亲们好。我是艾莉。美好的一天从营养丰富的早餐开始。好好吃早餐，整天精力充沛。好的早餐、丰盛的午餐、少吃晚餐、低油、低盐、清淡的饮食是我多年来的习惯。
我希望和朋友们一起吃健康、美丽、健康的食物！
天气转冷时，早餐吃一些温热的食物，既能及时补充营养，又能温暖身体。今天，我将分享我的杂粮粥。成分多样，粘稠、粘稠、芳香、光滑。再配上两道家常菜和新鲜水果，少油又美味爽口。这是一个自制的练习，你可以在看完之后学习。
【杂粮粥配料详情】
黑米、紫米、糯米、小米、红豆、大麦、莜麦、花生、红枣
黑米、紫米、糯米、小米、红豆、薏米和莜麦都有20粒花生和8粒灰枣，比例为1:1。
[实践]
① 黑米、紫米、红豆、薏米、莜麦、花生洗净后，用冷水放入冰箱冷藏一晚。
② 糯米、小米和藜麦洗净后，再洗一些红枣。
③ 往锅里加入适量的水。水开后，倒入所有食材，包括用来浸泡食材的水。
再煮一次，把火调到小火，继续煮到软烂、开花、粘稠。
[艾莉支离破碎的想法]
1.黑米、紫米、红豆、薏米、莜麦、花生需要提前浸泡。浸泡后，它们会迅速成熟，口感软烂，还可以减轻胃肠道负担。
2.配料可根据您的喜好进行微调。建议吃糯米饭，这样做出来的成品更加粘稠可口。
【蒜蓉粉丝蒸扇贝】
扇贝肉蛋白质含量高，脂肪含量低。它是通过蒸汽处理的。只要加工好，它就鲜嫩，没有腥味。配上粉丝，口感浓郁、滑爽可口。
[实践]
① 粉丝用温水软化后，放在盘子底部，清洗干净的扇贝肉放在粉丝上。
② 锅中加入适量的油，倒入蒜泥和葱白中，炒几下，加入适量的生抽和盐，翻炒几下后，加入半碗水，煮沸后取出，均匀地倒在食材上。
③ 在冷水中蒸8-10分钟。
④ 蒸好后，加入一些大葱和小米来增加外观，并加入少许热油来刺激香味。我喜欢低油版本。没有热油非常的好吃。
粉丝的淀粉含量很高。吃粉丝的那一刻，要注意减少主食的量。
[一锅端]
在一锅中生产各种配料既简单又方便。
[实践]
1、炒肉油的那一刻，我会拿出一些，放凉冷藏，然后在锅里放一些猪油，煮到融化，加入洋葱和大蒜翻炒，然后加入茄子、豆子和胡萝卜翻炒几下，再加入一些水。
2.在后调上煮沸，然后调节中火继续炖至材料变软。当食材变软时，加入一些盐和生抽。如果你需要添加颜色，加入一点老抽，炖至食材变软，味道均匀。
这三种食材柔软、可口且不油腻。
用猪油炖的豆子比植物油更美味，但猪油热量高，含有饱和脂肪酸，因此少吃和少吃是合适的。
[南瓜杏仁包]
粥属于液体食物，消化很快。对我来说，早餐只吃粥是不够的。最好搭配一个提前准备好的南瓜杏仁零食包。当它干燥或稀薄时，它更耐饿。
不要照搬你的饮食。你可以用自己的身体作为参考。例如，如果你的血糖不好，你应该控制主食的量。
[核桃、水煮蛋]
[甜瓜、橙子、蓝莓、小番茄]
随意放置时看起来不错的水果盘。它富含各种营养素。适量吃水果是关键。
当天气变冷时，许多人的食欲也开始好转。当你补充营养时，你应该根据你的日常消耗量进行一些调整。饮食和平衡是保持健康体重的最佳方式！
我是艾莉，她热爱生活和食物。如果你喜欢我，请关注我。谢谢你的支持！
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待续......
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