肾脏是我们人体重要的器官，可以帮助我们清除身体里的一些代谢废物、毒素，是我们生成尿液的部位。所以，我们的小便情况也可能会影响着我们肾脏的健康。在现实生活中，因为时间的不允许以及洁癖的原因，很多人都会憋尿，憋尿对身体是很不好的，很影响我们身体的健康。所以，尽量不要让自己憋尿。今天要跟大家分享的内容也跟小便有关，现在我们就来看看是什么吧。
今天就来跟大家分享一下小便时，养成哪个小习惯，有助于养护肾脏。
这个习惯就是：小便时垫脚
我们人体的健康跟下肢的血液循环是否通畅有关，踮脚运动是中医发明的长寿养生操-八段锦中里的一个重要动作，这个动作有助于赶走很多病。现在我们来跟大家分享一下这个动作的要领，首先垂直站立，脚跟并拢并且慢慢离开地面，身体用前脚掌掌面支撑，要记得保持身体呈垂直状态，我们踮脚时，头部要用力往上顶，大概坚持五秒，再慢慢恢复正常站立姿态，连续做七次就可以了。这个动作可以起到使我们血气畅通，促进腿部经络通畅的作用。我们小便的时候，可以尝试这个踮脚的动作，有助于养护我们的肾脏，但要注意的是，注意地面是否干燥，防止打滑。
男性在小便踮脚时，要保持全身放松的状态，踮脚时要注意与呼吸配合，踮脚时要吸气，落脚时要呼气。可以借鉴八段锦中的动作要领，踮脚的速度可以稍微加快一些。女性小便时踮脚，是采取下蹲踮脚姿势，靠大拇指和第二脚趾抓地，轻轻的踮脚。每天小便时记得要踮脚，这个动作可能很多人会不适应，但是有很好的养生功效呢。
我们可以靠踮脚来养护我们的肾，也可以通过吃一些食物来对我们的肾进行养护。现在我们来看看这些食物是什么吧。
第一：三黑粥
三黑粥的“三黑”指的是黑芝麻、黑豆和黑米。在幼儿园的饭堂里，经常会看到小朋友吃一些混有黑米的杂粮饭，的确黑米对我们人体健康是很有益处的。有关医学家认为，我们的肾脏对应的是黑色，多吃黑色食物有助于养护我们的肾脏。三黑粥可以利水解毒、补气益血、养护我们的肾脏，是对我们身体有益的食物，我们在平时不妨多多尝试。
第二：杞地山药粥
这款粥所需材料有生地黄、枸杞、粳米和山药，都是一些对人体有很好的养护作用的食物。这款粥具有很好的护肾强腰的功效。肾脏功能比较差，腰不太好的人不妨试试这款粥。
第三：莲子芡实粥
这款粥适合工作劳累的人吃，高强度的工作导致人很容易疲劳，睡眠质量也比较差，腰也因为长期坐着而变的不好起来，腰酸的时间长了对肾是有不好的影响的。这款粥能起到很好的安神补肾作用，可以缓解人的紧张状态。
养护身体要从身边小事做起，从踮脚做起。踮脚多一点，健康多一点。
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