为了有更好的身材，你就得像样的训练，如果我们连如何去训练都不知道的话，那我们离自己的目标就会越来越远直到你放弃这项运动为止。有人会说想要练出魔鬼般的肌肉就得努力的训练，但只有努力是不够的，如果你连一点技巧都找不到的话，那努力也只是浪费你的时间，蹉跎了你的效率而已。
学会正确的方法，实践一些前人总结得到的经验，这才是我们应该去学习的东西，有道是学习正确的方法，比摒弃错误的方法再从头再来要简单得多。也就是说如果我们现在就能够掌握成熟的，正确的训练方式，掌握好这些基础的训练原则，那我们将会少绕很多弯路，把训练变得更加高效率。
原则一：循序渐进
你知道肌肉必须要具有一定的强度去破坏才能够生长，但你更应该知道你不应该在一个肌肉还不能承受的范围内去以一种不正确的方式去刺激它，就好比你刚开始健身，你的深蹲极限可能只有60公斤，你第一周腿部训练就想用120公斤做，这是超出了你的承受范围内的重量，不仅不能让你进步，更有很大的可能让你受伤。
而正确的方式就应该是我们标题的四个字，循序渐进，只有慢慢加大重量，这个训练才是有意义，有效的。
原则二：力竭
力竭也是我们听到的比较多的一个训练词汇了，那“力竭”的真正含义到底是什么呢？其实并不是指我们必须要完全耗尽力气才算力竭，而是指不断进行一组训练直到如果最后不休息的话再也不能多做一次，导致这种结果的原因就是因为你的肌纤维在此过程中疲劳了。
还有一个原因就是因为在肌肉收缩的过程中，能量的释放会产生一些不必要的无用“废品”，如果我们还在一味的练习的话，那肌肉就会有那种抽搐，燃烧感，这其实就是因为肌肉中的乳酸不断堆积造成的结果，只要我们停下来休息就能排出。
所以说必要的休息也是需要的，不然就是降低我们训练效率的坏条件了。
原则三：动作的幅度
这个也是一个非常重要的问题，拿弯举来举个例子，我们弯举如果手臂伸直情况下弯举至最高点和半程的话，那最高点的顶峰收缩就是最好的，而半程的训练效果则略逊一筹，只有掌握好动作的条件下尽可能的大幅度做动作，你的肌肉才能够最大程度的收缩挤压，练出完美的肌肉形态。
原则四：大重量训练
我们在第一条中说了循序渐进，说了不能一上来就加很重的重量做动作，但是很多人避免了这样的问题，进入了另一个怪圈，那就是从来不加重量训练，比如说半年前是用40kg卧推，半年后还是用这个重量卧推。
这其实也是一种非常不正确的行为，因为长期使用一个重量，身体肌肉早就会有一种耐受感，而我们想要得到进步，就应该用身体“不适应”的重量去刺激，只有加大你的训练重量，你的肌肉才能够正比例的增大。
以上就是我们给大家的四个训练基本原则，希望能够帮助到大家。
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