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人体最长最粗的神经——坐骨神经
坐骨神经是人体最长最粗大的神经，从下腰椎发出，经过臀部，向下走行至双腿后方，再抵达脚底和大脚趾。主要支配大腿后侧肌肉、小腿和足部肌肉的运动，同时管理小腿和足部的感觉。
传说中的坐骨神经痛是什么？
坐骨神经痛只是一种症状，并非一种独立的疾病。它是因神经根受到压迫或局部炎症因子刺激，引起的一种沿着坐骨神经的通路及其分布区的疼痛。
坐骨神经痛常见于久坐、久站或弯腰频繁的重体力劳动人群。
坐骨神经痛通常表现为臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛。患者可能会感觉到轻微的刺痛，隐隐作痛，麻木或灼烧的感觉，在某些情况下，疼痛加重可能导致走路困难。
哪些疾病会引起坐骨神经痛？
1 腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是引起坐骨神经痛最常见的原因。腰椎间盘突出压迫神经根出现坐骨神经痛。
2 腰椎管狭窄症
腰椎管狭窄症是因为腰椎管或椎间孔狭窄，压迫到马尾神经或神经根，引发坐骨神经痛。多见于老年患者，早期常有“间歇性跛行”，行走一段时间后下肢疼痛加重，但弯腰行走或休息后症状减轻或消失。
3 梨状肌综合征
梨状肌综合征指的是坐骨神经在梨状肌区域受到卡压所造成的疾病。当梨状肌受到损伤，发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时，该肌间隙或该肌上、下孔变狭窄，挤压其间穿出的血管、坐骨神经，引发坐骨神经痛。
▲坐骨神经从梨状肌下方通过，当梨状肌受伤痉挛时，
便会刺激到坐骨神经，引起坐骨神经痛
其它如椎管内肿瘤、神经瘤、神经炎性刺激，对坐骨神经的压迫和刺激也可以表现为坐骨神经痛。部分妇科疾患如盆腔、卵巢或附件炎症也有可能波及梨状肌，发生相应症状。
引起坐骨神经痛的原因有很多，因此，一旦出现坐骨神经痛，应首先到正规医院的骨科就诊，明确引起疼痛的具体原因，在医生指导下对症对因治疗，这样才能摆脱坐骨神经痛的纠缠。
如何让坐骨神经远离压迫？
01避免久坐
坐骨神经痛跟久坐联系紧密，因为久坐会让我们的腰椎间盘长时间受力，致使腰部的肌肉劳损，加速腰椎老化，继发椎间盘突出或韧带肥厚、骨赘增生等等，就可能压迫到坐骨神经的组成部分，从而引起坐骨神经痛。
建议每一小时起来活动活动，伸个懒腰，接杯水，溜达溜达......
02调整姿势
比久坐更毁腰的便是不正确的姿势。办公室一族往往耸肩、含胸、身体前倾坐着，这样大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。
建议生活中保持正确的坐姿，使颈腰椎保持正常的生理曲度，可以更好的缓解久坐不适。
正确的坐姿
提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
03拉伸肌肉
适当的肌肉拉伸有助于减轻脊椎压力，有效缓解坐骨神经痛。但要注意训练的过程中，保持动作的和缓，不要突然用力，或者一些大强度的动作都要避免。
01俯卧向上抬高
动作要领：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。
02伸展梨状肌
仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。
03仰卧抱膝
仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。
END
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