医学指导：
林毅，第四届国医大师，首届全国名中医，桂派中医大师。享受国务院特殊津贴专家，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。广东省中医院乳腺科创始人，国家卫生健康委、国家中医药管理局乳腺病重点专科学术带头人，香港大学荣誉教授，中华中医药学会乳腺病分会名誉主任委员。两次荣获全国卫生先进工作者称号，荣获中华中医药学会“中医乳腺病学术发展杰出贡献奖”“李时珍医药创新奖”。主编专著7部，作为第一完成人获省部级科技进步奖多项，研发上市中药创新药1种。
出诊时间：
周一、周四上午：广东省中医院大德路总院研修楼10楼乳腺诊疗中心
周二上午：广东省中医院大学城医院门诊5楼乳腺科
周三、周五、周六上午：广东省中医院二沙岛医院门诊2楼乳腺科
开栏语
【杏林宝鉴】乳房健康不仅仅是美，是爱，更是生命的源泉。乳房是伟大的，同时也是脆弱的。呵护乳房，关爱女性不仅仅是医学工作者的责任，更是全社会的责任。宣岐黄之道，传杏林之义，从名家医案、专方妙法到养生保健、乳病科普，向你娓娓道来。
纵然运动的理由数不胜数，不愿意运动者只需要一个理由：生命在于静止。
提出生命在于静止的往往会举出乌龟高寿的例子，但比乌龟更慢的树懒平均寿命只有12年，当然这种动物界的特例不能推广到人类中。
不只健康人需要运动，肿瘤患者更需要运动。
美国著名的女性大法官金斯伯格就是一位受益于运动的癌症病人。她在1999年罹患直肠癌后仍坚持运动，平板支撑、深蹲及俯卧撑是她强身健体的方法。正是有了强健的体魄，她得以与癌症不懈斗争，从容地应对生活，并坚持工作20多年。2020年金斯伯格去世后，她的私人教练、退役军人约翰逊在国会山举行的告别仪式上，以三个标准俯卧撑向她表达敬意和告别。
运 动不只有益于身体健康，对心理疏导也大有帮助
林毅教授指出，人的焦虑、抑郁往往与肝气不舒关系密切。运动具有调整人体气机升降出入的功效，不仅能缓解压力、改善各种不良情绪问题，还能提升我们的认知能力。当你的身体和精神都因为运动锻炼变得更强壮时，无疑思维会更活跃，工作能力也会得到额外的提升。研究表明坚持运动的乳腺癌患者，罹患焦虑和抑郁的风险更低，更少感受到疲劳，且生活质量更高。
所以，和运动来个约会吧，让运动成为生活的一部分，让我们的身体活动起来，让我们的身体动起来，在加速的心跳中，感觉阳光的灿烂和身体的无限力量；在流淌的汗水中，击退消极，感受生命的璀璨和活力。
比起运动种类，强度和频率更重要
不少人对于运动种类有所纠结，但从健康的角度，只要选择自己喜欢的、能坚持的运动即可。就像20多岁的年轻人，如果让她练习太极拳，可能会觉得无趣不愿意坚持，那这项运动再好，也没什么帮助。
因此，依据个人喜好，可以跑步、打球、游泳，也可以骑自行车等等，通过坚持让锻炼成为一种习惯。比起运动种类，运动强度和时间对乳腺癌患者的康复更有价值。
💡建议65岁以下女性，在身体状态允许的情况下，每周坚持大约3小时中强度运动或者1个半小时的高强度运动。
怎么判定运动强度呢？
一般而言，如果你在运动过程中能较为顺畅地说话、与同伴交流，但不能好好地唱一首歌，相当于中强度运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞、养生羽毛球等都属于这类。而进行高强度运动时，往往会气喘吁吁，上气不接下气，不能完整地说完一句话，比如跑步、快速游泳、竞赛球类运动等等。
一般而言，如果你在运动过程中能较为顺畅地说话、与同伴交流，但不能好好地唱一首歌，相当于中强度运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞、养生羽毛球等都属于这类。而进行高强度运动时，往往会气喘吁吁，上气不接下气，不能完整地说完一句话，比如跑步、快速游泳、竞赛球类运动等等。
你会发现，高强度运动所需时间只有中强度运动的一半。所以健康的运动习惯确实是可以“时间不够，强度来凑”的。
❗但高强度运动并不适合所有人❗
近年来马拉松在我国越来越热门，加上多位企业家为之站台，俨然成为不少成功人士必备的运动技能。但你知道马拉松的起源吗？公元前490年，雅典和波斯在马拉松海边发生战役，雅典胜利后派士兵菲迪皮茨跑步回雅典传递喜报。但在跑了42公里抵达雅典宣告胜利后，菲迪皮茨不幸倒地，再也没有起来……
相比其他运动，马拉松无疑是高强度项目，也是高危项目，以至于如今的马拉松比赛，不仅需要在沿途站点设置抢救站，还需要有骑行的医护人员背着AED在赛道边巡视以防万一。即便如此，赛场上仍意外不断。2023年2月，福布斯青年企业家Pierre Lipton在完成马拉松比赛后倒地猝死，年仅26岁。
唐代医家孙思邈有言：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。” 意思是对于人体而言，运动量不宜过大。当运动强度超出人体承受范围时，不仅容易受伤，还可能发生各种意外事件，得不偿失。
本期供稿
司徒红林
主任医师、博士生导师。广东省中医院名中医、二级教授。国医大师林毅教授首批学术经验继承人。任中华中医药学会乳腺病分会副主任委员、首批科学传播专家，香港浸会大学中医药学院中医研习导师。主编专著4部、副主编5部，获省部级等各级科技进步奖6项。获“全国首届中医药传承高徒奖”、“首届羊城好医生”，入选第二批“岭南名医”。
出诊时间：
周一上午：广东省中医院大德路总院研修楼10楼乳腺诊疗中心
周二上午：广东省中医院大学城医院门诊5楼乳腺科
周三、周五上午：广东省中医院二沙岛医院门诊2楼乳腺科
周四上午：广东省中医院大德路总院西区5楼特需门诊
文灼彬
住院医师，林毅国医大师传承工作室秘书。跟师国医大师林毅教授、首届全国名中医刘茂才教授，公派韩国东义大学韩医学院交流，广东省基层医药学会中西医结合乳腺病专业委员会委员。参编专著3部，获授权专利4项。
出诊时间：
周五下午：广东省中医院二沙岛医院门诊2楼乳腺科
杏林宝鉴 | 乳腺癌患者有80种“发物”不能吃？
杏林宝鉴 | 复发转移乳腺癌难以治愈？把握三点防患于未然
杏林宝鉴 | 中医的免疫治疗——正气是什么？
供稿：林毅国医大师传承工作室
执行编辑：李蕴淇
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍
本文来自投稿，不代表长河网立场,转载请注明出处： http://changhe99.com/a/j1wRZyjKwe.html
