这种对宝宝发育而言必不可少的营养，就是叶酸。
叶酸缺乏，可能会导致新生儿神经管缺陷。还会增加宝宝宫内发育迟缓的风险，影响生长和认知发育。
可惜，如此重要的营养，很多人不是吃晚了，就是停早了。
今天就让我们一起来看看叶酸补充时间的标准答案吧。
看到两条杠才开始吃？
晚了！建议从备孕开始吃
不少人的叶酸是从怀孕后才开始补充叶酸的。其实备孕期最好就吃起来。因为要想叶酸在体内达到理想浓度，是需要一定时间来积累的。
研究显示，每天补充 0.8 mg 的叶酸，需要 1～2 个月才能达到理想的叶酸浓度 [1] ，如果每天只吃 0.4 mg，根据我国营养学会妇幼分会建议，则需要至少 3 个月 [2] 。
也有研究认为，准爸爸的叶酸状态与精子质量、生育能力、先天性畸形等存在关联 [3] 。
所以，准妈妈和准爸爸不妨一起吃，提前将叶酸浓度调整到合理水平，以此来迎接胎儿的到来。
备孕时间过长，一直吃会有补充过量的安全问题吗？
完全不用担心！ 叶酸，即维生素 B9，是人体本就需要的一种水溶性营养素，超出补充的部分会轻松地随尿液排出体外。
万一，爸爸妈妈的备孕效率实在太高了
，叶酸还没来得及吃 / 没吃满 1～3 个月，宝宝就迫不及待要来这个世界看看。
这种情况下，也请不要过分焦虑，影响妊娠心情。建议妈妈积极配合医生检查，并在发现怀孕后及时补充叶酸（最晚不要超过孕 12 周）。
孕期叶酸吃够 3 个月就行？
并不是！最好吃到分娩前
除了预防神经管缺陷，叶酸还有其他益处。到了孕中晚期，随着胎儿的生长，营养一方面要满足胎儿，一方面要满足妈妈自身。
叶酸缺乏，不仅会增加宝宝宫内发育迟缓风险，还可能影响宝宝的生长和智力发育 [4] 。
一项随机对照实验的后续研究发现，相对安慰组，孕中晚期补充叶酸的妈妈生下来的孩子长大后在测试中的认知得分更高，说明继续补充叶酸可能对宝宝的认知发展产生有益影响 [5] 。
另外，孕中晚期补充叶酸，妊娠高血压和子痫前期的风险也会随之降低 [6] 。
叶酸很重要
但很难吃够
根据《中国居民膳食营养素推荐摄入量2013版》建议，备孕及孕期每日需要保证 0.6 mg 的叶酸。 而我们通过常规饮食，能获得的叶酸通常只有 0.2 mg。
也就是说，光食补不够，各位准妈妈，还是得通过叶酸产品，来补上叶酸的营养缺口 [7] 。
其中活性叶酸，无需多步转化，就能被人体吸收，不挑体质，受代谢影响较小，营养留存率高，是准妈妈们补充叶酸的好选择。
叶酸的吸收往往没有想象顺利。有些妈妈身体中缺少相应的酶，或酶的活性低下，即「叶酸代谢障碍」，就算补充了叶酸，也难以被吸收和利用。
在我国，有研究显示：患有叶酸代谢障碍的人群较为普遍，其中 MTHFR 677T 这种突变基因引起的叶酸代谢异常在海南人中约为 24%，山东为 63.1% [8] 。
如果准妈妈们担心自己的代谢能力，不妨选择活性叶酸。无论是叶酸代谢有障碍的人，还是普通女性都可以用。
还需要提醒一点：不论是备孕阶段还是孕期，叶酸都不是唯一需要注意补充的营养素。
像国内很多人的维生素 A 和维生素 D 都处于隐形缺乏的状态。而缺铁性贫血也是不少孕期女性容易出现的情况， 这不光容易带来头晕乏力等症状，还可能影响胎儿的健康发育。
2016 年一项调查显示，我国 13.9% 的孕期女性受到缺铁性贫血的影响，且缺铁性贫血的几率随着妊娠月增加而增加，在妊娠第 8 个月达到高峰 [8] 。
看到这儿，你是不是也感叹，孕期需要的营养真的太多了！每天吃那么多补充剂真的有亿点点麻烦～
有没有一种适合孕妇的营养补充产品，能同时满足「活性叶酸 + 多种营养素」呢？
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爱乐维叶酸复合维生素 1 段
适合备孕期至 12 周女性
每粒 1 段复合维生素含 0.8 mg 叶酸，有助于更快积累到理想浓度，助力胎儿健康发育。
其中 0.4 mg 是活性叶酸，不挑体质，受代谢影响小，好吸收，营养留存率高。
同时，产品含有维生素 A、B、D、E 等 12 种维生素及镁、锌、铁等微量元素，充分满足备孕以及孕早期女性的营养需求。
爱乐维叶酸复合维生素 2 段
适合孕 13 周～分娩
每粒 2 段复合维生素含 0.4 mg 叶酸，其中 0.225 mg 是活性叶酸，帮助维持孕中后期身体的正常需要。
同时产品含有多种孕期所需营养素，其中就包括很多孕中晚期妈妈女性容易缺的铁元素，充分考虑到妈妈在孕中后期的营养补充。
每 1 粒额外添加 200 mg DHA, 不光满足孕中晚期女性的营养需求，还能照顾到胎儿的眼脑发育，每天 1 粒，方便又高效。
爱乐维叶酸复合维生素
适合备孕男性
孩子的到来，从来不是妈妈一个人的事。
这次除了适合女性的孕期维生素，我们也为大家带来了爱乐维男士版。
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帮助各位准爸爸，更好地和妈妈一起迎接宝宝的到来～
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参考文献
［1］中国临床合理补充叶酸多学科专家共识[J].医药导报,2021,40(01):1-19.
［2］中国营养学会妇幼营养分会. 千日营养起航健康-母婴膳食搭配手册[M].北京：人民卫生出版社，2017：6.
［4］杨月欣、葛可佑主编. 中国营养科学全书（第二版）[M].北京：人民卫生出版社，2019：226.
［5］McNulty H, Rollins M, Cassidy T, et al. Effect of continued folic acid supplementation beyond the first trimester of pregnancy on cognitive performance in the child: a follow-up study from a randomized controlled trial (FASSTT Offspring Trial). BMC Med. 2019 Oct 31;17(1):196.
［6、7］ 中国临床合理补充叶酸多学科专家共识[J].医药导报,2021,40(01):1-19.
［8］Yang B, Liu Y, Li Y, Fan S, Zhi X, et al. (2013) Geographical Distribution of MTHFR C677T, A1298C and MTRR A66G Gene Polymorphisms in China: Findings from 15357 Adults of Han Nationality. PLoS ONE 8(3): e57917.
［9］Tan J, He G, Qi Y, et al. Prevalence of anemia and iron deficiency anemia in Chinese pregnant women (IRON WOMEN): a national cross-sectional survey. BMC Pregnancy Childbirth. 2020 Nov 7;20(1):670.
本文专家
周丽
合作专家
国家注册营养师
翁若鹏
审核专家
浙江大学医学院附属妇产科医院
妇产科 主治医师
策划制作
策划：戴戴
监制：钢化玻璃心
插画：站酷海洛
题图来源：站酷海洛
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