高考调整引发考生新一轮焦虑失眠！高考倒计时一百天，怎么解决？
之前，一张名为“教育部发布通知，2023年高考难度大调整”的网络截图在多个平台流传，让无数家长和学生焦虑起来。事实上，这并非官方渠道发布的权威信息，并且教育部早已经明确，“2023高考政策将有两个方面变动：逐渐取消高考加分项、增强高考试题的稳定性”。
这才是真相，2023年高考命题没有大的调整，没有增加难度。在这里也提醒各位家长和学生，网络消息繁多、鱼龙混杂，一定要擦亮眼睛，不要随意被这些来路不明的消息所“绑架”。
如今正值高考倒计时一百天之际，各路信息都能让学生产生焦虑情绪，不少考生在这个时期容易患上“考前焦虑症”。而焦虑情绪还会导致失眠，引起头痛、注意力无法集中等问题，这些对于考生保持备考状态、考试稳定发挥都可能带来不小影响。
我身边就有这样真实的例子，表妹今年18岁，是2023届的高考生，但近段时间以来焦虑的比较严重。据她描述，她现在会整晚整晚地失眠，躺在床上，睁着眼一直能到十二点多，有时候会崩溃到大哭，第二天导致上课注意力无法集中，一时之间让父母也变得紧张起来。
可以说，如今高考生失眠已经成了一种普遍现象。失眠问题越早干预越容易恢复，拖延和不当的应对会使失眠更加复杂，症状迁延，因此学生应采取积极合理的应对措施，建议从以下三方面进行调理。
第一，积极正确的睡眠暗示。当入睡困难时，有意识地想象能使自己放松的美好情景，如自己被白云围绕着，慢慢地向上飘，越飘越高，好像失去重力……在想象的同时，全身放松让呼吸缓慢地加深，能更快地入睡。
第二，睡前放松训练。想要更好地入睡，除了进行睡眠暗示外，还可以尝试睡前放松训练，通过放松身体让思维慢下来，脱离「失眠-焦虑」的恶性循环。常见的放松训练有腹式呼吸法、肌肉放松训练、冥想放松法等。
比如以舒服的姿势躺在床上，闭眼后深吸气，再缓慢呼出，呼气时要感受到双肩下沉，肩部肌肉放松，再持续几个周期的深吸气和缓慢呼气的过程，可以慢慢感受到身体从肩膀到躯干、四肢的肌肉逐渐放松，最终全身放松，平静入睡。
第三，食疗调理睡眠状况。像常见的桂圆、百合、莲子、小米、酸枣仁等都适合经常失眠的考生进食，尤其是酸枣仁，早在一千八百年前，医圣张仲景就用其来对付失眠。现在也有很多使用酸枣仁来助眠的中成药，枣椹安神口服液就是其中的代表性药物，一般来说，在睡前2小时喝两支枣椹安神口服液，有助于更好的进入深度睡眠。
值得一提的是，枣椹安神口服液在运用酸枣仁安神助眠的同时，其组方还包含了可以益肾健脑、健脾和中的桑椹、灵芝、陈皮、茯苓等药材，在稳定情绪、帮助睡眠的同时，还能帮助考生提高记忆力、集中注意力，能够更有效地帮助考生解决“考试病”，让他们以最好的状态迎战高考。目前该口服液已经入选“2021-2022年度中国家庭常备药”，有失眠症状的考生可以放心服用。
高考不仅考察学生对知识的掌握程度，同时也是一场心理战，好的精神状态、睡眠状态不仅能让学习效果翻倍，同时也能使考生在考场中正常发挥甚至超常发挥。高考倒计时一百天，希望每位考生都能珍惜最后的冲刺时间，以辛勤的汗水，去赢得高考的胜利，同时也祝愿所有考生落笔生花，圆梦今夏！
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