“管住嘴、迈开腿”是减肥期间经常听到的话,但真正做到坚持和自律，还是有一定困难的。很多人减肥失败就是因为“管不住嘴”，使得减肥效果一直都不理想。运动和减少摄入总热量固然重要，但是一个成功的减肥计划更需要良好的食欲管理，那要如何控制食欲成功减肥呢？下面临床营养科专家李永进就来教大家几招。
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【顺义妇儿医院临床营养科】
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减肥，食欲管理为何重要？
1.控制卡路里摄入：减肥的关键是创建一个维持卡路里消耗高于摄入的平衡。但是，如果你不良好的管理食欲，你会吃过量的食物，导致卡路里摄入过高，并打破这个平衡。
2.帮助控制血糖和胰岛素水平： 控制血糖和胰岛素水平是减肥成功的关键之一。在饮食中选择低GI（升糖指数）的食物可以降低食物转化成脂肪的速度，并有助于控制胰岛素的分泌，从而促进减肥。
3.提高能量管理水平：食欲调节是我们每天的能量的一个重要因素。有时候，吃得太多或太少，都会导致能量的浪费或不足。良好的食欲管理可以帮助你摄取所需的能量并提高精力水平。
4.让减肥变得更简单：良好的食欲管理能够让减肥计划更加容易、自然和可持续。这是因为你不需要过于饿肚子，或者过度节食来控制饮食。相反，你可以根据自己的需求选择食物，保持自由与健康。
食欲管理可以带来好处
实施减肥食欲的变化因人而异，具体取决于每个人的身体状况、饮食习惯和减肥计划。在实施减肥食欲管理之后，你可能会体会到以下变化：减缓饥饿感、减少暴饮暴食、减轻体重、稳定血糖水平、增加身体机能。总之，通过控制食欲，并切实地执行减肥计划，可以带来身体和心理健康的好处。但请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要过于操之过急并根据自己的身体状况来选择适合自己的减肥计划。
导致食欲管理难的因素
每个人的身体和情况都不同，但以下是一些可能导致某些人减肥管不住食欲的因素：
1.睡眠不足：睡眠不足会影响荷尔蒙的平衡，导致食欲增加。睡眠不足的人往往会更想吃高能量的食物，以获取更多的能量。
2.压力与抑郁：压力或抑郁症状会使大多数人更加想吃高热量的食物，以缓解身体的不适感。
3.慢性疾病：某些慢性疾病会影响如何解释食物，从而影响食欲和摄入量。
4.饮食不健康：摄入过多的高脂肪、高糖分、加工食品和碳水化合物会让人们更容易感到饥饿。
5.饮食限制过度：控制饮食太过严格，会让人们过度放纵自己。
如果你发现自己难以控制食欲，应该与医生或健康专家咨询，以寻找可能的根源问题，并寻找适合你的方法进行控制。尝试提高自己的睡眠质量，减轻压力，保持健康的饮食习惯，并设定适合自己的减肥目标和计划。
食欲管理实在是太难了，不妨试试这些方法
确实，减肥食欲管理是一个非常具有挑战性的任务。不过，以下是一些简单的方式可以帮助你更轻松地管理食欲：
1.控制饮食：遵循均衡、多样化的饮食，控制食物的类型和摄入量。
2.规律作息：遵守规律的饮食时间表（每日三餐），并且保持规律的作息时间表（早睡早起）。
3.减小盘子的尺寸：通过减小盘子的尺寸或减小碗匙的大小来控制饮食量。
4.饮用水：在饮食之前喝一杯水会对饱腹感产生帮助。
5.增加纤维质食物：选择高纤维质的食物（如蔬菜和水果）来增加饱腹感。
6.减少糖分和饮料的摄入：减少糖和饮料的摄入量可以帮助你减少额外的热量和糖分。
7.控制消费：在餐桌上不要过于执着于美食，要学会控制并满足自己的口感。
虽然食欲管理真的很难，但是不要气馁，尝试实施上述方法，并找到适合自己的方法。成功是需要时间的，需要慢慢调整自己的食欲，但只要持续努力，像预期的那样减少体重是完全可能的。
文字|临床营养科 李永进
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