打造品牌的22条法则NBA球员是如何打造自己的睡眠法则的？

对于一名篮球运动员来说：技战术训练、心理训练、体能训练、理论知识学习以及饮食与睡眠构成了我们不断前进、不断提升的六大因素。每一个因子在我们篮球生涯的各个阶段可能所起到的作用不尽相同，但每一个因子的重要性都让我们无法忽视。因为这些因子共同决定了我们在场上的竞技水平。而我们今天将要谈论一个大家很少触及，又或者被大家经常忽略的因子：睡眠问题。而本篇文章的理论支撑来源于睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的R90睡眠法则以及我自己基于此法则基础之上的实践经验的总结与反馈。不可否认，良好的睡眠习惯也同样需要科学的训练。首先我们要学习的第一步：了解我们自身的睡眠规律与本质。其实，从晚上入睡到白天醒来，我们在此期间经历的是由一个个周期组成的睡眠过程。每一个周期由四至五个不同睡眠阶段组成。第一个阶段是：非眼动睡眠，即打瞌睡。在这个阶段，我们也许刚刚躺下，有一点朦朦胧胧的感觉，意识有一点模糊的迹象，但很容易被外界的声音、事物所干扰。如果我们周围的环境足够安静且困意十足，那我们将进入下一个阶段：非眼动睡眠——浅睡眠。此时，我们的体温和心率开始下降，我们对周围事物的敏感度也逐渐下降。然而，此时如果有人大声喊叫你的名字，或是周围发出巨大的声响。你会被惊醒并重新回到第一阶段开始入睡。我们花在这一阶段的时间占周期睡眠的比例是最高的。但是，如果我们在这个阶段进展的顺利，那么这个浅睡眠阶段就不在是浪费时间，这一阶段能整合信息并提高运动表现。紧接着我们来到第三、四阶段：眼动睡眠——深睡眠。在这个阶段，要想把你叫醒，得花一些时间或者力气。如果你不幸在这个阶段醒来，你会发现自己昏昏沉沉、迷迷糊糊的。在我们深度睡眠时，大脑会产生δ波——一种频率最慢的脑波。在这个阶段，睡眠的生理修复功效开始发挥作用，生长分泌素的量也会在这个阶段开始增加。我们希望能在这个阶段多作停留、沉浸其中，

本文来自投稿，不代表长河网立场,转载请注明出处： http://www.changhe99.com/a/jnd7VAgwJb.html