很多宝妈都有这样的烦恼：为啥生完宝宝大半年了，体重基本回到孕前状态了，胳膊和腿也变细了，但为啥小腹上的肉肉还是很多且松松垮垮的？有的宝妈甚至出现腰酸背痛的现象，连起床都变得十分困难……这到底是为什么呢？小编告诉你，你有可能是腹直肌分离啦！
一、明明在一起最好，偏偏为啥要分开？
怀孕后，孕妈的子宫逐渐长大，腹壁所要承受的压力增大不少，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而出现了腹直肌分离的状态。最头痛的是，腹直肌分离的间隙会逐渐地被脂肪填充~如果饮食不均衡的话，产后腹部还会像怀孕一样，松松垮垮，不好看也难恢复。
二、太可怕了！腹直肌分离竟然有这么多危害？
别说小编吓你，腹直肌分离不仅让身材走样难看，如果不及时修复，会导致内脏松弛下垂，久而久之压迫盆底肌及肛门括约肌，导致大小便失禁，严重者会子宫脱垂或直肠脱垂！轻者，部分宝妈会感受到后背疼痛等问题！
不过一切都不能操之过急，在腹直肌空隙关闭前，切记不能做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉哦~
三、辣妈们闻风丧胆的腹直肌分离，产后该如何正确恢复？
1、预防胜于治疗
在怀孕期间要合理的摄入糖分、脂肪等碳水化合物，多吃新鲜低糖水果，少吃饼干、膨化食品等零食。而且，体重增长每个月体重不宜超过2公斤，整个孕程，建议控制在10～15公斤。再加上适度的运动、轻便的家务，都有助于腹壁肌肉和皮肤增强弹性哦~
2、康复治疗（非手术治疗）
当然咯，有必要的宝妈经医生指引，也可以选择一些非手术治疗的康复治疗：
①物理治疗：利用低频脉冲电流刺激神经或肌肉使其收缩，以恢复其运动功能，同时可以有效放松腹斜肌的紧张。
②手法治疗：这类型治疗以筋膜放松为主，可以徒手或利用泡沫轴等筋膜放松器械进行全身的筋膜放松；也可以有针对性地对于膈肌、盆底、腰骶和胸腰部分腹壁肌肉进行放松。
③运动治疗：产后半年之内是最佳恢复期，可以通过有氧训练、结合腹式呼吸的桥式运动，以及核心肌力训练对等进行修复。比如，瑜伽也是不错的选择~
④佩戴矫形器等辅助器具：在怀孕中后期，孕妈就可以用托腹带或托腹裤。产后及时用束腹带可以增加腹部力量，通过腹内直肌用力，从而机械性的增加躯干力量。
不过，腹直肌的恢复不仅是对自己外在美的提升，而且是对内在健康有着很重要的影响。所有恢复训练需要坚持才能起到显著的效果，小编祝各位辣妈早日回到小蛮腰哦~
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