减肥期必备的家常菜（12日式菠菜）
今天要和大家分享的菜肴是日式菠菜。
日式菠菜的做法简单，总耗时大概15分钟左右。
我们需要准备的食材：菠菜200克
我们需要准备的配料：配料需要日式和风芝麻沙拉酱30g，盐适量，少许的橄榄油。
然后我们来算一下这道菜的热量:
菠菜200g 热量56千卡 和风芝麻沙拉酱30g 热量95千卡 合计总热量：151千卡
日式菠菜的制作方法:
第一步，我们需要先把菠菜洗干净，去除掉菠菜的根部和老叶。第二步，将菠菜放入加有橄榄油和少许盐的沸水中氽烫，30秒后立刻捞出。第三步，我们氽烫好的菠菜放入凉白开中降温， 然后捞出挤干菠菜的水分，切成小段。第四步，我们将切好的菠菜放到一个干净的玻璃杯中压紧定型，并把多余的水倒出。第五步，将菠菜倒扣在盘子里，淋上日式和风芝麻酱。就可以享受这道美味了！
我们再来说一下这道菜的烹饪要点：
菠菜氽烫一下可以去除菠菜里面的草酸，氽烫时加入橄榄油和盐，能保护菠菜的色泽鲜亮哟。
最后我们再来说一下这道日式菠菜！！！
是谁说素食不好吃的？其实只要调味够香浓，蔬菜的沙拉也是一样能吃的非常满足的呢！大家赶快试一下吧，非常的好吃哦。
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