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健身吃坚果坚果不会吃，别说会健身！

长河网 • 2019-01-22 12:07:25 • 护肤 • 阅读 6
关于“坚果类含有大量有益不饱和脂肪酸，对健身过程中的你和训练后恢复起到意想不到的效果”，好多健身瓜友都问到那到底该选择什么类型的坚果，每日吃多少为宜？坚果最被人们认可的
关于“坚果类含有大量有益不饱和脂肪酸，对健身过程中的你和训练后恢复起到意想不到的效果”，好多健身瓜友都问到那到底该选择什么类型的坚果，每日吃多少为宜？坚果最被人们认可的价值其实和三文鱼牛油果等食物的特点差不多，那就是有着丰富的健康脂肪，这不单对于我们降低胆固醇，维持心血管健康会有所帮助。从食物中摄取的脂肪只要控制好量，那对于促进身体脂肪的消耗，激素的分泌跟身体健康都会带来帮助，除去大量有益不饱和脂肪酸外，坚果内蛋白质，纤维素以及各种微量元素的含量也是十分丰富的，对于那些不常吃蔬菜的小伙伴以及素食主义者，坚果的摄入还是重要的营养来源之一。坚果的摄入还能很大程度上给健身的你带来更加饱满的肌肉线条哦。作为一个称职的吃货，小编也是雨露均沾，对于坚果更是集万千宠爱于一身。坚果可是健身必备的健康食物之一，下面就跟随小编来来了解下坚果家族。杏仁杏仁含有蛋白质（约20%）、脂肪、糖、微量苦杏仁苷，脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸，各种的矿物质含量也最丰富的，比如超高的维生素E含量，这对于延缓衰老会期待帮助。巴西栗巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果，含有约14%的蛋白质，11%的碳水化合物，67%的脂肪脂肪中约有25%是饱和脂肪，41%是单元不饱和脂肪，34%是多元不饱和脂肪，丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显，丰富的硒含量，不单可以帮助控制甲状腺的功能（从而帮助管理代谢）而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助。花生花生是最常见也性价比最高的坚果之一，花生不单富含不饱和脂肪酸，而且蛋白质含量也比大部分坚果都要高，碳水含量还较低，不含胆固醇和反式脂肪酸，而且富含微量营养素，有重要的保健作用，可以起到降脂。通便等作用。核桃每百克核桃含蛋白质15~20克，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。核桃因为是非常出色的omega-3亚麻酸的来源，omega-3可以在人体内转化成EPA和DHA，而DHA对维持脑部功能非常重要，并对心脏和心血管的健康有帮助。巴旦木巴旦木营养丰富，一盎司（约30克/23颗）巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸等微量元素，其丰富的维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。碧根果碧根果约含油脂72%，蛋白质11%，碳水化合物13%，有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，能补肾健脑、防止动脉硬化、降低胆固醇、缓解疲劳和压力的作用，所含锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。板栗板栗被称做东方珍珠，其果实中含糖和淀粉高达70.1%，蛋白质5.7%，脂肪2%，碳水化合物62%，灰分1.3%，脂肪、钙、磷、铁、多种维他命和微量元素，有补肾健脾、强身健体、益胃平肝、抗动脉硬化等功效。松仁松仁中富含蛋白质（13%-20%）、碳水化合物、脂肪。其脂肪大部分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，还含有钙、磷、铁等微量元素及人体必需氨基酸，其功效有提高免疫功能,保护细胞膜、降低血脂、防止心脑血管疾病等等。坚果虽好，多吃不易，且行切珍惜，坚果的摄入是健身道路上的催化剂，坚果所含的油脂可以是肌肉线条看上去更加饱满有幸，也正是由于坚果含有大量的有益不饱和脂肪酸，所以热量相对也很高，摄入坚果时的广大健友们务必算好自己的代谢值和需求，适宜的摄入坚果类哈。

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