不是薯条，配上自制的酱汁，酸酸甜甜的，外脆内软，小朋友的最爱。大家好，我是Allie，美好的一天从营养早餐开始，午餐吃得好，一整天都精神抖擞。午餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，低盐少盐清淡饮食，这是我多年的习惯：希望和朋友们一起吃得健康、美丽、美丽！土豆是厨房里最常见的食材，因为含有大量的淀粉，可以用来炒菜和食用，有充饥、补充能量等功效。
土豆应该作为减脂期的食物，作为促进孩子生长发育的营养补充品，但过度加工不仅会破坏其中的营养成分，还会产生额外的热量，有利于脂肪损失、生长发育，两者均不利健康。
比如炸薯条，是很多老少皆宜的朋友的最爱，很难说是不是用沸油做的，但是食物经过高温油炸后，一些营养成分会被破坏，油的摄入量也会减少。没有打开番茄酱就不要打开番茄酱。番茄酱含糖量高，添加剂多。今天自己和朋友一起做了一道普通的番茄酱，酸酸甜甜的，没有任何添加剂，吃起来更加美味，配上自制的薯条，外脆内软。-不用平底锅更健康。-孩子或朋友在减脂期间可以吃。
做番茄酱很简单，原料简单，看完就知道了。
成分详情】
西红柿、柠檬、冰糖、盐。实践】准备7个西红柿（家里一共7个），交叉清洗干净。准备柠檬1个，洗净，加入白糖或白砂糖。糖的量根据个人口味稍微调整。如果它让你高兴。甜食，多加糖。
将西红柿放入沸水中，焯两三分钟后，将瓶子切成小块，用刀划十字后放水，以利西红柿去皮。
将食物中的番茄块加工成泥并过滤。
番茄酱稀薄可口。
将番茄汁倒入锅中，大火烧开，转中火继续煮。
煮到番茄汁变红明显减少，然后关小火加入冰糖，柠檬对半切开，挤入柠檬汁，加入盐P.*2，加入柠檬汁和盐不仅不会增加风味，也增加烹饪时间。番茄酱的保质期。
用抹刀转动，这样底部就不会粘住。
直到酸奶厨师。
让它变冷。
七个巴掌大小的西红柿做半碗（饭碗）西红柿，真材实料，无添加。
色泽鲜艳，质地细腻，做法简单，制作难度不大，除了西红柿，没有其他缺点。
酸甜可口，开胃开胃，番茄酱可以提起来调制，同时可以多做，放凉后放入密封容器中用开水冲干，非常方便。随心所欲。
然后分享一下我做的薯条，用料很普通，操作也很简单。
成分详情】土豆、玉米淀粉、食用油、盐（可选）实践】将马铃薯去皮洗净，成捆存放，宽度和厚度约1厘米。厚度可以根据自己的喜好调整。我个人的意见是选择大黄心的普通而扁平的土豆，薯条的颜色和味道会更好。垂直切，不要切得太薄，因为烧过后会缩水变厚变宽，切好后洗两遍，用冷水泡10分钟左右。.
泡好后去水控水，土豆泡好后，不仅可以阻止氧化变黑，还能吸收淀粉。
锅中加入适量的水，水开后将薯片倒入锅中，加少许盐增加咸味，加盐的薯条不用番茄酱也很好吃。
煮约2分钟。具体时间应根据所切板材的厚度略作调整。煮到颜色变色，变成六分之一。放久了，不然会太软容易断，口感也差。
煮熟后，取出水，将土豆迅速放入冷水中冷却，然后将水擦干。最好用厨房纸吸水，这样做出来的工件外脆内软。
水干后，加入约5P.一小勺食用油，玉米油的味道最好，色泽清淡，口感好，色泽好，拌匀，让土豆的层层均匀的裹上。抹上一层薄薄的食用油，动作一定要轻、慢，以免在搅拌的过程中炸断薯条。额外的食用油会使工件变干并使其更粘。
准备玉米淀粉混合物。
玉米淀粉不能一次注入太多，必须少量且经常添加。
搅拌均匀，让每条都沾上一层薄薄的淀粉，如果时间充裕，切好的马铃薯沥青最好放冰箱冷藏1到3小时。然后过程的口感更酥脆，放冰箱的时候要注意空间，不要让土豆条粘在一起。
烤盘上铺油纸，将土豆均匀铺在油纸上，注意不要粘距离。
烤箱预热，盘子放在中层，上下管放好，200度烤30分钟。你需要在中间停下来把每条土豆翻过来。
烤的过程要多注意，最后5分钟调到230度，颜色更好看，因为每个烤箱的火候不一样，时间和温度有关系。直到颜色均匀，边缘略微褪色，就差不多了。
煮熟后，吃起来有点干，热的时候更脆。
金黄漂亮，外脆内软。
自制薯条的口感不亚于国外销售的薯条，但用油量和热量却比薯条少很多。炒菜只用那么多油，比较健康。少油和脂肪。
根部分明，色泽均匀。-因为土豆含有大量淀粉，可以入菜，如果平时用土豆做菜，要减少主食量，避免能量摄入过多，造成非常疼。
厚薯条比薄薯条外脆内软，我自己用番茄酱做的，酸酸甜甜的，好吃到停不下来。
营养美味、低脂健康的番茄酱搭配薯条，老少皆宜，大人、胖子老少皆宜，爱吃薯条的朋友一定要试试。
炸鸡胸肉
蛋白质是每天都需要的，今天的蛋白质，我选择低脂的，我的孕期蛋白。
鸡胸肉嫩的关键在于卤汁、火候的多少、出锅的时间。
腌制：将一块鸡胸肉切成两半，加盐、生抽、黑酱油加少许染料、生粉经常搅拌至顺滑，然后腌制二十分钟。较薄的切片煮得更快，可以减少加工时间，使食物新鲜。新鲜可口。
火的大小：平底锅刷一层薄油，将腌制好的鸡胸肉放入锅中，小火慢煎。
全程用很小的火烤，以免烤熟食物，经常翻动平底锅，这样受热均匀，颜色更均匀。
调料：因为鸡胸肉切的很薄，所以炸到两面焦黄即可：不要炸太久，否则鸡肉会老化，影响口感。
Sartago少许油，香而不腻，酱汁刚好焦黄，小火慢炸，色泽更诱人。
香香可口，鲜嫩可口，简单快捷，减脂增肌均可常食。
生菜炒蘑菇
每天都需要绿色蔬菜和蘑菇，为身体提供维生素和纤维素等营养素：为了省事，生菜和蘑菇同时刺激，营养更丰富，味道鲜美。
水开后，倒入香菇，煮约2分钟，捞出过凉水。
锅中倒入少许油，加入切好的葱花炒香，然后加入生菜和淡蘑菇。
生菜切碎边翻炒，加少许盐，翻炒均匀。
简单爆炒，青嫩火辣更爽口。
健康热饮】
成分详情】
山药，红枣，黑豆，蓝莓，黑芝麻粉，黑芝麻粉，忘记放盘子了，拍照。
将所有材料倒入豆浆机，选择五谷豆浆功能环节，山药健脾促进吸收，红枣增香补气血，三黑补肾强肾。身体健康
核桃
核桃的营养价值很高，含有人体必需的多种微量元素：每天生吃两三个核桃仁，可以强身健体，健脑防衰老。
冬枣、蓝莓
冬枣含有丰富的维生素C，具有增强免疫力、美白润肤等作用。由于枣皮不易消化，肠胃不好的朋友食用前最好将冬枣皮去掉，可以减少对肠胃的刺激。.
一顿饭配上薯条，搞定一顿看似高热量又健康的饭菜，其实只要改变加工方法，就可以做到低脂健康又美味。
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