这几天问诊的病人不多但是遇见了一个比较有意思的，76岁的姬大爷，这个姓氏比较少见所以有点好奇，姬大爷在家人的搀扶下坐在我的对面说起了他的情况，原来是前段时间检测出血压有点高，姬大爷慌了，早上运动，晚上运动，下午也运动，但是为什么越运动血压却越高，为什么了？姬大爷百思不得其解？
确实运动对于高血压患者来说是可以降压的，但是仅仅针对少数人并不是所有人，更不能说运动=降压药就像姬大爷一样，因为是老年人嘛觉比较少起得也比较早，所以姬大爷经常早上六七点就到楼下散步，甚至还跑步，溜到八点左右就上楼吃饭。下午天气凉快的时候也会出来溜溜，晚上一吃饭就出来散步，但是并不是每天早中晚都运动，而是三天打渔两天晒网那种。
对于高血压患者来说，特别是老年人来说，早上的六点到九点是血压的高峰值，建议高血压患者特别是老年人尽量避开这个时间段，或者说进行一个二十四小时的血压检测，根据检测的结果来运动是一个比较稳妥的方法。
根据姬大爷的情况我建议他做到以下几点：首先就是根据血压监测情况去进行运动，其次就是要进行舒缓运动，要循序渐进，让身体慢慢适应运动的过程，在加强运动的强度，在者就是运动要坚持下来才行，不能三天两头打鱼晒网，一周至少要有四天必须按时运动，早上起床后只能做一些轻微动作，像散步、甩手之类的，先从小动作开始慢慢加大动作力度。
以下几种运动方式很适合老年人建议尝试
健步行：通俗点来讲就是按照一定的速率在路上走就行了，只要保持响应的速度就够了，这种运动适合没有运动习惯或者说是不长期运动的人，既可以帮助血压循环又能让人适应这种运动强度。属于简单运动，不限场地更不限时间很自由的一种方式。
五禽戏：五禽戏是古代名医华佗所创，算是一种比较古老的健身运动了，就是模仿动物的动作，这个对于老年高血压患者来说适合长期练，动作舒缓又不容易拉伤，同时对于血压也有一定的帮助，练的时间久了还能舒缓身心，静气凝神。
运动完之后这几点要注意，千万不要忽视提前活动活动手腕脚腕，活动一下全身的关节，以免在运动过程中对身体造成伤害。
时刻注意身体情况，在运动过程中如果出现心率加快、胸闷、头晕的情况建议暂停运动，除此之外也可以随身携带一些测血压心跳数据的运动手环来实时监测。
运动完之后不要接着洗澡，因为洗澡的时候血管遇热会扩张，我建议先停一会在洗澡，给身体一个缓冲的时间，洗澡的时间也不要过长十分钟左右即可。
高血压患者可以适量运动且运动的幅度不要过大为好，在这里我建议高血压患者可以用苦荞、荷叶、决明子、芹菜籽泡水喝，早晚各一次，对血管有帮助。
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