最新调查显示，国人的睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时。失眠更是成为越来越多成年人的“噩梦”。
今天，中医就给大家推荐两款适合大多数失眠者饮用的药茶，希望今晚你能睡个好觉。
01
中医把脉失眠你属于哪一种
想改善失眠状况，就要知道“失眠”是怎么回事。中医有“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”的说法，怎么理解呢？我们白天的各种行为（学习、工作、思考、说话、吃饭等等）都是“阳气主动”的具体体现，标志着生命活动在进行。到了夜晚，这种活跃的阳气就要进到阴血当中被潜藏、滋养起来，如同蛟龙入海，这就是睡眠。
知道了这个道理，我们再来看失眠。现代人大多数的失眠，都可以归结为两种情况：
一是阳气静不下来，如同这条龙总是腾在空中，扎不进海里。心神总是活跃着，各种器官到了夜间还在持续工作，得不到休息。比如各种情绪的影响，紧张、兴奋、焦虑、抑郁、急躁、惊恐等；又如平素饮食丰盛，或喜饮酒，生痰助火，扰动心神，致使心神不宁，难以入眠；或晚餐过饱、过晚、过于油腻，身体本该休息的时候还被迫加班处理你填塞进来的食物。
二是阴血亏虚，如同海水变浅，龙潜不进来，或者勉强入海，却得不到充分的滋养和补充。过度的伤阴耗血的行为，如劳累、加班、应酬、熬夜、多思多虑、不认真吃饭等等，都会导致阴虚血少，不能潜藏阳气，所以想睡睡不着，即使睡着了，也多梦易醒，醒来就不易再入睡。这两种情况，有时候是互为因果、相互促进的。水越亏，火越旺，火越旺，水益虚，形成了恶性循环。
02
想睡好觉先要“安神”
《中国睡眠研究报告（2022）》指出，中国居民每天平均睡眠时长逐年缩短，睡眠质量下降。过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，新手妈妈、大学生、职场人士、中小学生，这些群体的睡眠问题更加突出。2016年中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果就显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
失眠看似小病，调理起来有时也需要较长时间才能达到满意效果。中医认为“心主血，藏神”，睡眠问题总的来说是心神受扰、不得沉降敛藏的一种表现。关于“安神”，中医又有养血安神、清心安神、重镇安神、宁心安神、解郁安神等等说法，各种说法其实对应的是各种病机和治疗思路。
除了药物调理，个人养成良好的作息习惯、注意饮食调节、睡前避免过度情绪刺激等措施也很重要。
03
送你一杯助眠茶
推荐两种适合大多数失眠患者的药茶，对于失眠程度不是很严重的患者会有益处。
枣仁合欢茶✦
【材料】炒酸枣仁5-15g，首乌藤5-10g，合欢花1-3g
【服用方法】200mL开水冲泡，早晚各一次。
【适用人群】失眠伴见多梦、心烦、急躁、心悸、眼睛干涩、咽干、盗汗、舌红苔少等症者。大多数常加班、常熬夜、长时间使用电子屏、脑力或体力活动过多者均适合服用。
【药物功效】酸枣仁是着名的安神药材，被誉为“东方睡果”，可以补益心肝，养心安神，收敛虚汗；首乌藤也叫夜交藤，可养肝肾，止虚汗，安神催眠；合欢花可安五脏，和心志，令人欢乐无忧。三味药偏于补虚，对大多数劳神过度，阴虚血少，心烦失眠的人都有好处。
远志菖蒲茶✦
【材料】制远志5-10g，石菖蒲5-10g，茯神5-10g
【服用方法】200mL开水冲泡，早晚各一次。
【适用人群】失眠伴见心神不宁、头重、倦怠懒言、记忆力差、胸闷、胃胀、痰多、齿痕舌、舌苔厚等症者。平素喜肉食，形体偏胖，身体沉重，失眠或嗜睡，醒后仍觉困倦者均适合服用。
【药物功效】远志可通七窍，宁心安神，益智健脑；石菖蒲可芳香开窍，宁心安神，化湿祛痰；茯神可健脾祛湿。这三味药偏于宁心神、通心窍，对于痰湿较重，头重昏沉，心神不宁，痰多健忘的人尤其适合。
（图片来源于网络）
作者简介
宣传中心 赵润栓
北京小汤山医院中医内科主任医师，北京健康科普专家，北京市科委健康科普专家库成员，昌平区健康素养讲师团专家，“京医通”公众号特邀审稿专家，《医学研究杂志》审稿专家，宣传中心副主任。擅长慢性肾脏病、消化系统疾病、呼吸系统疾病的中医诊疗和慢性病的生活方式干预。
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