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女人多少岁开始衰老生态养生|衰老从这个时间点开始！

长河网 • 2019-01-21 17:33:42 • 护肤 • 阅读 7
↑ 点击上方“亚泰时尚网”关注我们1. 肺部衰老时间关卡：20岁　　在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大
↑点击上方“亚泰时尚网”关注我们1.肺部衰老时间关卡：20岁　　在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼，20岁后开始，肺活量就会慢慢下降。　　40岁感觉到喘得很，也不足为奇。随着肺活量下降，人体供氧量比年轻时减少5%-10%，器官老化也随之加速。防好肺部衰老关　　慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分钟到半个小时左右就好。　　此外，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。2.眼睛衰老时间关卡：40岁　　美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出，40岁以后，眼睛会开始衰老。我们的眼睛在10岁时调试能力最强，也最敏锐。　　但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁，眼睛的调适能力将减少十分之一。而现在大量使用电子产品，更是加速眼睛变老的速度。防好眼睛衰老关①多运动　　想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。例如，打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。②多吃三色食物　　黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。　　绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。　　紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。3.骨骼衰老时间卡：30岁　　骨头变“老”，最外在的表现就是我们身高变矮。20岁以前我们的骨骼沉积速度最快，大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点，之后便开始慢慢下降。　　对于女性，尤其是绝经期后，失去了雌激素的保护，骨量更容易流失。防好骨头衰老关①每天喝杯牛奶　　含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类等含钙量也很高。②每周晒40分钟太阳　　钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。4.皮肤衰老时间关卡：25岁　　随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。防好皮肤衰老关①每天喝够水　　喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。②用补水的护肤品　　适当护肤是可以的。用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。5.肌肉衰老时间关卡：30岁　　人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼，那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。　　肌肉的流失会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。防好肌肉衰老关　　积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人，建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习，也可以每天拿着矿泉水瓶上举。　　锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。6.耳朵衰老时间关卡：30岁　　人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重。防好耳朵衰老关　　不要长时间佩戴耳机。　　不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。7.肾脏衰老时间关卡：40岁　　人类肾脏随着生长发育会逐渐增重，而40岁以后，肾脏会逐渐萎缩，至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少，每10年约下降10%，至90岁时仅为年轻人的50%。防好肾脏衰老关①适量饮水不憋尿　　每天需喝水，不要憋尿。②千万别滥用药物　　有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱，别滥用。8.牙齿衰老时间关卡：40岁　　一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露。防好牙齿衰老关①少喝酸性饮料　　酸性的饮料会损害牙齿，比如柠檬汁，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。②定期洗牙　　每年定期洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。9.膀胱衰老时间关卡：50岁　　经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化，60-70岁最为明显。女性与男性的表现明显不同，主要是出现尿频等症状。一般出现在更年期以后。防好膀胱衰老关　　日常生活中别长时间憋尿，保持正常饮水量。版权声明：本文内容来源于人民日报微信号，我们对文中观点保持中立，本微信号为非盈利性质，内容只做参考交流学习使用，若涉及版权问题敬请告知，我们将及时删除。

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