深睡眠和浅睡眠的区别人体24小时使用手册！最佳睡眠、工作、锻炼时间，太全了！

所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。人体也有一个最佳时间，你知道吗？漱口、刷牙的最佳时间饭后3分钟漱口、刷牙最好。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。饭后不能马上饮热茶，因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间，可使人体产生维生素D，从而防止骨质疏松。美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。睡眠的最佳时间以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点。锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，以下午或接近黄昏时分为最佳。附|人体24小时使用手册 1:00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2:00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，为人体排毒。 3:00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4:00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。 5:00 精神状态饱满。 6:00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7:00 人体免疫力最强。 8:00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9:00 适合打针、手术、做体检等。 10:00 工作效率最高。 10:00-11:00 属于人体的第一个黄金时段。精力充沛，不会感到疲劳。 12:00 紧张工作一上午后，需要休息。 12:00-13:00 不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 14:00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感。 15:00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 15:00-17:00 为人体第二个黄金时段。 16:00 血糖开始升高。 17:00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18:00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19:00 人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 20:00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 20:00-21:00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22:00 适合梳洗。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 23:00 人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24:00 除了休息，不宜进行任何活动。整理来源：健康报

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