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数学中span是什么意思莫迷恋打卡，打卡打不出未来！

长河网 • 2019-01-23 10:35:32 • 文化 • 阅读 2
推荐 作者：周岭来源：清脑（ID：QingNao_） 编辑：知言 签到，打卡，抢红包， 微博，微信，刷抖音。 ● ● ● 莫迷恋打卡，打卡打不出未来 很多人以为只要坚持“每天打卡”，就一定能养成一个习惯，做成一件事！事实上，结果可能
原标题：莫迷恋打卡，打卡打不出未来！推荐作者：周岭来源：清脑（ID：QingNao_）编辑：知言签到，打卡，抢红包，微博，微信，刷抖音。●●●莫迷恋打卡，打卡打不出未来很多人以为只要坚持“每天打卡”，就一定能养成一个习惯，做成一件事！事实上，结果可能正好相反，不明就理的打卡不仅无法让行动持续，还可能打掉原有的宝贵动力……时下，学习成长蔚然成风。不管是在家的、在校的、在班的，都在抓紧一切时间提升自己。为了实现目标，圈内圈外兴起了一股打卡风，由此也带来了另一道靓丽的风景线：早起打卡团、健身打卡团、跑步打卡团、阅读打卡团、外语打卡团……只要能想得到的，都能找到一个打卡阵营。这似乎是一个不错的办法：把大目标分解成小目标，日拱一卒打个卡，既能看到努力的轨迹，又能增强行动的信心。而且把大目标平摊到每天，看上去既轻松又无痛，成功似乎只是时间早晚的问题。这对普通大众来说，简直就是救命稻草。然而，总有哪里让人感到不对劲。比如这位「*健」同学就有这样的困惑，他在咨询时表示：自己为了学习，建立了5个每日打卡，天天坚持，但是，如果某个打卡一旦中断了，就想把它扔一边，不愿再继续了。是他太贪心了？还是有完美情结？都不是！事实上，这种现象背后包含着一个很隐蔽的心理机制，每个人几乎都会受其影响，只是自己意识不到而已。不信的话，你可以关注一下朋友圈的事实。虽然信众们每天打卡打得很欢，但最终学有所成的，终是寥寥无几。对大多数人来说，打卡只是一场充满鸡血的欢娱盛筵，无需多日，他们就会出现在另一轮新的打卡中，或是干脆偷偷地就消失了……如果你知道那并不是救命稻草，你还会奋不顾身地去抓住它吗？当然，这样说肯定会让很多正在打卡的人不高兴，但先别生气，请继续往下看。我会给出清晰合理的解释，并提出更好的办法。事实上，我并不反对打卡，只是有几种情况我们必须学会区分。1.动机转移，动力扭曲微信运动大家都用过，这个功能可以让自己每天的行走步数显示在朋友圈的排行榜上。这不排名不要紧，一排名，有些事就变了。不管之前爱不爱运动，人们都开始冲进大街小巷、公园码头，甩开膀子走了起来，无论刮风下雨都抵挡不住他们的热情。这乍一看是好事啊，每天排名激励了人们的运动热情，既健身又社交，多好啊？但问题就出在这里。因为从排名开始的那一刻，人们的运动动机就不知不觉地发生了转移：原先是纯粹为了身体健康，享受运动本身的美好。现在，却是不自觉地为了自己的成绩在排行榜上更好看些，甚至有人还专门为此去买设备或软件“刷”步数……虽然，很多在意排名的人仍然享受运动，但动机转移也确实是不争的事实。打卡活动也是如此。一开始，人们的行动动机全都出于学习成长本身。只要想到自己今后能够轻松早起享受美好时光，锻炼塑身拥有美好身材，饥渴阅读成为博识智者，就顿时信心满满，动力十足。此时的打卡，看上去更像是锦上添花，因为即使不用任何意志力也能持续行动。虽然还看不出任何端倪，但打卡一旦开始，任务心态其实已经锚下了。随着时间的推移，热情消退、动机减弱，学习成长的难度也逐渐增大，人们不得不依靠更多的意志力去坚持。等到意志力也难以为继时，又该怎么办呢？直接放弃？那不等于告诉大家自己不行吗？多打脸啊！为了不陷入痛苦，我们的大脑会开启自我保护，在举步维艰的时候主动调整认知，给自己找一个借口：“学习很难，但打卡并不难啊？只要我们完成打卡，不就代表任务已经完成了吗？”“既然打卡就能代表完成，那为什么不选这个轻松的，而非得选那个难的呢？”这就是大脑“解释系统”的逻辑，虽然很荒谬，但强大的天性会“迫使”理性这样去解释，而有的人还真接受了。于是有人去淘宝购买刷步神器，坐在家中就可以让自己名列前茅；有人早上五点用闹钟醒来就为在群里打个卡，然后倒头继续睡；有人翻开书，只为拍张照，然后发到朋友圈，以示自己今天已经读过书了……这些怪象虽然有些极端，只是少数行为，但大多数人在意志力枯竭的情况下，都会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准。此时，做多做少、做好做坏已然不是最重要的，最重要的是完成打卡，让任务看起来还是完整的。人们坚持的动机，就这样不知不觉地从学习本身转移到了任务完成，由内在需求转移到了外在形式。「*健」同学正是因为没有意识到自己的学习动机已经转移，所以很疑惑为什么一旦学习中断了就不愿再捡起来。因为，他最关心的已经是如何让打卡保持完整，而不是让学习保持完整了。事实上，对于学习本身来说，偶尔中断又有什么关系呢？一些“中毒”更深的人，不仅学习的动机转移了，甚至连学习的目标也转移了。他们起初还记得做一件的事意义，比如知道学英语是为了让自己能够与外国人流利地交流，但时间一长，目标就被简化成了每天背20个单词。于是每天只是机械地去完成、打勾，却忘了所学为何，从此陷入为学而学的境地。2.认知闭合，效能降低单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。这源自于另一个重要的心理机制——“认知闭合需求”。所谓认知闭合需求，就是指当人们面对一个模糊的问题时，给问题找一个明确答案的欲望。比如，古代人不知道为什么下雨，下雨这个问题没有闭合，就让人很难受。所以古人就用雷公、电母、龙王解释下雨的原因，虽然没什么根据，但满足了认知闭合需求。扩展到行为上也是一样的：一件事若迟迟没有完成，心里就会总是记挂，并期盼着早点结束，而一旦完成了，做这件事的动机就会立即趋向于零。比如Boss给你交待了一件事，在完成之前，你总会对这件事念念不忘，脑子里都是这件事零零散散的细节，但是只要Boss说OK，这件事就结束了。任务一旦闭合，大脑就会清理原先被占用的记忆空间，那件事就会很快退出视线，行动的动机也就消失了。我们有这种心理，是因为人类的大脑喜欢追求确定性，不喜欢未知或不确定的特性。而打卡活动却是自带任务心态的，人们每打一次卡，都要面临一次任务闭合需求。这在开始并无大碍，但动机一旦转移，人们的心理就会发生变化。比如你每天要打卡背记20个单词。如果今天时间来不及了，但为了完成打卡，就可能随便扫几遍，告诉自己学过了，先让任务闭合再说，不然总惦记着这事儿心里难受。反过来，如果今天时间非常充裕，一早就完成了20个单词的背记，打卡一结束，任务就闭合了，此后动机衰减为零，你也不会想着再多些探索。这就是打卡心态的特性：学不到，假装一下，学到了，立即停止。所以，单纯抱着打卡的任务心态去学习，很少会有超过满分的主动性。毕竟任务心态关注的是完成情况，它对任务本身没有更多热情。3.任务心态，身心分裂任务心态在某些领域是很有用的，比如军事领域。军人必须要有极强的任务意识才能保证行动的统一和效率。但在个人学习成长领域并不可取，其危害会蔓延到各个方面，尤其是身心合一的注意力上。比如，跑步时总想着还剩多少时间结束，读书时总想着还剩多少页完成，背单词时总想着还剩多少个完事……这样的心态会使注意力全程处于分裂状态，很难让自己全身心地投入到事物本身，体会其中的要领和乐趣。我们感受不到跑步时身心手脚的协调畅快，深入不到书中人物的思考和情感，体会不了背记单词的深入关联……不管什么时候，身后好像总有个声音一直在不停地催促：快点、快点、再快点，要不就来不及了！现代人很难获得幸福感，多是出于这种快节奏和急心理，但是，这样的生命过程何其劣质！它无法让我们体会到真实过程，只会让身心充斥紧张、焦虑、麻木和分裂。在《今日简史》中，尤瓦尔·赫拉利对人类存在的意义作了极为深入的思考，但是在谈到生命的意义时，他同样表露出这样的感悟：我和这个世界之间隔着的是身体的感觉。换句话说，个体生命的本质意义就在于保持身心合一，去觉知真实的生命过程。这其中有禅意、有哲思，也有科学。至少在学习领域，身心合一、极度专注是极为重要的前提条件，只有在这种状态下，人们才能从学习活动中收到强烈的正向反馈。然而，任务心态撕裂了身心合一，这种不良体验会加剧人们对学习活动的厌恶感，造成恶性循环。说到这，你不免也想到应该提醒自己减少任务心态，以免扭曲自己的专注和感受。不过这世界上有些事情很奇怪，你直接去追求反而得不到。比如说，睡着。当你越提醒自己要睡着时，就越睡不着，但只要全身心感受身体的放松就能安然入睡。比如说，专注。当你越提醒自己要专注时，就越容易分神，但只要全身心地思考、体会事物本身时就自然专注了。再比如说，美。当你越是花心思去妆扮展示时，就越容易让人感到刻意，反而安静专注于一件事中时，真正的美就出现了。正所谓“大美不自知”，我想破除任务心态也是如此——只要集中心力到眼前的事物中就好了。4.两个策略，轻松改变写这个话题，没有一杆子打翻一船人的意思，正如前文所说，我其实并不反对打卡。很多时候，打卡是一个很好的工具。尤其是起步阶段，它确实能助推我们持续行动，形成一个行动惯性，这也是很多人对打卡爱不释手的原因。但切不可完全依赖，否则很容易陷入文中所说的那几个认知陷阱。现实中的打卡大军，几乎都缺乏觉知，在助推期结束后不能主动及时地调整动机，导致深陷其中却不知其害。当然，也有一些人不仅学习乐在其中，打卡也轻松自如，他们确实能够兼而得之。究其原因，并没什么神秘之处，不过是因为他们的行为动机其实并没有改变，打卡只不是学习活动的附属品而已。那如何才能做到呢？只要一个小方法就能立即改变，那就是：用记录代替打卡。也就是说，每次学习后，只做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的轨迹，也便于每周复盘。虽然看上去，所做的事情和打卡是一样的，但是却没有打卡的任务压力，这样就可以集中注意力到活动本身，而不是任务完成上。毕竟每天打卡不代表一定能学好，但学好了，这记录单子同样好看。就算不好看，人们也会把精力放在如何补足上，而不是感慨未完成打卡的泄气上。当然也无需担心缺少打卡限制会使自己懈怠，事实上，每个人都有向好之心，谁不愿意自己每次都比上次做得好呢？只要专注于学习成长活动本身，体会到其中的乐趣，就能保持旺盛的学习动机，化被动学习为主动学习。从打卡到记录，似乎只是叫法上的不同，但其中的变化非常微妙，需要悉心体会。同时，在任务设置上使用新的策略：设下限，不设上限。什么意思呢？比如原先打卡，每天要背20个单词，这是任务的上限，因为做到并不容易，所以任务一完成就会大松一口气：终于完事了。现在把任务调整为5个，一个很容易完成的下限，这样做的好处是：完成目标毫无负担，且刚好进入学习状态，因为剩余精力充足，就愿意顺着惯性继续学下去。此后每多学一个单词都是额外的收获，心态会完全不同，身心容易沉浸于学习本身，而不是顾虑什么时候任务才能结束。这种策略的高级之处在于规避了任务闭合需求，只要觉得有意思，就可以一直学下去，直至自己觉得有些吃力为止，没有具体的上限。比起打卡模式，新策略的能动性要强很多，而且还是可持续的。除此之外，这种策略也极其符合刻意学习的原则——让自己始终处于舒适区的边缘，每次都好刚学到有点难但又不是太难的程度就停下来。而不是像打卡一样，每次固定一个难度值，很容易让人觉得无趣或是困难而放弃。当然，这个策略不是我瞎想出来的，而是来自《微习惯》的启示。作者斯蒂芬·盖斯为了让自己养成好习惯，要求自己每天只做一个俯卧撑、每天只读一页书、每天只写50个字。这种无负担的习惯养成法最终促成了拥有了良好的身材，养成了阅读习惯，并写出了自己的书。他自称，这种方法简单到不可能失败。我亲测有效，你也来试试！结语总之，一切的一切，只为保持学习和成长的动机！相比之下，保持动机这条路其实比打卡更难走，但做难事必有所得，因为它更接近成功的本质。当然，仅仅保持动机依然是不够的，想真正获得成功，还得学会创造动机。因为最高形式的行动力，莫过于主动创造动机了！●●●1你可能会喜欢：社会学了没责任编辑：

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