近年来，由于移动设备的快速普及、生活节奏的加快和工作学业压力的增大，身体活动不足、静态生活方式增加已成为我国儿童的普遍状态。
2018 年《全球儿童、青少年体力活动报告》显示，我国儿童的身体活动水平在 49 个被调查国家中排名最后；与视屏相关的久坐时间过长是儿童身体活动水平降低的主要原因。
2016 年调查数据显示，约 75.2% 的学龄儿童工作日每天至少有 2 个小时的静坐少动时间，其中有 62.4% 的学龄前儿童，37% 的学龄儿童的每日视屏时间远远超出了 WHO 及我国对儿童屏幕时间的推荐量。
2018 年在我国上海、重庆、山东、福建、安徽和内蒙古等 6 个省市自治区 18242 名中小学生中开展的调查显示，学生中总体久坐时长为4.29~5.21 小时/天（不包括课堂教学时间），长于其他国家的同龄学生。
什么是久坐行为？
国际久坐行为研究联盟术语共识项目中将久坐行为定义为：清醒状态下坐姿、斜靠或卧姿时任何能量消耗 ≤1.5 代谢当量的行为。
学龄儿童常见的久坐行为
① 坐姿、斜靠或卧姿时的“屏幕时间”活动，包括看电视、使用电脑、平板电脑、手机等；
② 坐姿时阅读、画画、做功课；
③ 学校里的坐姿；
④ 使用交通工具时的坐姿。
国内外研究均表明，长时间视屏等久坐行为危害学龄儿童的身心健康。
一方面，久坐行为会导致儿童运动能力下降；
另一方面，久坐时间与儿童青少年超重肥胖有很强的正相关, 超重/肥胖的增加与儿童期 2 型糖尿病、高血压、胆固醇升高、哮喘、心血管疾病及其他疾病发病率上升有关；
此外，久坐行为还与较差的社会适应性、较弱的自尊以及反社会行为和较差的学业成绩有关。
不仅如此，减少长时间的活动受限或电子屏幕前的久坐不动，也有助于儿童获得足够的优质睡眠。
只有尽早养成良好的活动规律，减少久坐行为，才有利于塑造整个儿童期和成年期的良好习惯，促进儿童的健康成长和预防相关疾病的发生。
《中国学龄儿童膳食指南（2022）》中建议：减少静坐时间，视屏时间每天不超过 2 小时，越少越好。
要减少学龄儿童视屏等久坐行为，建议：
① 家长、教师等应在学龄儿童坐姿时间大于 60 分钟时提醒他们进行适当的身体活动。
② 不在卧室、餐厅等地方摆放电视、电脑等，限制使用手机、电脑和看电视等视屏时间在 2 小时内，越少越好。
③ 在学校课间休息时，应进行适当身体活动。
一个小贴士
久坐行为与身体活动不足是有区别的。身体活动不足是身体活动没有达到身体活动指南推荐量。对于学龄儿童, 身体活动不足是指每日中高强度的身体活动没有达到 60 分钟。
久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的。也就是说，学龄儿童即使达到了每天推荐的 60 分钟中高强度身体活动量，但如果每天仍有较长时间的久坐行为，依然会对其未来健康产生不利影响。
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作者 | 马博士健康团 王行硕士生
图片 | 自摄图网及网络
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