魁拔终章养成好习惯的彻底改变之路终章

原标题：养成好习惯的彻底改变之路终章想要养成一个好习惯，从微习惯策略入手，能让我们坚持的效率事半功倍。因为微习惯是小到不可思议的微小的目标，所以有很多时候我们都能超额完成任务。但是在超额完成任务这个问题上，作者斯蒂芬·盖斯在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书中做了相关重要说明。作者将养成好习惯的彻底改变之路，分成八个步骤，接下来我们就超额完成任务这个话题，来谈谈第7步骤和第8步骤。图片源自网络第7步骤：服从计划安排，摆脱高期待值。微习惯因其目标微小的特点，对我们来说特别容易完成，甚至很多时候我们都能超额完成目标。当我们超额完成目标以后，大脑就会设定一个新的期待值，如此一来，倘若我们被大脑操控，就会不知不觉提高期待值。然而，较高的期待值会给我们带来很多的负担和压力。所以作者特别强调，我们一定要时刻提醒自己，我们每天的目标并没有改变，即使超额完成目标也不能改变，保持“完成最低目标就是成功”这种状态极为重要。这样我们就不会被较高的期待值所累，带给自己沉重的负担和压力。那我们如何拒绝更大的目标呢？作者提出，我们可以通过设定小目标做更多事。习惯是慢慢养成的，并非一蹴而就，我们需要循序渐进，才能让大脑接受这个过程，从而慢慢改变。我们只有不对任务量抱有较高的期待，才能更好的把期待值和精力放到坚持目标上，进而养成好习惯。图片源自网络第8步骤：留意习惯养成的标志。这里作者特别强调：如果你在一个行为真正成为习惯之前就停止，继续添加下一组习惯，那么你很可能会像手法拙劣的杂耍艺人一样，冒着让手里的橘子全部落地的风险。这就需要我们特别有耐心，能够一步一个脚印地去养成微习惯，不要贪多，到头来两手空空。那么有哪些信号能够代表行为已经成为习惯呢？（1）没有抵触情绪：坚持一段时间后抵触情绪就会慢慢降低。当你没有抵触情绪的时候证明这个行为已经成为习惯了。（2）身份：就是现在你认同该行为，而且可以信心十足的说“我常看书”或“我是个作家。”（3）行动时无需考虑：当你去完成一个微习惯，不需要大脑做出执行决定就能开始该行为，证明这个行为已经形成习惯了。（4）你不再担心了：或许刚开始时，我们都会担心自己漏掉一天，或者早早放弃。可当行为变成习惯后，你知道自己会一直做这件事，除非出现紧急情况。（5）常态化：当你不再因为完成某个微习惯而激动不已时，证明这个微习惯已经形成了习惯。（6）它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，他们只是对我们有好处而已。作者还有一个非常重要的警告，那就是我们对待超额完成任务的态度。作者告诉我们，如果你没有在最开始就超额完成目标，别担心。因为他在阅读微习惯方面，是直到第57天才看到明显而持续的超额完成现象的。如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢？你还是很了不起，不只是好，而是了不起。因为大脑真的很难改变，所以我们要庆祝每一次进步。图片源自网络小结：微习惯是特别微小的目标，因而很容易完成，甚至超额完成。当我们真的超额完成微习惯目标时，切记不可以因此提高自己的期待值，只要继续坚持，每天完成为目标就是成功；即使我们短时间内不能超额完成目标，同样是很了不起的，因为我们坚持住了，每天完成微习惯的目标；坚持为习惯的道路并非一蹴而就，需要一步一个脚印的慢慢的去实现，掌握好自己的节奏，绝对不能心急。愿我们都能在自己的节奏中享受微习惯带给我们的改变，成为一个了不起的习惯养成者。责任编辑：

本文来自投稿，不代表长河网立场,转载请注明出处： http://www.changhe99.com/a/AWwG99VO64.html