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微习惯读后感6微习惯——实现自我管理的秘密武器

长河网 • 2019-01-22 21:38:03 • 文化 • 阅读 34
记不清从什么时候起，“成功逆袭”、“华丽蜕变”这些词成了对每一个跨越阶层的同龄人最高的评价。我们羡慕不已的同时也焦虑万分，不想被同龄人抛弃却也不得成功的要领。 我们都知道，成功是讲究策略的——强大的学习能力+高度的自律+坚持不懈的努力，缺
原标题：微习惯——实现自我管理的秘密武器记不清从什么时候起，“成功逆袭”、“华丽蜕变”这些词成了对每一个跨越阶层的同龄人最高的评价。我们羡慕不已的同时也焦虑万分，不想被同龄人抛弃却也不得成功的要领。我们都知道，成功是讲究策略的——强大的学习能力+高度的自律+坚持不懈的努力，缺一不可。或许你也同我一样每天都有学习、也很努力，就是难以坚持自律，想要养成一个好习惯却总是从斗志昂扬到三天打鱼两天晒网，最后就成了一曝十寒……其实，不光是成功需要讲究策略，养成新习惯同样需要讲究策略。美国作家斯蒂芬·盖斯在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书中就向我们详细讲解了能帮助我们养成新习惯的微习惯策略。作者原本是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，终于在尝试微习惯两年后拥有了自己梦寐以求的身材，更实现了从普通宅男到全球知名学习博主的华丽蜕变。图片源自网络那么究竟什么样子的习惯才是真正的微习惯呢？微习惯，重点在“微”字上。如果你想要培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅度缩减的版本——把每天100个俯卧撑缩减为每天1个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周看1本书缩减为每天看半页书，小到不可思议、小到不能再小为止。这样的微习惯有什么好处呢？首先，养成一个新习惯意味着改变，而我们的大脑最抗拒的就是改变。但是这些小得不可思议的步骤就好像从大脑的雷达下方偷偷溜过去一样，不会引起大脑的反抗，执行起来更容易。其次，因为目标微小，坚持起来也不费力，并且坚持的时间久了，大脑也会慢慢适应这个过程，我们的新习惯就逐渐养成了。图片源自网络既然微习惯这么妙不可言，我想你已经迫不及待想知道它的执行步骤了吧。作者将这个过程分解成了8个步骤，接下来我们逐个了解一下。第1步：选择适合自己的微习惯和计划。设想在自己非常疲惫、压力山大或是极其忙碌的时候，还能完成哪些微习惯，列出相应清单；数量控制在2到3个为宜，因为数量越多，超额完成的可能性就越低。第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。列出微习惯清单后我们需要不断问自己为什么，直到形成循环和重复，找到微习惯的核心来源。第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。时间依据例如“下午4点准时开始”，行为方式依据例如“我打算吃完饭再开始阅读”。相对微习惯而言，把这两种习惯依据结合起来才是更好的方式。第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。我们每完成一个微习惯，就可以运用回报机制来奖励自己，因为微习惯是建立在享受和巧用微小成就感的基础之上。第5步：记录与追踪完成情况。这里的记录更倾向于手写记录，因为手写记录除了能加深印象之外，更能放大我们完成微习惯的满足感，这样慢慢积累形成的成就感，更能激发成功的动力。第6步：微量开始，超额完成。不论我们是否能超额完成微习惯的目标，只要我们能达到最低目标，它还是会形成习惯的，所以完全不用担心。第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。当我们超额完成目标后，大脑会自动设定一个新的期待值。这个时候我们一定要提醒自己，每天的目标并没有改变，保持完成最低目标就是成功的，从而拜托高期待值带来的负担和压力。第8步：留意习惯养成的标志。代表行为已经成为习惯的信号有：执行微习惯没有抵触情绪、可以信心十足的认同自己现在的身份、行动时无需考虑、不用再担心自己漏掉一天或早早放弃、执行过程已经常态化并且感觉很无聊。作者说：“如果你发现自己用微习惯，很难取得进步，很可能是因为你违背了微习惯策略的其中一条规则”——1、绝不要自欺欺人；2、满意每一个进步；3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；4、保持头脑清醒；5、感到强烈抵触，是后退并缩小目标；6、提醒自己，这件事很轻松；7、绝不要小看微步骤；8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。图片源自网络微习惯其实很简单，微小目标的设定也是它不可能失败的最重要的前提。如果你也想像作者一样，实现华丽蜕变，那就运用作者送给我们的这个秘密武器，来实现自我管理吧。责任编辑：

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