夏至时节即将到来，如何养生？
不少网友戏说《后浪》是一部养生热剧。《后浪》中任师讲到：“夏至和冬至是天地阴阳转换的开关。其实现代人比古代人更容易受寒，一到夏天大家就开始吹空调、吃冷饮、穿短裤、光着脚，不想痛经就要注意不要受寒。”那么面对即将到来的夏至你做好“避寒”的准备了吗？
长袜盖住三阴交
“少穿船袜，多穿长腰袜，盖住三阴交避免寒气入体。”年轻人“光着脚脖子”穿鞋似乎已成为一种流行的趋势，炎炎夏日多数人选择穿着凉鞋或者穿着船袜。
老话说“寒从脚起”，脚踝也是寒气最易“侵袭”的部位。三阴交为足太阴脾经常用腧穴之一，为足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，出自于《针灸甲乙经》。三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
女性保护好“三阴交”，在空调房等处穿起“长袜”，做好足部保暖。同时，辅以不同时间按摩三阴交不仅可以把身体里面的湿气、浊气等排出去，还可以帮助调理月经，祛斑、祛痘，可以说保护好“三阴交”对于女性来说益处多多。如11时按揉三阴交健脾，17-19时按揉三阴交补肾，21-23时按揉三阴交畅三焦。
图2 按揉“ 三阴交”
夏至养心敛阳气
夏至的到来说明炎热的时段即将来临。中医认为春对肝、夏对心、长夏对脾、秋对肺、冬对肾。《黄帝内经》曰“春夏养阳,秋冬养阴”。
随着温度的升高，人们的心情容易变得急躁，容易引起情绪病，夏至的“养心”变得格外重要。早睡早起，适当午睡，心态平缓，以饱满的身心状态迎接夏季的到来。
饮食清淡勿贪凉
《颐身集》曰“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”故夏季虽热，但勿贪嘴寒冷凉食，以免外热内寒，伤至脾胃。冰淇淋、冷饮、冰镇西瓜等可谓是夏季“至宝”，而这些寒性食品食用过多则会引起腹痛、腹泻等不良症状。
图3 饮食忌口
夏至暖汤灯加油
“如果说把人的一生比作一盏灯的话，那么夏至养生汤还有冬至汤，那就是往灯里加油。”夏至是炎热天气的开始，出汗多，水分丢失严重，喝汤不但能补水，还能补充电解质。
夏季常喝五碗汤：清热祛湿汤（排骨500克、冬瓜500克、薏米80克、芹菜适量）；清热益气汤（玉米3根、白果40克、猪肚1个、生姜3片，清水3000毫升）；祛湿开胃汤（小白菜500克，花胶2个，鲫鱼350克，菜籽油、海鲜粉、姜片适量）；清热降火汤（苦瓜半根，猪瘦肉适量，香油、食用油适量）；滋阴健脾汤（山药、莲子、百合、桂圆干各15克，芡实、大枣、玉竹各1克，白糖1~2大勺）。除此之外，还可以适当地喝番茄汤、莲子汤等补充营养，健康渡夏。
这些夏季养生小tips你get了嘛！
参考文献：
[1]曾闻.夏至养生注意事项[J].新农村,2022,465(6):41.
[2] 韦志中,赵春秀.夏至：重在养心[J].生命世界,2022,392(6):54-57.
[3] 养生药膳伴您安然度夏(七)[J].湖南中医杂志,2020,36(5):141.
[4] 贪凉易留病根，“热养生”安全度夏[J].江苏卫生保健,2020,270(7):40.
[5] 吕沛宛. 夏季常喝五碗养生汤[J]. 中华养生保健,2018(8):79.
作者简介
文章作者： 沙思源 李蕊 程融荣
作者单位： 北华大学护理学院 上海市同仁医院 江南大学无锡医学院
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