原标题：人人都应学习的“早晚例程”：利用好每天最重要的两段时间编者按：畅销书《WillpowerDoesn\'tWork:DiscovertheHiddenKeystoSuccess（意志力不管用）》作者，组织心理学博士生BenjaminP.Hardy写过不少“鸡汤”文，但是这篇也许是指导性最强的一篇文章。它告诉了你应该如何过好每一天——关键是两个时间段：前天晚上和次日早上。晚上要做好计划和总结，早上要充分利用，以要事优先。每天都要设想未来定下目标，尝试需要胆量的新鲜事物——只要坚持下去，你一定会蜕变自己，过上梦想的生活。早上丢掉1小时你得用一整天才能找回来——RichardWhately说终日奔忙，你感觉已经不可能追逐自己的梦想。如果你有一份全职工作还有小孩的话，就更是难上加难了。如何才能追逐梦想呢？如果你每天不是有意识地腾出时间改进和取得进步的话——毫无疑问，你的时间会迷失在日益紧张的平常生活中。在你还没有意识到的时候，你已经老到满脸皱纹——困惑于时间都去哪儿了。就像HaroldHill教授说过那样——“你堆积了太多的明天，结果会发现除了一堆空空如也的昨天以外什么都没有留下。”摆脱生存模式这跟你过去有多成功或者不成功没有关系。你需要日复一日反复确立的是自信、明确以及目的感。每一天，你都有能力去改变你是谁，你曾经是谁。对于大多数人来说，他们开始一天早上总是一如既往，几乎马上就被触发进入到一个下意识的循环。他们拿出自己的手机，刷刷上面的app，从同一侧下床，然后开始自己的一天。他们的身体已经变成了他们的思想——鉴于所经历过的这种反复，身体可以用自动和潜意识的方式度过一整天。你吃着同样不健康的食物，以同样的方式让自己在工作中分心。你的身体是个化学系统——你的身体释放的化学物质会产生情绪。那些情绪跟记忆是捆绑在一起的。所以，当你习惯使然掏出智能手机时，你的身体已经控制了你的思想，它在寻找自己已经上瘾的多巴胺化学物质。你的身体变成你的思想是因为你的身体差不多相当于你的潜意识。而你的潜意识在你的行为中的占比达到了95%。这就是改变如此困难的原因。改变总是情绪化的。你必须做出决定，非常有意识地做出决定，每天都要决定你要成为谁。如果你不作出你要成为谁你想怎么行动的决定，则你的身体就会按照自己的节奏去走，去寻找它已经习惯的化学物质和精神状态。为了成为一个不同的人，你必须做不同的事，今天就做。你的行动必须更能反映你希望未来感受到的那种情绪，而不是活在过去经历的那种情绪中。要想做到这一点，唯一的方式是醒来时有意识地决定你想成为谁以及打算怎么行动。如果你不去有意识地开始你的一天，那你就是活在生存模式里。毫无疑问，你的时间会流逝得比你希望的要快。你陷进过去之中无法自拔。你陷入到同样的体验和情绪及模式里，日复一日，周而复始。这样的生活并不有趣。但这就是大多数人在今天这个高度刺激和成瘾的世界里的生活方式。我们正在把越来越多的时间花在潜意识和分心的循环反复之中。我们更多的时间被夺走，因为我们让自己的身体和外部世界统治我们的生活。但你未必就得这么过。你可以现在就做决定马上建立新模式。你不必活在过去，而是创造新的未来。但是有一点要注意。过去是已知的。你已经习惯经历的情绪是已知的、可预测的。大家陷入甚至会威胁生命的上瘾之中的主要原因之一，是因为他们知道自己身行为的后果是什么。人类大脑真的非常喜欢预测未来。因此，大家也希望自己的生活是可预测的，即便可预测的这种生活绝对是痛苦的、恐怖的且让人后悔的。如果你想变成一个新人，你就必须去做一件自己无法完全预测结果的事。你必须做一件不同的新事情，而且这件事情会令你感到紧张害怕。当你做一件新事情的时候，你的身体会体验到新的情绪，而且它会迅速找到自己的体内平衡。就像NapoleonHill所说那样：“一次不错的冲击往往能帮助因习惯而衰退的大脑。”如果你愿意跟意图共处的话，为了做出新的决定，你需要付出一些代价。这个代价就是情绪。你愿意应对消极情绪吗？你愿意在结果无法完全可预测的情况下全力奔向未来吗？按照某些心理学家的说法，对未知的恐惧是所有其他恐惧的基础。未知把我们吓坏了，因为我们讨厌无法预测某件事情的走势。在感情上，这个动摇了我们的世界。根据大量心理学的研究，成功人士的主要特质之一就是对不明确和不确定具备很高的容忍度。你愿意做出新决定，过一种预测性不那么强的生活吗？你愿意依靠信念和愿景生活，而不是终日后悔，陷入到过去之中吗？你准备好成为一个新的人，一个为了他们在未来努力想要创造的东西而去生活的人了吗？如果是这样的，这份早上例程将会改变你的人生。你会迅速了解到，其实你可以改变你的整个性格。性格并不是或者应该一成不变的。相反，你的性格是基于你的记忆以及反复进行的行为的。你的性格就是你做出的决定。如果你做出新的决定，并因此体验到新的情绪创造新的记忆，你就会改变你的性格。你是谁，你想成为谁，这些都取决于你。但只有你跳出自己的情感和潜意识模式才行。在晚上和早上优化你的大脑按照本杰明·富兰克林的说法，“如果你不做计划，你就是在计划失败！”一份改变人生的晨间例程不会自然发生。它必须经过设计和计划。而按照斯坦福大学心理学家BJFogg的说法，计划胜过意志力。如果你用几分钟的时间设置一下环境的话，决定就已经替你做了。比方说，你可以在晚上把衣服准备好，这样你明天早上就不用考虑该穿什么衣服了。你可以把一些牙线放在台面上，这样你就不用做出该不该剔牙的决定了。你的夜间例程要做的是避免早上需要做出决定。你想一觉醒来就知道自己该干什么。你希望带着一份明确的计划醒来，这样就不需要耗尽意志力才能推动自己前进了。这份夜间例程能保证次日的成功这是你能学到的最关键的事情之一，也就是在前天晚上就做好准备。你的大脑通常在晚上分析能力更强，而在早上创造性更强。你的晚上是花5分钟左右时间为明天做好计划的完美时刻。你的晚上时间真的是进行反思、放松以及恢复的好时间。以下就是完善夜间例程，为明天的成功做好准备的关键。1、写日记，记下当天发生的事情写日记有几点理由和几种方式。你的日记可以是记录和汇总你的经历以及学到的东西的地方。晚上是你花5到15分钟写下一天活动的可靠时间。这样一来，你就有了一份自己做过的事情的记录和账目。这是跟踪关键行为、识别你的生活主题的简便方式。而且在晚上写日子的时候，你可以开始详细规划明天该干的事情。这种类型的日记最好是在计算机上用类似GoogleDocs或者Word之类的东西写。用计算机写这类日记的原因是其书写速度大概是手写的5倍。此外，这类日记本质上不属于创造性的，更多是反思性、事实性、分析性的。每天花5到15分钟的时间过一遍当天的所有细节是很有启发意义的，其实这也是让你思考一下并且为明天做好计划的一种很好的办法。当你回顾自己的一天时，你能够重新体验自己经历的一整天。这会让你心生无尽的感恩之心。此外，当你对自己一天是怎么过的进行反思时，你马上就可以思考怎样才能过得更好。我在晚上写日记，通常是在记录自己当天学到什么的时候，往往是我获得次日应该写什么东西的最好灵感的时候。再次地，这对于创意人士至关重要，因为带着计划和想法醒来可确保你在次日早上取得成功。相反，如果你没有计划或者想法，而是要从一张白纸开始的话，就会对你的意志力造成极大负担。计划压倒意志力。你的日记还有一个用处，那就是把你的目标、梦想以及雄心用生动的细节写下来。晚上做这件事的威力巨大，因为它会触发你的潜意识去反复思考，哪怕在做梦的时候都会去想。不过，早上才是思考和描绘你的大图景的最佳时机，因为通过心理和情绪上设想这些梦想，你就触发了自己有意在未来创造出来的情绪和体验。每天早上都做这第一件事会触发你进入到你打算要成为的那个人的状态。有目的的生活就是这么过的。过去的陷阱就是这么摆脱的。这样你就能有意识地设计你的潜意识，而不是让潜意识控制你。晨间例程章节还会进一步介绍这类日记。2、制订次日打算做的事情的简要计划如果你的优先事项超过三项的话，那就是没有优先事项——JimCollins如果你给明天开列了长长的一条待办事宜清单的话，也许并不是运用时间的最好方式。《高效能人士的7个习惯》作者StephenCovey博士解释了紧迫获得与重要活动之间的区别。其实这是在建立一个有用的矩阵来解释高效能人士与大多数人在时间利用方面的差别。按照他的说法，活动可以分为4类：重要且紧急的活动（必须马上或者很快完成）重要但不紧急的活动不重要但紧急的活动不重要也不紧急的活动下面是一个简化版的矩阵：矩阵1这里还有一个告诉你应该如何处理这些活动的矩阵：矩阵2（重要且紧急的马上做，重要但不紧急的做计划，不重要但紧急的委派别人做，不重要也不紧急的不做）随着你把日子过得越来越好，你会越来越清楚哪些事情才是重要的。GregMcKeown在《Essentialism:TheDisciplinedPursuitofLess（少，但是更好）》中指出，“其实任何事情都没有什么大不了的。”几乎一切事情都是浪费时间。你跟时间相处得越好，你就越难以容忍那些对你的目标、价值观以及优先事项不产生影响的事情。最后你得到只能是你愿意容忍的事情。大多数人容忍把大量时间花在对自己没有起到鼓舞作用的事情上是因为他们不清楚自己想要什么。他们不清楚自己想要什么是因为他们没有做正确的事。明确和灵感会随积极的行动而来。你对自己的目标和价值观越清楚，你的优先事项就会越有限和聚焦。你开始拥抱DerekSivers的口号：“没有‘Yes’一说。要么是‘绝对是！’，要么就是‘不’。”Sivers是这么说的：“对一件事情如果你的态度不是绝对肯定的话，那就说不”。在决定要不要做一件事的时候，如果你的感觉达不到“哇哦！那太棒了！绝对的！”这种程度的话，那就说“不”。当你对大多数事情说不时，你就给自己的生活腾出了空间，让自己全身心投入到罕有的几件让你说出“HELLYEAH！”的事情上。对于你被邀请的每一件事，对于被要求开始的每一个新项目，如果你的态度不是“HELLYEAH！”的话，那就对它说“不”。我们都很忙。我们承担的东西太多了。对少一点东西说是是脱身之道。你的这么看待自己的时间，看待自己的关系。要么HELLYES（绝对是），要么不，这才是你在前天晚上审视自己的计划时应有的态度。有哪些事情对于让明天真正值得过是必不可少的呢？你想做什么样的创造性工作？你想要什么样的体验？你想跟谁建立关系？不要对你想要做的事情加以任何限制。记住，你过的不再是过去那种可预测的生活。你不再是你的身体目前上瘾的感情的奴隶。不再是了。相反，你准备要按照自己的想法去生活。你即将创造你想要的未来。你准备摆脱激发你的情绪。因此，你愿意拥抱不确定和模糊。你愿意感受恐惧，愿意无条件执行下去。你愿意用无畏地、强力的方式去做，你知道，行动越大胆越情绪化结果就会越难忘越具有变革性。要么绝对肯定，要么否。你就该这么过。你的时间又该这么进行优先排序。因此，在为次日安排计划时，这就是你的标杆。晚上写日记记录白天发生的事情的时候，别忘了给自己的表现打个分（10分满分）。是6分？7？3？9？还是10分？在做计划的时候，确定一下次日什么样的表现能让自己拿10分。这不应该涉及很多的事情。相反，应该只包括少数必不可少的、对你意义最大的事情。为了填补你的心灵，实现你的梦想，你需要寻找什么样的创造性的渠道？为了深化你与上帝的联系，你需要产生什么样精神体验？为了清除你职业生涯与自我改进中遇到的障碍，你需要进行什么样的对话？为了加深与你所爱的人的关系，确保他们成为你最好的资产和最大的快乐源泉，你需要跟他们打造什么样的体验？3、把手机设成飞行模式不管你身在何处，确保你的心在那里。——DanSullivan上床前1个小时左右时，请将你的电话设成飞行模式。你不希望上床前还被任何事情打扰清静。你希望你的晚上时间应该是完全反思性的、想象性的。你不希望自己的思绪像个乒乓球一样跟着各种通知、干扰和分心的事情跳来跳去。你希望你的思想能放松下来，恢复一下。你希望全身心地关注自己周围的人，你还希望给自己的头脑留出一点空间开始为明天早上构思想法。如果晚上你给自己的头脑留出空间，你就会得到更多的灵感和想法，多到你都不知道该怎么办。你的晚上时间将会成为你一天当中最灵感迸发的时间。你的早上会精力充沛，忙于做事和创作，而你的晚上则会回归宁静安详，但是内心却波涛汹涌，才思泉涌。当你在第二天早上醒来时，请把手机保持在飞行模式。为了成为比前一天更好的人，你需要把早上的时间花在设想你想要的未来上面——你需要在心智上和情绪上做好这种准备。现在就开始体验未来你想要获得的那种情绪，这样你才能以比过去更高级的情绪去开展工作。成为（be）→去做（do）→拥有（have）“Being”这种状态是指你做事情时的情绪状态。这种情绪状态会影响你所做决定的力度以及果断性。你的决定决定了你的命运。ZigZiglar说：“你首先要‘成为’对的人，然后你必须‘做’对的事，接着才能期待‘拥有’真正重要的东西。Be，Do，Have。”如果你早上第一件事是看手机的话，那你的身体就会变成你的思想。你会马上恢复到你的潜意识循环，把控制权完全交给你的身体以及它对各种诱发情绪的化学物质的上瘾。你所需要的就是看着一个人的过去来预测他的未来。这样的话，的确，性格是可预测的。但再次地，性格永远也不应该是一成不变的，而且你的人生永远也不应该靠过去来预测。相反，你每天都应该不断地学习新东西。而真正的学习意味着你重塑了你的记忆并且学会了新的更好的方式用于将来。如果你不改变看法和做法，那你就不算真正学到东西。这份晨间例程会让你成为百万富翁如果前天晚上你已经准备好，那么你拿下第二天的机会就是最高的。计划远比意志力强大。你必须是刻意而为。你需要让自己为成功做好准备。如果你不做计划，那就是为失败做好了计划。意志力是给那些还不清楚自己真正想要什么的人准备的。意志力反映的是内在冲突、犹豫不决，以及缺乏有意识的计划。以下是能让你每天生活保持巅峰状态的晨间例程的基本要素。如果你每天都做这些事情，你的人生就会迅速且持续地进步。你会不断成长，以火箭般的速度转变。尽管这个世界上大多数的人都过着日复一日未来可期的生活，但你却会不断经历着新的成长。以下是你希望开始一天的要素。你会注意到这些大部分都是原则而不是直接应用。具体的行为和选择要取决于你，取决于你要追求的具体目标。但是原则都是一样的。早起——在凌晨5点或更早起床最理想多喝水——醒来马上喝20盎司（567克）以上的水。连接——通过祈祷和冥想，你希望跟上帝建立联系。形象化和情绪——你想要设想你理想中的未来，你希望产生自己在未来能体会到的那种情绪。你还希望对未来的事产生感激之情，以便触发你的大脑和身体形成对这些未来事件的预期。你是什么样的人，就会吸引什么样的人。新奇和营养——大脑保持最佳状态和年轻的关键。创意——要事优先，意思是说早上要先做最需要创造力和最重要的事情。如果你不先做这些事情，你就永远都不知道什么才是真正的生产力。勇气——每一天你都需要做点不同的、超出你目前舒适区的事情。勇气式一切成长和进化的起点。拥抱不可预测结果的不确定以及新行为都需要勇气。早起（最好凌晨5点或更早起床）知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。——尼采早起对于受到使命感驱动的人来说并非难事。如果你醒来有重要的事情要做，你就不会想按下止闹按钮。当你成为一名时间黑客，并且开始意识到你可以把时间扩展10倍、100倍甚至1000倍时，你就是在极其严肃地对待你的清晨。你的早上是见证魔法的时刻。实际上，你会爱上你的早上，以至于你想早点再早点起床——这样你就能完成越来越多的东西。知道如何运用好早上的人一个上午能干完的东西比大多数人一周完成的事情还要多。如果你学会了如何利用好早上，在10点钟之前推动重要项目、练习的进展或者读完一整本书对你来说并不是什么令人吃惊的事。如果昨晚你睡得好的话早起其实很容易。精神的恢复会转化为身体的恢复。你的晚上是最容易自己糟蹋自己的时候。如果你在晚上崩溃，又恢复到潜意识设身体成瘾模式，那也不会有一个强有力的早上。你的夜间例程真的很重要。它需要是宁静的、让人养精蓄锐的。你的晚上必须变得更有灵感更加平静安详。你永远都不能把握好你的早上，除非你能控制好你的晚上。当你学会在晚上见机行事，并且不会陷入上瘾时，你就会睡得好。当你睡得好时，起得早就不是难事，而是会变成一种快乐。你会一下子从床上蹦起来，马上开始行动，因为你对自己正在创造的未来实在是太兴奋了，你对自己将创造的新的积极体验实在是太兴奋了。你会像个主体一样去行动而不是像个客体一样。大多数人都是受到外在世界或者自己身体作用的课题。当你变成主体时，你会带着目的和目标的确定性而行动。多喝水（起床后马上喝20盎司以上的水）如果你调了闹钟的话，把闹钟或者电话放到房间的另一头，这样你就得下床才能阻止闹钟响了。设置这种类型的提醒是一种强制功能。强制功能就是设计适当的环境让希望的行为自动发生，从而让意志力变得不关紧要。设计胜过意志力。一旦你起床后，走到另一间房子去喝一大杯水。你要把让身体水分充足作为早上的头等大事，这样你的大脑和身体才会恢复精力。水合作用对于全面工作的大脑必不可少。此外，水还会迅速唤醒你，让你精神起来，为行动做好准备。小提示：洗个60秒钟的冷水澡TonyRobbins醒后做的第一件事是跳进14°的游泳池里。为什么他要这么做？泡冷水可以强烈地促进身体和精神健康。定期练习的话，这可以为你的身体免疫力、淋巴管、血液循环以及消化系统带来长期持续的改变，从而改善你的生活质量。这还有助与瘦身，因为它可以加快你的新陈代谢。2007年的一项调查研究发现，定期泡冷水可以帮助治疗抑郁症状，效果往往比药物治疗还要有效。这是因为内冷水会触发一波提高情绪的化学物质，让你干到快乐。在醒过来不到在5分钟之内：你会听到闹钟响下床，上卫生间喝一两杯水冲凉60秒钟擦干身子杯子就放在盥洗盆旁，以方便装满。设计胜过意志力。一切尽在安排之中。现在是早上5:05，你的身体已经水合作用完毕并且被激活了。你的大脑充满了多巴胺以及其他的快乐化学物质。今天你已经有意识有选择地完成了一件事。你已经为拥有一生中最好的一天创造了势头。你正在让自己进一步进入到心流的状态之中。你让自己进入到合适的思维框架之中，让自己可以带着意图去冥想和祈祷，然后充满热情和活力地将你的未来形象化。这之后你可以穿好衣服，让自己进入充满干劲的状态。冲完凉之后，我会穿好衣服——一般是白衬衣加一条领带。这会让我进入一种晨间例程所有其他活动都将遵从的心智架构。我不会花很多时间去梳理我的头发，只是穿好衣服让自己感觉良好并且为拥有一个娴熟的早上做好准备。现在是5点10分我的感觉就像是一位百万富翁。我之所以愿意做价值超过百万美元的工作，这些情绪正是原因。成为，去做，然后拥有。如果你对冲冷水澡的想法感到害怕，请记住恐惧是情绪上的，不是身体上的。洗一分钟的冷水澡对身体并没有危险或者伤害，甚至带来伤痛。实际上，它会令你的身体焕然一新。你的担心是情绪上的，只有进入到你想要回避的那种情绪之中你才可以超越潜意识和不健康的模式。建立你与上帝的联系我今天要做的事情实在是太多了，多到我要用3个小时来祈祷才能把事情干完。——马丁·路德如果你走的方向不对的话，走得再快也没有用，甚至还不如一动不动。现代生活终日奔波已成常态。然而，生产力重要的不是做很多的事，而是要取得进展。进展是靠在适当的时机采取适当的行动取得的。这需要从错误中学习，做出更好的决策。RyanHoliday曾经在一篇博客中写道：“大多数人的生活有一点非常讽刺。他们对自己想要什么不甚了了。但是却非常活跃。”经常会发生这样的事。我们陷入到那些毫无价值的鸡毛蒜皮之中。我们总是太迟才意识到自己的终日奔波忙碌追求的原来是别人的目标而不是自己的。花点时间——哪怕几分钟也好——去祈祷和/或冥想能为你带来的不仅仅是明确自己在做什么。这些事情还会让你认识到奔忙时无法了解到的可能性。进行祈祷或者冥想的时候，你会顿悟出一些洞察，让你做出更好的决定。心理学家称之为顿悟能力。顿悟的能力绝对是是可以掌握的。你的目标是开始跟现在你能想象的最高最好版本的自己建立联系。爱因斯坦曾经说过：“想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力概括着世界的一切，推动着进步，并且是知识进化的源泉。”StephenCovey也说过类似的话：“靠想象力而不是你的历史生活。”你的目标是进入到高度创造性、富有想象力的，基于信念的状态。所谓信念，我指的是将你希望发生的事情变成现实的信念和决心。不要让你目前看到的东西阻止你用心用思想去创造更强大的东西。祈祷和冥想就是你利用自己的创造力和想象力的手段。形象化与情绪（体会实现那些未来目标之后的感激之情）根据对内心演练的研究，一旦我们沉浸到那个场景当中时，我们的大脑就会发生改变。因此每次当我们这么做的时候，我们就会（在当下）留下新的神经系统路径，这会让我们的大脑变成未来的样子。换句话说，大脑已经开始像我们想要创造的未来已经成为现实时的样子。如果我们真正投入的话，光靠想我们也许就能开始在情绪上体验到我们的未来。实际上，当我们感受未来的情绪时——不管那种情绪是感激、快乐、自由、富足、热情、爱等等——你脑海里的创造性思维都会变成体验。当身体接收到那些情绪发出的化学信号时，它接收到的基本上就是事件发生时发出的信号。——JoeDispenza博士对形象化的研究发现，在心理上预演某件事情并不足以可靠地创造出未来的体验。你还需要在精神上想象，在情感上模拟，这样才能可靠地、可预测地进行形象化。感激是最有力的情感体验之一。它是一切美德之母。研究表明，感激可从各个方面增强一个人的生活——包括身体上、情感上、关系上以及精神上。当你在设想自己想要创造的未来时，把那变成一场情感体验。用心去想象拥有你想要的生活会是什么样的感觉。想象和体会实现特定目标或者拥有特定体验后的情绪。表达对拥有那种体验的深深的感激之情。要真心相信那种体验已经发生。当你表达和感受对需求将来拥有的体验的感激之情时，就相当于将未来展现到眼前。你激活了你的大脑和身体，得以现在就体会到将来的化学性和情绪化体验。记住，记忆是高度情绪化的。此外，你的身体和大脑以及产生化学物质的器官也是。神经元同时点燃它们，又把它们连在一起。当你定期体会到未来理想的情绪状态时，就相当于重新组织了你的大脑，以及重新训练了你的身体。可以这么说，你可以通过情绪化的形象化转变自己的身份和身体。因此，你就是改变的存在状态。然后你希望按照那种状态去行动。成为，去做，然后拥有。当你处在自己预期的最强大的情绪状态时，你的行动会有力得多，目的感会强得多。正因为此，你才不会一早起来就看手机。相反，你希望自己进入到这样一种状态，让你可以谋划和活在未来之中，而不是重复过去。形象化的一个非常强大的工具是你的日记。不过跟你在前天晚上使用的那种日记不一样，你最好手写早上的日记，这样有益于你的大脑。手写会以不同于敲字的方式激活你的大脑。此外，手写需要的时间更长，这可以让你的思绪在写字的时候肆意游荡。这种心不在焉对创造力非常重要，因为当你的思绪游走时，它会给大脑的不同部分建立连接。因此，当你早上写日记时，你会习惯于通过写过过程本身获得更多的想法。再次地，这是在发展你的顿悟能力。这样发展下去，终有一天你从自己的日记写作中学到的东西会比从读书学到的还要多。学习就是建立起大脑中的新连接。你记忆和世界观就是这么被重塑的。这种写日记形式是重塑记忆的有力工具。在写日记时你会进入到极富创意、心灵纯净的状态，因为在你开始写日记和形象化之前你已经用了几分钟去祈祷和冥想了。新奇和营养（大脑保持状态和年轻的必备）根据大脑和学习专家JimKwik的说法，早上大脑首先需要的两个东西是新奇和营养。新奇新奇就是新鲜。重复做同样的事时你的大脑表现不会很好。它更喜欢建立新的连接和扩张。为了建立起新的连接，你需要做点新鲜的事情，每天都要。Jim的办法之一是早上换个手刷牙。这会激活它平时不怎么活动的另一半大脑的神经元。新奇和新鲜对于人生的成长和成功必不可少。如果你不做新的事情，就会陷入到潜意识和不健康的模式里面。你就不会进步。有趣的是，根据心理学的研究，人越老对新体验的接受度就越低，而是寻求同样的事、同样的人，以及相同类型的信息，以便确认其当前的偏见和生活方式。为了改变你的身份，你需要不断尝试此前从未尝试过的东西（这一点下面还会谈到）。你的信心就是这么来的。因此，你应该不断去做一些推进你超越目前能力的项目。性格是可预测的。如果你希望改变自己的身份和性格，就必须用新的方式行动。行为塑造性格。营养谈到营养，ZigZiglar曾经说过，“你的输入决定了你的观点。你的观点决定了你的输出，你的输出决定了你的未来。”你的营养就是你的环境的质量——包括食物、地方、人、信息、体验等。如果你希望有更高水平表现的话，你的大脑和心灵需要越来越高品质的营养。天天喝半打啤酒吃披萨的话是练不出6块腹肌的。如果你想要一个不同的自己，就需要有更好的营养。你的大脑会感激你，然后你会感激你的大脑，因为更好的大脑给你带来了出色的洞察、决定以及创作。你的大脑可塑性很强很灵活。你可以改变你的大脑，并因此改变自己。你只需要做出更好的决策。你需要提高自己的标准，获得更好的输入和营养。你可以培养出一个天才的大脑，让你可以赚很多的钱，做出个宇宙留下划痕的创新，并且跟你选择的任何人建立深厚联系。你必须刻意地设计你的大脑。做点什么出来（吃掉那只青蛙！）如果你不为错误做好准备，就永远也想不出任何原创的东西。——KenRobinson爵士你得到的回报不是因为你知道什么。相反，你得到回报是因为你做出来了什么。你必须利用你的知识和经验做出东西来。你需要找到一个创造性的渠道做出一批工作来。为了做出真正有创意的工作，你必须拥抱未知。正如SethGodin所说那样，“如果你愿意做可能行不通的事，就离成为艺术家更进一步了。”创造力是高度个性化情绪化的。好的艺术是坦诚。而艺术可以是任何东西——可以是企业，写作，编程，需要是你自己的东西。你必须有意愿去尝试此前从未做过的东西。如果你每天醒来开始朝着你的梦想和抱负去做高度创造性的工作，你就会过上一种罕有的、不可思议的人生。为了赚到百万美元不再过朝九晚五的生活，你必须成为一名创作者。你需要成为所做事情的大师。早上的时间是进行创造性工作的最好时间，因为那时候你的大脑最有创意，而且还没有被当天发生的事情搞得一团糟。马克·吐温曾经写过，“如果你每天早上醒来之后所做的第一件事情是吃掉一只活青蛙的话，那么你就会欣喜地发现，在接下来的这一天里，再没有什么比这个更糟糕的事情了。”这句话已经成为许多成功人士的原则。其想法很简单：要事优先。把最困难最需要创造性的工作放到早上优先安排去做。如果你不把最重要的事情放到早上做的话，那事情也许永远也完成不了。然后你就会又一天陷入到跟过去一样的境地。不过，如果你的确每天都吃下那只青蛙的话，你就会开始见证自己人生中真正的奇迹出现。你会开始过上一种创意迸发多姿多彩的生活。你会创造出其他人想要的东西。你会开始更远大的梦想，想象自己可以如何将你的艺术变成生意，以至于你可以通过最个性化的方式为他人创造价值来赚钱。理想情况下，你每天都应该至少花90分钟的时间到可直接转化为你的理想未来和梦想生活的创造性项目上。如果能给自己腾出更多时间的话更好。但是那90分钟的创作时间必须高度专注。再次地，你的手机应该仍然处在飞行模式。这段时间你不应该看邮箱或者社交媒体。到目前为止，你的早上是这样过的：起床喝水洗冷水澡（优选）穿衣服冥想/祈祷形象化/写下目标创作/工作（吃掉那只青蛙）现在这些事情你都做完了，还有一件事要做。这最后一件事也许可以晚点做。但是既然你现在势头正旺为什么不乘胜追击呢？做点需要胆量的事！成功的人生通常可以用一个人愿意进行的不舒服的对话数量来衡量——TimFerriss说勇气是一切成长和进步的起点。拥抱不可预测结果和新行为的不确定需要勇气。按照DarrenHardy的说法，你可以在99.9305556%（真的）的时间内做一个懦夫。每次你只需要鼓起勇气20秒即可。你只需要尴尬或者害怕20秒。如果你每天勇敢地面对恐惧20秒钟，不知不觉间，你就会处在不同的社会经济和社会状况之中。拨出那个号码。提出那个问题。推销那个想法。发布那个视频。接触那位可能的导师。JackCanfield曾经说过，“你想要的一切都在恐惧的另一头。”他是对的。但我打算更进一步。痛苦、不适、震惊、厌倦、冒名顶替综合征、尴尬、恐惧、犯错、失败、无知、看起来很蠢：你对这些感受的回避会阻止你过上超越你最狂野想象的一种人生。财富、理想的健康状况、极好的关系，精神的成熟，这一切你都会有。但是你要为这些付出代价。主要的妨碍你的是你对拥有这些东西需要做的事情是如何感受的。如果每一天你都做一些需要勇气的事情，你会遇到很多失败。但失败不是成功的反面。失败是成功之母。失败是学习。失败是进化。失败是走出你的潜意识条件作用下的可预测性，创造一种富有激情的和目的感的人生。WayneGretzky曾经说过一句著名的话，“每一个没有去尝试的机会你都错过了。”如果你每天都勇敢行动，去尝试一些新东西的话，人生就会变成一场数字游戏。你会失手很多次。但你也会命中很多次。比方说，我总是对自己哪些文章火起来感到吃惊。很多文章我就是写写而已，根本没想到会被数百万人传阅。如果我不写这些的话，我就不会有今日的成就。你需要出手很多次。多产比完美更好。出手。失败。尝试。结论注意你的思想，因为它们将变成言辞；注意你的言辞，因为它们将变成行动；注意你的行动，因为它们将变成习惯；注意你的习惯，因为它们将变成性格；注意你的性格，因为它们将决定你的命运。我们想的是什么，就会成为什么样的人。——FrankOutlaw你现在处在人生中的什么位置并不重要。你可以做出改变。但是，你必须像个代理而非客体一样去行动。你必须做出决定。你必须做一些过去生活无法预测的事情。你必须面对不确定性的情绪真空。你需要更好地过好晚上。你得摆脱社交媒体和信息的纠缠。当你开始拥有宁静安详的晚上时，你就能比过去更加活在当下并且更快乐。你会过得更好，并且每晚在计算机上记录下那些美好的瞬间。经过1年左右，你就会积累下上千页的个人史记。你的孙子会感谢你的。你可以改变你的身份。你可以成为一个新的人。你可以活在一种高得多的状态之中。你可以创造然后进入一种高得多的状态去做事情。你可以吸引到最不可思议的人和体验。你可以培养出师徒关系，跟你的英雄合作。我自己就做过这些，而且很多次。这真的是不可思议。但为了做到这一点，你必须设计你的生活而不是不假思索地生活。你需要开始利用你的时间去创造东西来改变别人的生活。你需要日益专注于如何利用你的时间。对于要做的事情你必须绝对肯定，否则就不要做。你希望有更多得分为9到10分的日子。当你有一个很棒的早上时做到这一点会容易很多。ElbertHubbard曾经说过，“早上10点前保持愉快，剩下的时间会自己照顾好自己的。”信心是之前表现的副产品。成功造就信心。因此，如果你早上表现出色的话，你就会取得信心，让你在晚上做出更好的决定。然而，为了在第二天拥有信心，你需要在前天晚上过得很好。你不能陷入潜意识的自我破坏当中。在早上做出更好的选择，这样你就能在晚上做出更好的选择，然后在晚上做出更好的选择就会让你在第二天你早上做出更好的选择。原文链接：https://medium.com/thrive-global/this-morning-routine-will-make-you-a-millionaire-f2309d8005aa编译组出品。编辑：郝鹏程。责任编辑：