间提醒自己保持良好的坐姿。每次出现坐得松垮的冲动时，你都要战胜它，坐正或站直。你每成功一次，你的自制力肌肉就会得到锻炼。这习惯本身可能微不足道，但关键在于，改变习惯真的可以强化自制力，即使是对这种相对直接的改变。自制力是没有上限的，监督和控制自己的想法、情绪、行动的能力是可以变化的，而且很明显，这变化可能在不知不觉中就开始了。只要给予恰当的关照、管理，自制力就会对我们完成任务产生积极的影响，你和孩子都将因此获益。