XIAO MAN
5月21日是小满节气，小满的意思是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。此时气温进一步升高，降水也较多，是阳气最为旺盛的节气之一，那么，木、火、土、金、水五形人应该如何进行健康调养以顺应自然界的阴阳变化规律呢？
一、五形人体质判别
首先，我们先来辨别一下自己是属于哪一种体质的？可参照下表进行简单辨别。
二、小满养生大则
精神调养：天气渐趋炎热，易感到心浮气躁，宜调适心情，戒怒戒躁，保持心情舒畅。
起居调养：根据天气变化适时添加衣被，尤其是抵抗力较低的老人与小孩。
运动调养：较适宜选择在清晨进行，而且以散步、慢跑、打太极拳等为宜，避免进行过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。
饮食调养：宜以清淡的素食为主，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，可多吃有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、黄瓜、黄花菜、荸荠、鲫鱼、草鱼等。
XIAO MAN
三、五形人小满养生要点
01
木形人：保养阴液
精神调养：保持心情舒畅，避免劳心思虑暗耗阴液。
起居调养：适当早起，多静少动，避免大汗，以顺应自然界的阴阳的变化。
运动调养：可适当减轻运动量，以太极拳等静态运动为主，避免运动后大汗淋漓。
饮食调养：可多吃清热养阴生津之品，如绿豆、冬瓜、黄瓜、荸荠、黑木耳、西红柿等食物及药食两用之品。
药膳可选择玉米大枣陈皮粥：玉米1根（约150克），大枣30克，陈皮5克，胡萝卜90克，大米100克。将玉米、红萝卜洗净，玉米切段，红萝卜切块，与洗净的大枣、陈皮以及大米一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮成粥。有健脾调肝、养阴利湿的功效。
02
火形人：注意静养
精神调养：戒怒戒躁，避免情绪激烈波动引发高血压、脑血管疾病等。
起居调养：避免过度劳作，睡好子午觉，以保持精力充沛，顺应自然界阴阳二气交替变化规律。
运动调养：可适当参加运动，但以静态运动为主，如太极拳、慢跑、散步等，宜选择在清晨，在公园或河边的林荫道上运动，避免运动后大量汗出以伤津耗气。
饮食调养：可多吃清热、养阴、降火之品，如鲜茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等药物或药食两用之品，避免进食过多肥甘厚腻之物。
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药膳可配合 茅根荸荠饮：荸荠200克，茅根30克，白糖少量。将荸荠洗净，去皮，切碎；茅根洗净。将茅根、荸荠加水2000ml，大火煮开后改小火煮20分钟，加入白糖搅匀即成。有清热利湿，益气生津、宽肠通便的功效。
03
土形人：健脾祛湿
精神调养：保持开朗乐观的精神，使气血调和。
起居调养：居室通风，减少处在阴暗潮湿的地方。动作宜缓，不宜大汗。衣物不可过厚，以免闷热。
运动调养：以散步、爬山等缓速运动为主，避免运动过后立即饮用冷饮。
饮食调养：可多吃山药、薏苡仁、荷叶、赤小豆、香瓜等食物以及药食两用之品。
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药膳可配合 砂仁豆芽瘦肉汤：黄豆芽100克，砂仁6克，猪瘦肉50克，姜5克，葱5克，盐5克，鸡蛋1个，生粉20克，素油30克，酱油10克。将砂仁去壳，研成细粉；黄豆芽去须根；姜切片，葱切段。将猪瘦肉洗净，切4厘米长、2厘米宽的薄片，放入碗内，打入鸡蛋，加入生粉、酱油、盐、砂仁粉，令其挂浆（小量清水），待用。将炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成热时，下入姜、葱爆香，注入清水800毫升，用武火烧沸，放入黄豆芽，先用文火煮20分钟，再用武火烧沸，加入猪瘦肉，炒熟即成。有清热解毒、行气化湿的功效。
04
金形人： 益气生津润肺
精神调养：戒暴戒怒，以防木火刑金，加重肺脏的功能负担。
起居调养：早睡早起，根据天气变化适时添减衣服，防止外邪侵袭而患者呼吸道疾病。
运动调养：减少运动量，避免运动后大汗出，以防耗气伤津。
饮食调养：可多吃润肺益胃、益气生津之品，如枇杷、木瓜、香瓜、荸荠、甘蔗等。
药膳可配合 薏苡仁玉竹橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹15克，陈皮5克，大米200克。将薏苡仁、玉竹、陈皮洗净，与淘洗干净的大米一同放入砂锅，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。有疏肝润肺、清热化湿的功效。
05
水形人：清热健脾化湿
精神调养：要保持积极乐观的心态，以使气血和调。
起居调养：要睡好子午觉，避免熬夜以防耗气伤津；同时要注意穿衣，避免长时间处地空调房中，避免感受外邪。
运动调养：适当减轻运动量，多进行太极拳等静态运动，避免大量出汗以伤阳气。
饮食调养：可多吃健脾清热化湿的药物或药食两用之品，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、白术、茯苓等药物或药食两用之品。
XIAO MAN
药膳可配合 豆芽炒肝腰：黄豆芽3两，猪肝50克，猪腰50克，盐3克，味精3克，葱10克，姜3克，生粉20克，素油35克。将猪肝洗净，切成薄片；猪腰洗净，切成两半，去白色臊腺，切成腰花，用生粉、盐、味精抓匀，挂上浆；黄豆芽洗净，姜切片，葱切段。将炒锅置武火上烧热，下入素油，烧六成热时，加入姜葱爆香，随即下入猪肝、猪腰、黄豆芽、盐、味精，炒熟即成。有润肺补肾，润燥益阴的功效。
池晓玲
广东省中医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，广东省中医师承“薪火工程”指导老师，广州市优秀中医临床人才研修项目指导老师，全国名老中医药专家传承工作室建设项目专家，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。
兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，世界中医药学会联合会肝病专委会副会长及方药量效研究专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效研究分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。
从事中医临床研究工作40余年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。
供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室 谢玉宝 张朝臻
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