不要用豆子做粥，加南瓜绿豆做南瓜饼，去火降火，松软易消化。大家好，我是艾莉。美好的一天从营养丰富的早餐开始。吃一顿丰盛的早餐，一整天都会精力充沛。早餐好，午餐丰盛，晚餐少，低脂低盐清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃得健康、美丽、好身材！炎炎夏日，绿豆是家家户户常见的食材，清热去火，它的吃法有很多种，比如煲汤、煲粥……今天我就用绿豆和南瓜来做它。绿豆南瓜饼用料多样，营养丰富。容易消化，特别适合夏天吃！
【成分详情】
南瓜、豆类、全麦面粉、鸡蛋、红枣、酵母、温水。【实践】南瓜趁热蒸熟捣碎。加入全麦面粉。南瓜泥和全麦面粉的比例为1:4或1:5。打一个鸡蛋。加入鸡蛋可以增加蓬松度和营养。将酵母溶解在温水中。
先拌匀，然后倒入酵母水同时拌入面粉，调成没有颗粒的浓稠蛋液，稠度和老酸奶差不多。
盖上保鲜膜，发酵至两倍大。
将豆子洗净，用冷水浸泡一夜。
锅内放冷水，将泡好的豆子铺入蒸锅，盖上大火蒸20分钟左右。
将豆子用手蒸至微脆，取出晾凉待用。注意：蒸比蒸的颗粒感更强，口感更佳。
面团发酵好后，将红枣洗净去核切小块，也可以用自己喜欢的其他果仁代替红枣。
把冷却好的豆子倒在鸡蛋上，喜欢甜的可以加糖。
不断搅拌排骨，直到面糊充分混合。
模具里放少许油方便脱模，将面团倒入模具中，用刮刀把表面抹平，然后拿出来晃动几下，避免里面有气泡。
放红枣。
将冷水倒入锅中，盖上盖子并再次发酵30分钟。
醒发时间应根据室温稍作调整，醒发量为原尺寸的1.5倍。
二次醒发后，大火蒸30分钟。
在打开盖子之前关掉暖气并煮5分钟。
金黄诱人，枣香浓郁！
蓬松柔软，健康低脂，比面包还好吃！
全麦面粉制成，丰富的膳食纤维不仅有益肠道，还能增加饱腹感。
小麦、红枣、绿豆的香气，加上红枣的甘甜、南瓜的甘甜，本身就美味、营养、健康，特别适合夏天吃！
【炒苋菜】
水烧开后，投入苋菜，去皮30秒，捞出检查水分，苋菜中含有草酸，会影响人体对钙的吸收。去皮后，可去除部分草酸和风味。它不涩，味道更温和，更嫩。
加少许油，加入葱花炒香，加入苋菜，加盐拌匀。
炒起来简单又嫩又好吃！
【炸牛排】
我用的是沙朗牛排，一块牛排切成两块，越薄越好吃，熟得也越快。
在牛排中加入盐、生抽、少许老抽、黑胡椒粉、白胡椒粉和淀粉，拌匀，稍微拌匀，给牛排好好按摩一下，让牛排完全吸收汁液。，放入冰箱腌制一晚。平底锅刷净薄油，将腌制好的牛排平铺在锅中，小火煎熟，经常翻动。
煎至两面微焦，约三分钟。
我喜欢全熟吃，喜欢生吃的可以缩短煎的时间。
肉味浓郁，细嫩多汁，高蛋白低脂肪，为人体提供丰富的营养。
【纯咖啡、纯牛奶】
【蒸栗子】
【西瓜、杨梅】
水果能养人也能伤人，适量适量才是关键。
营养补不如药，五谷杂粮、瓜果蔬菜、肉蛋奶适量食用，增强免疫力，强身健体。今天你补营养了吗？
我是热爱生活和烹饪的艾莉。喜欢我的朋友请关注我，谢谢支持！
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