小
暑
盛夏始
小暑是二十四节气中的第11个节气
2023年7月7日16时31分进入小暑
这一天是农历五月二十日
小暑物候
一候丨温风至
进入小暑后大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。
二候丨蟋蟀居宇
小暑五日后，由于炎热，蟋蟀离开了田野，跑到庭院的墙角下避暑。
三候丨鹰始鸷
老鹰也因地面气温太高只在清凉的高空中活动。
小暑特点及养生事宜
小暑，六月节。《说文》曰：暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。
——《月令·七十二候集解》
小暑、大暑是一年中最热的两个节气。二暑所在的六月被称为焦月、溽月。焦月体现的是暴晒的暑热，溽月体现的是闷热的暑湿。所以，暑有两个属性——热与湿。
01 暑热
暑热者，夏之令也。大行于天地之间，人或劳倦，或饥饿，元气亏乏，不足以御天令之亢热。
——清代医家 王安道
暑热是一股火热邪气，一旦侵入人体传变迅速。“壮火食气”，暑邪会伤人正气，同时极耗人津液，故多有壮热、汗多、口渴等阳明气分热盛证候。故清代名医叶天士说：“夏暑发自阳明”。
暑热致气阴两伤、热邪在内。故治以益气、生津（同时敛津以减少其耗散）、清热。一些传统饮品如生脉饮（西洋参3-5g 麦冬10g 五味子2-3g，开水冲泡代茶饮）、酸梅汤、茅根竹蔗水就都是预防暑热为患的最佳选择。
02 暑湿
“暑必夹湿”，是因为夏季雨湿较多。夏至五月一阴生，这一阴的体现就是湿气。天暑下逼，地湿上蒸。受暑湿会阻滞人体的气机，其主要表现为胸痞、身重、苔腻等湿邪中阻的症状，严重的还会引起腹痛。
祛暑湿的方法主要是芳香化湿和淡渗利湿。暑湿困于中焦，可以芳香之品化湿浊之气，并行气开窍。如荷叶煮水，能清香化湿，升清降浊，调顺气机。湿重的，必须配合淡渗利湿，将湿和热从小便排出，如赤小豆加薏米（胃寒者慎用，或用寒性较轻的炒薏米）的组合。常见的消暑祛湿食材还有白扁豆、玉米须、冬瓜、西瓜翠衣（就是西瓜皮）等。
03 邪之所凑，其气必虚
夏日固有暑热、暑湿邪气，但容易患暑病的人，必和自身内在元气亏虚有关，内虚则外邪易侵。所以，除了日常的饮食调理，调整心态情绪，减少精气的消耗，以及远离酷热和湿浊的环境都非常重要。
04 暑证之急与快
暑证以急性病为多，传变亦快。若发病急骤而剧烈，高热或霍乱（上吐下泻），需要及时就医。在没有辨证准确的把握下，就连藿香正气水（适宜于夏季暑湿兼风寒者，简单来说就是夏季的风寒感冒，若偏热偏火者不宜服用）这类非处方中成药也不宜随便用。
特别介绍——三伏
伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。
——《汉书》
“伏”的原义是指，夏至之后阴气开始长，阳气开始消，阳气虽然在走下坡路，但还是远远比处于上升期的阴气要盛得多，所以阴气就只能潜伏着。
“伏” 标志着一年里最炎热的时期。伏的确立是按照干支纪日来推算的。从夏至日开始计算，第三个天干为“庚”的日子叫“初伏”，过十天逢第四个庚日为“中伏”，立秋后第一个庚日为“末伏”，总的叫“三伏”。
2023年
三伏天时间表
初伏：
2023年7月11日-7月20日，共10天。
中伏：
2023年7月21日-8月9日，共20天。
末伏：
2023年8月10日-8月19日，共10天。
现在最盛行的“三伏贴”，是指在夏季三伏天，人体阳气最旺盛的时期，采用天然中草药运用特殊工艺制备纯中药膏剂，以气相应，以味相感，通过中药对人体穴位的刺激，激发经络功能，改善血液循环，促进和调整机体的免疫功能，以鼓舞正气，驱散体内阴寒，恢复机体阴阳平衡，增加抗病能力，治疗和预防疾病的一种外治方法，又称“三伏灸”。
此法源于《黄帝内经》“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”的思想，具体方法源自《张氏医通》的白芥子涂法，用于在秋冬春之际容易反复发作或者加重的慢性、顽固性且偏虚寒的疾病，一定要记住偏实热、湿热、阴虚火旺的体质是不适合三伏贴的。
伏者，隐伏避盛暑也。
——《史记正义》
“伏”也是人们在三伏天起居养生的应遵循的方式。比如：
尽量不要在午未时（11～15时）这段最炎热的时间出门，伏在屋里（汗是要出的，但不要过度）；
不可太晚睡或熬夜，子时（晚上11点）之前睡就是伏；
生活上不要太操劳，换言之，就是要调伏心态和情绪。
顺时食养
进入小暑节气后，来到了一年之中最热的季节，暑邪具有热和湿的双重特点，容易伤津耗气，所以最宜补气生津。
# ONE
小暑汤推荐——酸梅汤
材料：
乌梅50g，山楂片30g，陈皮10g，桂花10克，冰糖或白糖适量，清水2升。
做法：
①将乌梅、山楂、陈皮冲洗干净，加入适量清水浸泡半小时；
②桂花装在箅子里用流动水冲洗干净；
③把泡过的乌梅、山楂、陈皮倒入锅内再加入2升清水大火煮沸，加入桂花和冰糖(白糖)，加盖换小火慢煮半小时。
④将酸梅汤滤出放凉、盖上保鲜膜放入冰箱冷藏后即可饮用。
功效：
养阴生津、开胃消暑。
稿件提供：中医科 李波
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