要说中国人爱吃什么
可能每个地区都不一样
但有2种美食
几乎全国各地都有
好吃是好吃
就是太不健康了
偷偷升高你的血糖,伤害你的胰岛
今天我们就来盘一盘
1.油炸碳水
代表食物:油条、麻花、炸糕、糖油饼、麻团、油炸菜盒、馓子、油香、炸丸子
中国人的快乐是油炸碳水给的。
油脂+精致碳水,总能给人带来快乐和满足。
但营养单一,热量高,升糖能力强,还 容易引发体内饱和脂肪酸堆积,增加动脉粥样硬化的风险,高温油炸产生的杂环胺等物质还可能致癌。
对胰岛的伤害:
油炸食物的过程中,会使游离脂肪酸增多。过多的游离脂肪酸进入人体,可损伤胰岛β细胞功能,影响胰岛素的分泌,引发胰岛素抵抗。
建议:
尽量少吃或不吃油炸类食物,每天食用油的摄入量控制在25-30克。如果特别想吃油炸食物,记住2点:
吃炸素丸子。 丸子的吸油率相对较低,丸子里还可以加入豆腐、胡萝卜、藕等增加营养成分。 用猪油炸。 猪油比植物油在高温下更稳定,更不容易产生致癌物等有害物质。2.糕点
代表食物:驴打滚、豌豆黄、桂花糕、绿豆糕、月饼、沙琪玛、枣花酥、凤梨酥、老婆饼
碳水+高糖+高油,是糕点的精髓。
中国人对糕点的最高评价是:不是很甜。即使未添加任何糖类,糕点本身就是精致碳水,能通过消化酶分解成葡萄糖被人体吸收,快速升高血糖水平。
糕点大多添加了油脂,且一般不会现做现吃,在长期保藏过程中,会产生游离脂肪酸。经常有游离脂肪酸超标 (酸价超标)的商家被 市场监督管理局通报。
对胰岛的伤害:
过多的游离脂肪酸进入人体,可损伤胰岛β细胞功能。此外,如果人体长期处于高血糖水平,会影响胰岛β细胞上葡萄糖激酶的表达,使葡萄糖激酶与线粒体的相互作用减少,诱导β细胞凋亡。
建议:
建议在家自己做糕点,尽量控制糖、油的用量。 如果糕点有哈喇味,说明发生脂肪酸败,扔掉不要吃。这2种偷偷伤害胰岛的食物,你经常吃吗?
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