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含糖饮料健康吗?
奶茶、拿铁、碳酸饮料等等“小甜水”是不少人的心头好，可是含糖饮料却有影响人体健康的风险。近期，国内某地开始试点含糖饮料分级，这是怎么回事一起来了解一下！
含糖饮料如何“分级”
试点投放的“红黄绿”三色标识，主要是为了在消费者购买饮料的时候起到健康提示的作用。其中，红色标识建议“少喝或不喝含糖饮料”，告知消费者过量添加糖会增加龋齿和超重的风险；黄色标识表示“每日添加糖少于25克”；绿色标识的意思是推荐该饮料，并提醒居民“看懂营养成分表”。
南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅介绍，根据中国居民膳食指南，人体每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。但仔细观察饮料配料表，会发现其实随手一瓶果汁里的糖分就能超过25克的指标。
含糖饮料饮用过多会增加肥胖和糖尿病的风险，还会引起痛风，龋齿以及肿瘤的发生。相关研究表明跟含糖饮料喝的少的人群比，含糖饮料喝的多的人群糖尿病风险增加51%，糖尿病带来的并发症甚至还会危害人们的生命健康。
“零糖”一定健康吗？
实际上所谓的零糖，现在以国家标准来看，每100毫升饮料里面小于0.5克就可以标为零糖，并不是完全没有糖。而且现在很多的零糖，主要加入一些赤藓糖醇、阿斯巴甜这样的代糖，但是代糖对人体不是百分百的有好处。目前一些研究也发现，长期使用代糖食品的话，实际上也会增加糖尿病、肥胖的风险。一些不良的生活方式正在让大家一不留神就摄入了更多的糖分。
配料表如何简单看
那么如何简单看懂配料表，又如何分辨真正的无糖饮品呢？戴永梅主任介绍，比如说我们常见像矿泉水、纯净水，还有一些无糖的黑咖啡、苏打水，包括一些市售的零糖分茶水，一般里面都是不含糖的。
看懂配料表有个简单诀窍，配料表的前面几项是代表的这个产品里面的主要成分，因此如果在配料表的第二位、第三位就出现糖分(如白砂糖、蔗糖），那就说明这个产品里面糖分是非常高的。
孕妈能喝含糖饮料吗？
戴永梅主任提醒孕妇朋友们每天摄入的精制糖最好不要超过20克，建议孕期最好不要喝含糖饮料。因为本身人体的糖代谢在孕期就容易异常，而且孕妇每日摄取的天然食物中就已经都含有糖分了，如果再饮用含糖饮料，那么稍不留神就很可能超出每日所需，尤其是妊娠期糖尿病患者就要更加注意。
专家介绍
戴永梅
营养科主任
硕士生导师
主任医师
专家简介：
曾多次主持国家级继续教育项目，主持中国疾控中心妇幼保健中心及南京市医学科技重点课题数项，获得南京市新技术引进奖及江苏省妇幼保健系统重点人才称号，2014-2020年度连续获得江苏省营养学会“优秀理事”称号；2014年度中国营养学会“百名营养英才”称号；主编营养科普丛书，参编营养专著数本。现任江苏省营养学会常务理事，江苏省营养学会妇幼分会副主委，南京医学会临床与膳食营养分会副主委，江苏省医院协会临床营养专委会副主委等。
专业特长：
从事妇女营养咨询与指导、带教、科研工作24年，有丰富的妇女营养保健咨询与指导的经验，擅长于女性营养失调引起的代谢性疾病：如多囊卵巢肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等病症的饮食防治。
门诊日期：
周一全天、周三上午、周四全天
稿件来源丨营养科 戴永梅
责任编辑丨王凝嫣
内容校对丨张卉 史月
审核发布丨蔡晓洁
栏目分类丨妇幼健康科普
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