自然美健身学院【北京美勤健身学院教育科普】夏天多吃这个菜，腰上赘肉不见了，还能护肤美容！

导语上班简直是人生最漫长的有期徒刑，问题是它还延长了！尝试过减肥的小哥哥小姐姐们对这次的主角一定不陌生它是健康饮食的代言人还享有“蔬菜之皇”的美称铛铛铛~今天就带大家全面了解西兰花还有美味减肥餐食谱哟~「西兰花的功效Broccoli」 /美白抗衰老/ 很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维C含量比它们都要高，而且维生素种类非常齐全。西兰花的叶酸含量尤其丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的重要原因。此外，还富含胡萝卜素等抗氧化物质，所以多吃西兰花会更年轻哦。 /减肥瘦身/ 每100克新鲜西兰花花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。但热量仅37千卡，且富含大量膳食纤维，有益消化，很适合减肥的人吃。 /保护肝脏，增强免疫/ 西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。 /防治糖尿病/ 西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，有效控制糖尿病病情。 /防治白内障/ 西兰花富含叶黄素，能预防白内障等眼部疾病。 /预防骨质疏松/ 西兰花富含钙和维生素，对骨骼健康和防止骨质疏松具有重要作用。Tips西兰花虽然营养丰富，但常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可去除残留的农药。「美味食谱Broccoli」虾仁西兰花西兰花200克沼虾10只蚝油1勺胡椒粉少许盐/酱油/油/蒜1西兰花洗净在开水中煮1分钟，捞出沥干备用。2准备去除虾皮虾线的沼虾10只，加入胡椒粉、盐、酱油，拌匀腌制10分钟。3热油起锅，将蒜爆香，放入腌制好的虾，待虾变色加入西兰花，翻炒均匀。4最后加入少许蚝油和盐，翻炒均匀即可出锅。西兰花茄子照烧鸡茄子鸡胸肉西兰花味增酱/料酒/豆瓣酱/香油1将茄子切厚片，鸡胸肉切小块，西兰花切小朵，将所有食材放入一个大碗里备用。2用一勺味增酱、一勺料酒、小半勺的豆瓣酱、半勺香油调成酱料，浇淋在蔬菜上。3最后包上保鲜膜放入微波炉，大火加热4到6分钟即可，美味又健康，是不是很简单啊~西兰花香蕉鸡蛋饼西兰花香蕉牛奶鸡蛋水/淀粉/白糖/盐1将西兰花用水浸泡，加入少量淀粉和盐可以祛除可能残留的农药。2小火烹煮西兰花。3将煮好的西兰花切成小薄片备用。4香蕉去皮切片，大概在0.5厘米左右，备用。5将准备好的鸡蛋去壳，放入碗中搅拌打散。6向打散的鸡蛋中放入盐、白糖、西兰花、牛奶、香蕉搅拌均匀。7热锅起油，小火煎制即可。今晚就亲自下厨吃起来吧~北京美勤健身学院优质高级认证展示全能健身教练资格证书团体课健身教练资格证书国家全能健身教练相关证书国家职业健身教练资格证书国家职业瑜伽健身教练证书国家高级健康管理师资格证书国家职业健美教练资格证书国家职业普拉提健身教练证书国家高级康复理疗师资格证书国家职业功能性训练健身教练资格证书国家职业健身操健身教练证书国家高级按摩师资格证书国家职业运动康复健身教练资格证书国家职业舞蹈健身教练证书国家高级心理咨询师资格证书国家职业体态调整健身教练资格证书国家职业搏击操健身教练证书国家高级人力资源管理师资格证书国家职业健康营养健身教练资格证书国家高级公共营养师资格证书国际红十字会CPR急救员证书

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