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轻微对抗导致膝盖内测疼痛跑步不会毁膝盖！五种方式轻松对抗“跑步膝”

长河网 • 2019-01-21 21:24:51 • NBA • 阅读 6
怎么把伤病风险降到最低，怎么保持臀部、膝盖和脚踝健康？先明确一件事：不管那个自命不凡、久坐不动的同事怎么强调，跑步都不会毁掉你的膝盖。“有三项大型的研究项目都显示长期的耐力跑并不一定会影响关节健康。“北卡罗来纳州格林维尔市，东卡罗莱纳大学的
怎么把伤病风险降到最低，怎么保持臀部、膝盖和脚踝健康？先明确一件事：不管那个自命不凡、久坐不动的同事怎么强调，跑步都不会毁掉你的膝盖。“有三项大型的研究项目都显示长期的耐力跑并不一定会影响关节健康。“北卡罗来纳州格林维尔市，东卡罗莱纳大学的物理理疗助理教授理查德·威利博士(RichardWilly)说道。实际上，相比不跑步的人，跑者的关节可能更健康。众所周知，类似跑步这样的负重训练能强健骨骼和肌肉，目前也认为这对于软骨(关节间的缓冲物质)有着同样的效果。而通过跑步和力量训练而获得的强健肌肉能更好地支撑关节，降低受伤风险。但是“跑步膝”这个说法并非毫无根据。膝盖疼痛是这项运动里最常见的伤病。臀部、脚踝以及足部受伤也常有发生。这并不是因为跑步本身会带来上述伤害，而是因为受伤的跑者可能跑姿欠佳或者肌肉力量不平衡。所以一方面你尽管放心，跑步对全身(包括关节)的健康都有好处，另一方面了解关节疼痛的原因也很重要。采取必要措施来降低受伤风险，能让你畅快长久地享受跑步的人生。哪里痛？跑者的常见症状臀部、膝盖、脚踝和足部骨关节炎。这种“劳损”的成因是关节间缓冲的软骨磨损。和基因以及体内生化反应有关(不一定是跑步导致的)。臀部滑囊炎。这种摩擦综合症是由滑囊发炎导致的。滑囊是位于臀部关节周围，为肌肉和筋健提供润滑的小型囊袋结构。膝盖髌骨关节痛，即跑步膝。这种膝盖骨后方的不适感是由于小腿骨和膝盖骨的重复接触造成的。髌腱末端伤病。从膝盖骨延伸到胫骨顶端的跟腱炎症。疼痛常见于膝盖骨的底部，下坡时尤其明显。半月板撕裂。膝关节内外的软骨相当于大腿骨和胫骨之间的保险杠。随着年龄增长，半月板会变得越来越薄，并更容易受损。

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