很多时候，我们对于“如何备孕”、“需要做哪些准备”的认知还停留在生理层面，而“我适合当妈妈吗？”“有小孩后我还有自己的时间吗？”“生育会在职场中遇到不公对待吗？”…… 这些来自于育龄女性的担忧却很少得到社会的关注和理解，仿佛心理层面的问题是无需讨论、自然而然的。 然而，生育所带来的影响不仅涉及女性的身体，也从本质上改变了我们的家庭结构及未来的生活模式。真正完善的生育前准备应包含生理、心理及社会适应等多个方面。
今天，我们就来聊聊如何做好生育前的心理准备。
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生育前的心理准备
随着新生命的到来，育儿焦虑和体能不足的双重压力也随之而来，包括未来职场中可能出现的诸多挑战。首先，在成为母亲之前，身体和心理将会经历剧烈的变化——怀孕和分娩。随后，在养育子女的过程中慢慢习得如何成为母亲。 对于养育孩子，女性需要学习的内容远远超过我们所学的任何一门课程。但事实上，无论是女性本人还是其他家庭成员，都不知不觉将全部精力放在了对新生儿的照护上，而新手妈妈的心理调适、角色适应以及压力状况却很少被关注。
面对高压的生存环境，我们可以如何做好生育前的心理准备？
保持有节律的生活
身心是互相影响、相辅相成的。规律作息、均衡饮食、适当运动，保证合理的睡眠和营养摄入，一定程度上可以降低备孕难度、缓解备孕压力。
让生育回归女性本心的选择
建议女性首先从自身的角度考虑生育方面的意愿以及生育的时机，必要时在婚前就讨论好，并与伴侣达成共识。夫妻达成共识后，再一起去影响周围的长辈、朋友，这样，女性就不用独自承受生育选择的压力。
搭建心理支持系统
可以选择找心理咨询师做心理评估，梳理清楚自己对生育是否存在向往、担忧甚至恐惧的情绪。对于存在特殊经历的女性，比如有过流产创伤、抑郁、双向障碍等等，更建议在备孕前主动去找医生和咨询师寻求心理支持。
及时发现消极的自我概念
当备孕遇到一些不可抗的因素，如生殖功能问题，女性很容易产生消极的自我概念，感觉自己不完整、价值感降低等。我们需要意识到这种对自我的攻击，可能和底层的消极自我概念有关，比如低自尊、自我厌恶；需要及时进行认知调整，让自我认知回归到灵活、平衡的状态里。
允许和接纳
对于事业发展与生育选择，其实并不存在真正意义上的“平衡”。我们每个人的时间和精力是有限的，而怀孕不可避免会带来身体上的损耗，我们需要有接纳有限性的能力。要知道，养育孩子会占据非常多的个人生活、工作和学习的时间，接纳之后再做选择和调整。
总而言之，是否怀孕与生育都只是你生活的一部分，并不能完全代表你是谁，把目光放在“什么是我真正想要的人生”这个更长远的课题上，会让我们在很多问题的决策上想得更通透。心理咨询的最终目标，也是希望能够帮助有生育需求的女性把备孕、生育的过程当做修炼自己、培养内在心理品质的契机，可以更加冷静、温和和坚韧地面对那些无法改变的情况。最重要的是，你坚信自己可以过上你认为值得过的人生。
就诊指南
妇女保健科设立围产期保健、青春期保健、妇女病防治、更年期保健、妇女心理卫生、妇女营养、女性康复7个亚专科，以及妇科内分泌疾病（闭经、异常子宫出血、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症、性早熟、性分化异常等）、女性盆底功能障碍（尿失禁、性功能障碍、盆腔器官脱垂、盆腔痛等）2个特色专病门诊。
围产期保健专科开展夫妻双方的孕前检查、早孕期检查、产后42天检查及孕产期常见病防治，同时提供孕产期营养评估与膳食指导、女性心理评估和咨询、治疗等，为孕前、孕期、产后女性保驾护航。
妇女营养专科不仅为孕前、孕中、早孕期女性提供营养评估和指导，以及骨密度检查、人体成分检查，也为糖尿病、多囊卵巢综合征、肥胖等代谢异常患者进行膳食指导和营养治疗。
欢迎您的到来，愿君好“孕”！
妇女心理卫生门诊时间
每周二、四全天
就诊地点
江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院、江苏省妇幼保健院）
龙江院区（江东北路368号）
保健楼（6号楼）三楼13号诊室
联系方式
三楼导医台：025-68308631
四楼康复治疗室：025-68308642
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孕产保健科普
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审核：浦丹华、练璐
通讯员：张淳子
撰稿：周文杰
编辑：戴宇菲
素材来源：妇女保健科
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