心理学认知行为治疗：如何解决孩子注意力不集中的问题认知行为治疗是60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，它的核心理论是ABC理论，A指事件，B指我们对事件的态度和信念，C指事件引发的结果或行为反应。我们通常认为：事件A直接引起反应C，但事实并非如此，真正决定C的不是A，而是B，即我们的认知态度和信念决定了事情引发的结果或行为反应。认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。因此，认知行为治疗在心理咨询与治疗中，可有效解决抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。作为度麦学苑的专业心理咨询师，从事心理咨询多年，运用认知行为治疗，帮助了许多因抑郁和焦虑等情绪困扰而导致不合理信念的来访者改变了自我认知，重建了自己的心灵世界。近期因暑假的到来，许多初、高中学生因学习成绩下降、注意力不集中及厌学等问题前来做心理咨询。这类问题的出现，通常来自于青少年对于生活事件的不合理认知，因此，使用认知行为治疗帮助他们改变自己的不合理信念，是非常有效的咨询方式。小A是个男孩，暑假过后他就读高三了，但是，本来规划好的暑假补习计划却搁浅了，因为他无法集中注意力去学习，只要一想到学习和写作业，就会全身紧张颤抖，出冷汗，甚至出现头晕恶心等症状。他清楚地知道：如果以这种状态进入高三，自己的大学梦一定会破裂，而自己发誓要考上名牌大学的目标就更不可能实现了。为此，他请求父母带他来度麦学苑咨询，想利用暑假的时间调整状态，恢复原有的学习能力。小A反复强调：一想到这个暑假别人都在赶超，而我却做不到分秒必争，我就焦虑得要命。这个暑假是最重要的暑假，如果不好好利用，到开学的时候，别人都懂的我就不懂了。但是，我越是想学就越是学不进去，越学不进去越想学。后来我觉得这样下去，我肯定完了，所以我必须要调整自己的状态，我不能这样下去，我一想到比不过别人就崩溃。我的目标是清华，但是这样下去，我连普通大学也考不上。清华是我的梦想，我必须要考上，但我现在都不敢想了。从他的自述中，我感觉到了他焦虑而急迫的心情。在咨询过程中，我请小A去感受自己焦虑的原因，他说是一件很小的事儿：自己才放暑假的时候，写作业时走神了。事情虽然小，他却很自责，因为这个暑假太重要了。接下来的几天，他不停地要求自己专注学习，注意力却越来越差，直到出现各种身体状况，才意识到问题的严重性。其实，小A产生心理问题的根源，就来自于对“注意力不集中”这件事的不合理信念。每个人都会有注意力不集中的时候，但是，在把时间看得如此重要的小A心里，这是不能被允许的失误。这种不允许在不断地重复中渐渐扩大影响，直到形成恶性循环，导致他出现了各种身体不适。随着咨询的进行，小A认识到：任何事件都是中性的，真正决定事件影响和结果的，是我们对事件的认定，也就是我们的信念。允许自己偶尔出现的失误，看到注意力不集中背后的正向意义其实是提醒自己需要适当的休息，而不是强迫自己继续学习；允许自己当下的状态，不管这种状态是好还是不够好；在出现任何负性事件的时候，试着用积极的信念去解读，找到事件的积极意义；把休息纳入到学习中来，让它成为学习的重要组成部分……一段时间的咨询后，小A的状态明显好转。现在的他，已经学会允许任何事件的发生，并能够用积极的信念去解读事件的正向意义。他告诉我：我要通过自己的努力，重建自己的心灵世界，我相信只要我坚持下去，一定可以实现自己的目标，走进我梦想的校园。看着他坚定的目光，感受他越来越好的心态，我由衷地高兴。每当这样的时刻，我就会想到自己的初心：成为一名优秀的心理咨询师，用专业的力量帮助更多的人走出心灵的黑暗，拥有心灵的阳光。我在学习的道路上不断努力前行，用自己的专业知识真诚陪伴每一位来访者，与他们共同成长，因为我坚信——不忘初心，方得始终。