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点击标题下方美体护肤,免费订阅美丽秘籍。 瑜伽课上一个常见的现象就是,其他的体式练习的还算好,但是一到了平衡的体式就各个开始东倒西歪,做单腿上提的体式不断地掉下来,而且明明有些人核心力量不错,却还是会出现这种情况。 试试这7个瑜伽体式,从简单到高难度,大家测试一下吧! 1、树式 步骤: 1.从山式开始,重心转移到右脚,弯曲左膝盖,从髋部往左侧打开。 2.保持髋打开,左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。 3.双手合十胸腔。 4.从尾骨开始延展向上,肩膀下沉。 5.保持5次深呼吸。 如果想加大难度,可以尝试闭上眼睛哦! 2、鹰式 步骤: 1.从山式开始,右膝盖上提靠近胸腔。 2.弯曲左膝盖,右腿交叉在左腿上方,右脚回勾住左小腿。 3.双手缠绕,左手在上,右手在下,双手合十,指尖朝上。 4.臀部下沉,髋部摆正,手肘和指尖上提。 5.大手臂平行地面,手指远离面部展开肩膀。 保持5次深呼吸,然后换边重复。 3、潜水式 步骤: 1.从山式站姿开始,微微弯曲膝盖,脚跟抬高。 2.从髋部开始往前折叠,双手在身体两侧,掌心相对。 3.肚脐收向脊柱,头朝地面斜下方。 尝试保持5次深呼吸。 4、半月式扭转 步骤: 1.从战士三式开始,双手放到地面,右脚踩地,左腿往后延展。 2.先做半月式,左手臂向上延展,右手指尖保持在地面。 3.看上方大拇指,深呼吸,膝盖柔软。 4.然后深呼吸,左手撑在地面,右手向上延展,从髋开始打开。 5.深呼吸,然后右手指尖回到地面,回到战士三式。 重复5次,然后换边。 5、战士三式变体 步骤: 1.从山式开始,重心来到右腿,稍微弯曲右膝盖,左腿往后延展。 2.身体折叠向前向下,直到后腿和身体一条直线。 3.保持双手在身体两侧,掌心相对。 保持5次呼吸,换边重复。 6、舞王式 步骤: 1.从山式开始,重心来到左腿,弯曲右膝盖,右手往后抓住脚背。 2.左手向上延展。脚跟远离臀部,打开背部。 保持5次深呼吸,换边重复。 7、脚尖下蹲 步骤: 1.从站立前屈开始,双手放在地面。 2.重心转移到双手,保持脚趾脚跟并拢,脚跟抬高,弯曲膝盖,下蹲,臀部坐脚跟。 3.双手往后移动,来到身体两侧。 4.手一只一只来到胸前双手合十。 尝试至少保持3次深呼吸。
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