建议了解中老年人的最佳早餐清单，倒数第一是炸面包，第二是馒头。大家好，我是蒋一洲大厨，今天是时候和大家分享美食了，你准备好了吗？ 50岁以后，人的新陈代谢开始减慢。早餐尤其重要，尤其是对中年朋友来说。老一辈人常说“早餐吃好，午餐吃好，晚餐吃得少”，所以早餐是一天中最重要的一餐。 据说药物补充剂比食物补充剂更糟糕。多吃有营养的食物，少花些保健品。那么，哪些早餐适合中老年朋友吃呢？ NO.4 油品 北方最受欢迎的早餐是豆浆炸面包。不过油条是一种油腻的早餐，一个月可以吃2-3次，数量不宜过多。如果吃得太多，就会很难消化，而且很容易长胖。偶尔吃一次就足够满足你的食欲了。应该控制这个数量。 棒状的油炸食品制作起来比较麻烦，所以最好从外面购买。家庭5元就可以买到油条。不用说，喝豆浆很方便。 NO.3 菠菜汁 菠菜含有丰富的铁质，对于缺铁性贫血的朋友来说，秋季多吃菠菜很有效果。菠菜在锅里炖时最有营养和美味！ 1、首先准备500克菠菜，去根，用清水冲洗干净。在锅中加入大量水，盖上盖子，煮沸。水沸腾后，加入准备好的菠菜，煮沸20秒，立即捞出。 2、将一个新鲜鸡蛋打入碗中，加入150克面粉，加入3克精盐增加面粉的筋力，搅拌成粒状。 3. 烧热锅，加入食用油，油热后，将准备好的葱花炒香。然后加入准备好的水。盖起来并煮沸。当水沸腾时，将准备好的物质放入其中。投放少许盐和胡椒。 4.倒入鸡蛋混合物，加入准备好的菠菜。用勺子搅拌一下就可以吃了。 NO.2 馒头
在我们北方，一日三餐不可缺少的主食就是包子！别忘了吃馒头，它以小麦粉为主，易消化吸收，健脾胃。 推荐食谱：全麦馒头 1、取500克全麦面粉，加入5克酵母粉和3克白糖。加入适量的水，用筷子搅拌均匀。然后，用手揉成光滑的面团，然后放在一边，让它发酵30分钟。 2. 30分钟后，将面团分成等份，揉成馒头形状，将馒头放入沸水中蒸20分钟，关火煮5分钟。可以吃了。 用这种方法制作的全麦馒头营养丰富，味道鲜美。最后一步，别忘了关火，让它炖5分钟。 NO.1 奶香山药糕 1、首先准备两根铁山药，去皮，切成粗条。在沸水中蒸10分钟。剥山药时一定要戴一次性手套。预防过敏。 2. 将蒸好的山药放入玻璃碗中，用擀面杖压碎。加入2汤匙白糖、3克酵母和1瓶纯牛奶。然后再加入200毫升面粉。先用筷子搅拌成团，然后用左手揉成光滑的面团。 3. 面团发酵好后，在砧板上擀成长条饼状，用杯子倒置成芋头饼状。正如你在图片中看到的，你可以。放入电烤盘，煎5分钟。当表面变黄时，取出并煎至可以食用。 好的，以上是本文的具体分享。你还知道你的中老年朋友应该吃什么早餐吗？欢迎在评论区与我们分享。再见。
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