【小暑哲思 】：暑热温升暑湿至，热耗气损津亦伤。食苦甘淡忌辛燥，脾胃健旺夏则安。
每年7月7日前后是小暑节气，暑代表热的意思，小暑代表小热，还没到天气最炎热的时候，此时降水较多，天气特点是湿热交蒸，那么木、火、土、金、水五形人在此时该如何进行健康调养呢？
一、五形人体质判别
SLIGHT HEAT
首先，我们先来辨别一下自己是属于哪一种体质的？可参照下表进行简单辨别。
二、小暑养生大则
SLIGHT HEAT
精神调养：注重“心静”，保持心情平和。
起居调养：小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，以防中暑；避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病；注意休息，适当午睡，保持精神充沛。
运动调养：可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，避免运动后大汗淋漓。
饮食调养：宜进食温软食物，切忌任性进食冰冻食物，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。
三、五形人小暑养生要点
SLIGHT HEAT
『 木形人：钓鱼赏花，怡养性情』
精神调养：多参加钓鱼、唱歌、下棋、赏花等文娱活动，陶冶性情。
起居调养：避免大汗淋漓，以防耗气伤津；睡好子午觉，保持精力充沛。
运动调养：可进行低强度运动，如散步、八段锦等，以不疲倦为度。
饮食调养：宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物或药食两用之品，可多饮西洋参茶、生脉饮、绿豆冬瓜茶等。
药膳可选择苏梗枣仁洋参茶：紫苏梗5克，西洋参5克，酸枣仁10克，冰糖适量。将上述药材洗净去杂质，冰糖打碎，同放炖杯内，加入清水250ml，将炖杯置武火上煮沸，再用文火炖煮25分钟即成。有益气生津、养心安神、化湿防暑的功效。
『 火形人：清热消暑，益气生津』
精神调养：戒怒戒躁，保持心境平静。
起居调养：适当午睡，保证充足的睡眠；避免烈日下暴晒、或在高温环境下长时间劳作，以防中暑。
运动调养：避免运动后大汗淋漓，避免运动后立即洗凉水澡，以防寒湿入侵，引起感冒。
饮食调养：避免进食太饱，可多食具有清热祛暑生津功效的食物或药食两用之品，可多喝生脉饮，如西瓜、绿豆、荸荠、西洋参、薏苡仁、白茅根等。
药膳可选择马齿苋薏米汤：马齿苋50克，薏米30克，赤小豆30克，猪瘦肉200克，精盐、味精各适量。将马齿苋择去杂物，洗净，切成段。猪瘦肉、薏米、赤小豆洗净，上述材料全部放入锅内，加入清水2000ml，用大火煮沸后转小火煮2小时左右，加精盐、味精调味，再煮沸即成。有清热解毒利湿的功效。
『 土形人：防暑湿』
精神调养：戒怒戒躁，劳逸结合，以防恼怒伤肝、忧思伤脾。
起居调养：避免夜卧受凉，汗出当风，以防出现感冒、湿疹等疾病；同时保证充足的睡眠，保持精力充沛。
运动调养：避免高强度运动，尤其避免运动后立即饮冷饮或洗凉水澡，避免损伤脾胃或寒湿入侵而出现感冒、关节疼痛等疾病。
饮食调养：多食温软食物，避免饥饱失调，可多吃健脾化湿、益气消暑的食物或药食两用之品，如小米绿豆粥、绿豆汤、春砂仁、法夏、白蔻仁、扁豆、冬瓜、西洋参等。
药膳可选择陈皮扁豆粥：陈皮5克，大腹皮5克，白萝卜150克，生山楂10克，扁豆30克，枳壳5克，大米适量。先将陈皮、大腹皮、枳壳同煎取汁，加入白萝卜、扁豆、大米煮成粥，加入生山楂再煮片刻，放少许白糖即可。有祛湿解暑、行气消胀的功效。
『 金形人：清热祛湿消暑』
精神调养：避免情绪剧烈波动，保持精神愉悦，心境平静。
起居调养：避免烈日下长时间劳作，慎防中暑，同时夜卧贪凉，以防外邪侵袭而引发外感病。
运动调养：宜进行低强度的以伸展运动为主的运动，如八段锦、广播体操等，以微有汗出为度。
饮食调养：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物或药食两用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等。
药膳可选择雪羹汤：荸荠30克，冬瓜150克，薏米20克。将荸荠洗净，拍碎；冬瓜洗净去皮，切块；薏米洗净备用；上述药食材同放入砂锅中，加水1000ml，大火烧开改小火煮30分钟，加适量冰糖，即可食用。有清热、化痰、消积的功效。
『 水形人：温养脾胃，忌过食生冷』
精神调养：保持心境平静，以平常心对待一切事物。
起居调养：睡好子午觉，保持适当午睡；避免汗出当风，以防寒湿入侵。
运动调养：可在清晨或傍晚进行低强度运动，避免过度汗出，伤津耗气。
饮食调养：忌过食生冷、不知饥饱，宜多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等。
药膳可选择麦芽乌鸡汤：乌鸡250克，麦芽30克，太子参50克，山药50克，茯苓50克，陈皮6克。将乌鸡去毛脏，洗净，切块；中药材洗净，与乌鸡同放入锅内，加清水适量，大火烧开，改小火煲40分钟，再放入精盐调味。有健脾祛湿，调补阴阳的功效。
池晓玲
广东省中医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，广东省中医师承“薪火工程”指导老师，广州市优秀中医临床人才研修项目指导老师，全国名老中医药专家传承工作室建设项目专家，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。
兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，世界中医药学会联合会肝病专委会副会长及方药量效研究专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效研究分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。
从事中医临床研究工作40余年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。
供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室
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